陰天也會曬傷嗎？雲層、雪地與水面的紫外線

會。雲層擋掉的紫外線，比看起來少：美國環保署（EPA）說，最多 80% 的太陽紫外線可以穿過薄雲，世界衛生組織（WHO）也說，即使在雲層下，紫外線仍可能很高。雪、水和沙子會增加反射的紫外線，海拔則會讓它進一步升高。無論是天空還是溫度計，都看不出紫外線有多強。

本文涵蓋每一種「天空看起來很安全」的情況：雲的種類、雪、水、沙、海拔與遮蔭，數據來自 WHO、EPA、CDC、美國皮膚科醫學會與 Cancer Research UK。我們開發了 SunDose，一款 iPhone 的紫外線指數與日曬追蹤 App。本文為一般性資訊，不構成醫療建議。

陰天也會曬傷嗎？

會，陰天也會曬傷。世界衛生組織的紫外線輻射說明說，紫外線的量「在無雲的天空下最高，但即使有雲層覆蓋也可能很高」。CDC 的防曬安全頁面說，太陽的紫外線「在多雲和涼爽的日子也能照到你，而且會從水、水泥、沙子和雪等表面反射」。穿透多少，取決於雲的狀況。EPA 估計，雲量零散到中等的天空仍讓 73% 的紫外線通過，即使是完全陰天，也讓大約 31% 通過。涼爽的空氣也沒有幫助：Cancer Research UK 解釋，紫外線不熱，你也感覺不到它，因為太陽的熱來自紅外線。灰濛濛的寒冷日子，仍可能帶有足以曬傷的紫外線，而 WHO 建議紫外線指數 3 就要保護皮膚，不論天氣看起來如何都適用。

依據原始資料來源，每一種「看起來很安全」的情況對紫外線的影響如下：

有多少紫外線能穿過雲層？

除非天空完全陰沉，否則大部分都能穿過。EPA 的頁面Learn About the UV Index（2026 年 1 月更新）說，晴空讓幾乎 100% 的紫外線通過，零星雲為 89%，碎雲為 73%，陰天為 31%。這四種裡，只有陰天能把紫外線減少一半以上。

其他來源把薄雲的穿透率定得更高。EPA 的紫外線指數海報與 WHO 的Global Solar UV Index: A Practical Guide都說，最多 80% 的太陽紫外線可以穿透薄雲。Cancer Research UK 關於紫外線指數與曬傷風險的頁面說，「超過 90% 的紫外線仍可穿過雲層造成曬傷」。「雲」這個字涵蓋了從薄紗到厚重灰幕的一切，但這些資料來源都不把它當作防護罩。

雲層會讓紫外線變強嗎？

有時會，而且很短暫。EPA 2004 年的紫外線指數指南說，蓬鬆的好天氣雲朵會折射光線，「可能增加到達地表的紫外線輻射」。2012 年發表於 Atmospheric Research 的一項研究記錄了這樣的一次事件：在太陽周圍有積雲的碎雲天氣下，正午前後約 30 分鐘內，紫外線指數從 2.6 升到 10.4，高於晴空的數值。WHO 的指南補充說，霾「甚至可能增加紫外線的曝曬量」。這樣的飆升很難預測。

為什麼雪、水和沙子會讓你更快曬傷？

因為它們會把紫外線反彈回來，讓你從上方和下方同時受曝曬。WHO 的說明指出，反射表面「如水、沙和新雪，會增加紫外線輻射的量」。美國皮膚科醫學會（AAD）在其預防建議中說，要「在水、雪和沙附近格外小心，因為它們會反射太陽的有害光線」。

各表面反射回來的量：

• 新雪： 最多 80% 的紫外線，WHO 與 EPA 的指南都這麼說。EPA 的紫外線指數說明補充，冬季雪地的反射「可使紫外線強度近乎加倍」。
• 沙子： 乾燥的海灘沙子反射約 15%，WHO 的指南這麼說。EPA 的說明警告，白沙和其他明亮的表面「會反射紫外線，並可能使紫外線曝曬量加倍」。
• 水： 約 10%，依 EPA 的指南。WHO 的指南則給海浪泡沫約 25%。

在水裡會曬傷嗎？

會。WHO 的指南說，水「只提供極少的紫外線防護」，而且在水面下半公尺處，紫外線仍有 40% 的強度。Cancer Research UK 在一篇2026 年 7 月關於防曬迷思的文章中說，「在泳池或海裡游泳時，也可能受到日曬傷害」，而且水也會反射一部分紫外線。如果你已經曬傷了，請看曬傷怎麼辦。

海拔會提高紫外線指數嗎？

會。WHO 的說明解釋，越往高處，空氣越稀薄，所以紫外線在往下的過程中被吸收得較少。各資料來源對提高多少的說法不同。WHO 的指南說，每上升 1,000 公尺，紫外線增加 10% 到 12%。EPA 的紫外線指數頁面則採用每公里約 6%，這是它自己的紫外線指數計算所使用的數字。

在 2,000 公尺處，依 EPA 的數字，紫外線大約比海平面多 12%，依 WHO 的數字則是 20% 到 24%。這是我們自己算的，還沒把雪算進去。

再加上雪。WHO 的指南說，雪的反射可以讓你的整體曝曬量加倍，「尤其是在高海拔」。EPA 的海報警告，即使指數很低，晴天的雪地也會「反射足以傷害眼睛和皮膚的紫外線輻射」。冰冷的滑雪日並不是一種防護。

冬天或躲在陰影下也會曬傷嗎？

兩者都會。WHO 的指南說，冬季的紫外線通常較低，但它要求特別留意早春，「那時氣溫低，但陽光卻出乎意料地強」。

溫度是個陷阱。Cancer Research UK 的迷思文章說，你感覺到的暖意來自紅外線，不是紫外線，所以「我們無法從外面有多暖，判斷陽光有多強」。

遮蔭有幫助，但不是完全防護。WHO 的指南說，遮蔭可以減少 50% 或更多的紫外線。EPA 的紫外線輻射說明補充，雪、沙、路面和水會反射到達它們的大部分紫外線，所以紫外線「即使在遮蔭處也可能高得出乎意料」。這就是為什麼 CDC 建議即使在遮蔭處也要擦防曬乳並穿防護衣物。海灘傘擋住了頭頂的太陽，卻擋不住周圍沙子反射的紫外線。

那隔著汽車或辦公室的窗戶呢？那主要是 UVA 的問題，在我們的 UVA 和 UVB 差在哪指南中有說明。

天空看起來很安全時，怎麼確認紫外線？

查看紫外線指數，而不是天空或溫度計。官方預報已經把雲層納入考量：EPA 的紫外線指數概覽說，它的預報「考慮了雲和其他當地條件」。正如 Cancer Research UK 所說，要了解陽光有多強，「我們需要查看紫外線指數」。

一個習慣就能涵蓋本文的每種情況：

1. 出門前先查數字，灰暗、寒冷和晴朗的日子都一樣。
2. 到 3 以上就要採取行動。 WHO 建議從紫外線指數 3 起就要防曬，AAD 也說在戶外要擦防曬乳，「即使是陰天」。
3. 查看逐時預報。 我們的曬黑的最佳紫外線指數指南說明紫外線何時達到高峰，以及為什麼沒有任何等級能讓曬黑變得安全。
4. 在雪地、水邊、沙灘和高海拔處加強防護。 EPA 警告，雪或明亮沙子的反射可使紫外線大約加倍。
5. 多層防護。 對於紫外線 3 到 7，EPA 的紫外線指數量表建議從上午晚些時候到下午中段待在遮蔭處、穿防護衣物、戴寬邊帽和太陽眼鏡，並擦廣譜防曬乳。

膚質決定你在某個指數下曬傷的速度：請看曬多久會曬傷。

SunDose 在哪裡派得上用場

SunDose 從 Apple WeatherKit 讀取紫外線資料，顯示你所在位置的即時紫外線指數，附有逐時與每週預報。在多雲的早晨，你得到的是一個數字，而不是猜測，主畫面小工具也讓它隨時在眼前。開始一次日曬，它會依你的膚質、目前的紫外線與你說明所擦的 SPF，建議 1 到 180 分鐘的時長，並在日曬計時中提供補擦提醒。

有兩個限制很重要。SunDose 不會把雪、水或沙子的反射加進讀數，所以靠近這些表面時，你的曝曬量可能比數字更高。而且它記錄的是回報的紫外線與時間，不是劑量計。查看數字並不會讓日曬變得安全。它告訴你什麼時候需要防護。

常見問題

紫外線會穿過雲層嗎？

會。EPA 估計，零星雲讓 89% 的紫外線通過，碎雲讓 73%，完全陰天的天空讓約 31%。WHO 與 EPA 都說，最多 80% 的太陽紫外線可以穿透薄雲，所以灰色的天空並不是防護。

在水裡會曬傷嗎？

會。WHO 的實用指南說，水只提供極少的紫外線防護，而且在水面下半公尺處，紫外線仍有 40% 的強度。Cancer Research UK 說，在泳池或海裡游泳時，也可能受到日曬傷害。

為什麼滑雪的曬傷這麼常見？

滑雪疊加了兩種增強。WHO 的指南說，每上升 1,000 公尺，紫外線增加 10% 到 12%，而新雪可以反射多達 80% 的紫外線。它補充，雪的反射可以讓你的整體曝曬量加倍，尤其是在高海拔。

沙子會反射紫外線嗎？

會，只是比雪少。WHO 的指南把乾燥海灘沙子的反射率定為約 15%。EPA 警告，白沙和其他明亮的表面可使紫外線曝曬量加倍，而且這種反射即使在遮蔭處也能讓紫外線高得出乎意料。

開始使用

SunDose 可在 App Store 免費下載，適用於 iOS 26 或更新版本的 iPhone，另有選購的進階方案。即時紫外線指數、逐時預報與日曬計時器無須訂閱即可使用，你的資料與日曬紀錄只留在你的裝置上。SunDose 是健康生活 App，不是醫療器材。閱讀更多 SunDose 文章。