處理曬傷的方法是：先離開太陽，再用涼水淋浴、泡澡或濕毛巾為皮膚降溫。接著塗上曬後護理產品或無香料的保濕乳液，會痛的話可以吃布洛芬（ibuprofen）或乙醯胺酚（paracetamol），多喝水，並且不要碰水泡。英國 NHS 指出，曬傷通常會在 7 天內好轉。
以下我們把 NHS 與美國皮膚科醫學會（AAD）的處理清單並列比較，說明兩者哪裡不同，再補上逐日恢復時程，以及代表你需要看醫生的警訊。文末會介紹 SunDose 如何提醒你做曬後護理。本文為一般性資訊，不構成醫療建議。
曬傷後該立刻做什麼？
先離開太陽，再為皮膚降溫。NHS 建議涼水淋浴、泡澡或用濕毛巾，並注意不要讓嬰兒或幼童著涼。美國皮膚科醫學會建議洗涼水澡或淋浴，趁皮膚還濕時塗上含蘆薈或大豆的保濕乳液。止痛方面，NHS 提到乙醯胺酚或布洛芬，AAD 則提到阿斯匹靈或布洛芬，以減輕腫脹與不適。兩者都說要多喝水，NHS 還補充要避免飲酒。在曬傷處痊癒之前，要遮住它，避免直接曬太陽。Cancer Research UK 2026 年 7 月的破除迷思文章說得很直接：一旦發現曬傷的跡象，就要找遮蔭處、把身體遮好，當天不要再多曬太陽，即使擦了防曬乳也一樣。MedlinePlus 指出，完整的影響可能要 24 小時或更久才會顯現，所以即使皮膚看起來沒事，也要馬上開始這些護理。
兩份官方清單的比較如下，資料來自 NHS 曬傷頁面與 AAD 的 How to treat sunburn：
| 步驟 | NHS | AAD |
|---|---|---|
| 為皮膚降溫 | 涼水淋浴、泡澡或濕毛巾 | 洗涼水澡或淋浴，然後輕拍擦乾 |
| 保濕 | 曬後護理產品或無香料保濕乳液 | 含蘆薈或大豆的保濕乳液，塗在濕潤的皮膚上 |
| 止痛 | 乙醯胺酚或布洛芬 | 阿斯匹靈或布洛芬 |
| 補充水分 | 喝水並避免飲酒 | 多喝水以預防脫水 |
| 水泡 | 不要戳破 | 不要戳破；用凡士林保護 |
| 凡士林 | 不要用在曬傷的皮膚上 | 只建議用於水泡 |
| 遮蓋 | 痊癒前讓皮膚避開直射陽光 | 找遮蔭處並穿防曬衣物 |
NHS 和 AAD 哪裡不一致？
第一個差異是凡士林。NHS 說不要用在曬傷的皮膚上，美國國家醫學圖書館的健康網站 MedlinePlus 在曬傷一文中也說，不要使用奶油、凡士林或其他油性產品。AAD 則只建議在水泡癒合期間用它來保護水泡。如果你拿不定主意，NHS 說可以請藥師推薦最合適的曬傷處理產品。
第二個是阿斯匹靈。AAD 有列出，但 NHS 關於阿斯匹靈止痛的頁面說，不要給 15 歲以下的兒童服用，因為在罕見情況下可能引發雷氏症候群（Reye's syndrome）。MedlinePlus 也說不要給兒童吃阿斯匹靈。
在家怎麼緩解曬傷的疼痛？
降溫、保濕、止痛藥和水，是每份官方清單的核心。MedlinePlus 指出，疼痛在曝曬後 6 到 48 小時最嚴重，所以前兩天是舒緩最重要的時候：
- 降溫。 依 MedlinePlus 的建議，洗涼水澡或淋浴，或把乾淨、涼的濕毛巾敷在曬傷處。
- 保濕。 AAD 建議含蘆薈或大豆的保濕乳液，或爐甘石洗劑；NHS 建議曬後護理產品或無香料保濕乳液。
- 需要的話吃止痛藥。 布洛芬或乙醯胺酚（美國稱 acetaminophen）可以減輕疼痛，MedlinePlus 也說可的松（cortisone）乳膏可能有助減輕發炎。
- 多喝水。 AAD 解釋，曬傷會把體液吸到皮膚表面，所以多喝水有助預防脫水。
- 穿寬鬆的衣服。 MedlinePlus 建議穿寬鬆的棉質衣物。
曬後護理產品能修復損傷嗎？不能。同一篇 Cancer Research UK 的文章說，曬後護理產品也許能舒緩曬傷，但無法修復細胞內 DNA 已受到的損害。
曬傷的皮膚要避免什麼？
有些常見的做法會讓曬傷更嚴重。NHS 列出了其中大部分，MedlinePlus 補充了其餘的：
- 冰塊或冰敷袋。 NHS 說不要用，涼水就夠了。
- 凡士林、奶油和油類直接塗在曬傷處。
- 含苯佐卡因（benzocaine）或利多卡因（lidocaine）的乳膏，依 MedlinePlus。
- 戳破水泡，三個資料來源都警告不要這樣做。
- 抓癢或撕掉正在脫的皮。
- 緊身衣物壓在曬傷處上。
- 酒精。 改喝水。
- 在皮膚痊癒前再曬太陽。
曬傷起水泡或脫皮怎麼辦？
起水泡代表曬得比較深。AAD 說皮膚起水泡表示是二度曬傷，NHS 則把起水泡或腫脹的皮膚列為應盡快預約全科醫師（GP）門診或撥打 NHS 111 的理由。MedlinePlus 說不要去摳或撕掉水泡的表皮，乾燥的繃帶有助預防感染。Cleveland Clinic 在 What is sun poisoning? 中補充，如果出血或滲液，要立刻看醫生，因為那可能是感染的徵兆。
NHS 說，曬傷的皮膚可能在曬傷幾天後脫皮。讓它自然脫落，並持續保濕。
曬傷不一定看起來是紅的。NHS 指出，在較深的膚色上，顏色變化可能很難察覺；Cancer Research UK 關於太陽與紫外線如何致癌的頁面則說，較深膚色的人可能感覺到的是刺激、觸痛或發癢。
曬傷會持續多久？
依據 NHS，曬傷通常在 7 天內好轉。最糟的時候出現得早：MedlinePlus 說最初的徵兆可能幾個小時後才出現，完整的影響可能需要 24 小時或更久。以下是通常的過程，只採用這兩個來源給出的時間點：
| 時間 | 通常會發生什麼 | 來源 |
|---|---|---|
| 第 0 天：最初幾個小時 | 即使已經曬傷，徵兆可能還沒出現 | MedlinePlus |
| 第 0 到 2 天：曝曬後 6 到 48 小時 | 疼痛最嚴重 | MedlinePlus |
| 第 1 天起：曝曬後 24 小時以上 | 皮膚上的完整影響顯現 | MedlinePlus |
| 數小時到數天後 | 嚴重曬傷後可能出現水泡 | MedlinePlus |
| 數天後 | 皮膚可能開始脫皮 | NHS、MedlinePlus |
| 到第 7 天 | 通常已好轉 | NHS |
如果皮膚一直沒有好轉，NHS 說你可以請教藥師有哪些處理方法，以及是否需要看全科醫師。
曬傷嚴重到什麼程度該看醫生？
NHS 說，如果曬太陽之後出現下列任何一種情況，要盡快預約全科醫師門診或撥打 NHS 111：
- 皮膚起水泡或腫脹
- 體溫非常高，或覺得發熱、發冷或發抖
- 覺得非常疲倦、頭暈或噁心
- 頭痛
- 肌肉抽筋
- 嬰兒或幼童曬傷（5 歲以下的兒童，一律撥打 111 尋求建議）
嚴重曬傷也可能導致熱衰竭與中暑。NHS 的熱衰竭與中暑頁面把中暑稱為醫療緊急狀況：出現體溫非常高、皮膚發燙卻不流汗、呼吸急促、意識混亂、癲癇發作或失去意識等徵兆時，要撥打 999，或你當地的緊急電話。
那「日光中毒」（sun poisoning）呢？Cleveland Clinic 說它不是正式的醫學名詞。MedlinePlus 則描述了嚴重的反應，有時被稱為日光中毒，包括發燒、發冷、噁心或皮疹。換句話說，就是帶有全身症狀的嚴重曬傷。MedlinePlus 說，如果曬傷時發燒、覺得快昏倒或頭暈、脈搏或呼吸加快，或有嚴重且疼痛的水泡，要立刻聯絡醫療人員。
怎麼避免下一次曬傷？
曬傷是會累積的。Cancer Research UK 說，曬傷一次不代表你一定會得皮膚癌，但曬傷的次數越多，風險就越高。NHS 的防曬乳與防曬安全建議涵蓋了基本原則：
- 查看紫外線指數，指數在 3 以上時就要保護皮膚。
- 太陽最強的時候待在遮蔭處（在英國是 3 月到 10 月的上午 11 點到下午 3 點）。
- 穿合適的衣物並戴太陽眼鏡。
- 使用至少 SPF 30、且 UVA 防護至少 4 星的防曬乳，並且每 2 小時補擦一次，游泳、用毛巾擦乾或流汗後也要補擦。
AAD 還建議使用廣譜、防水、SPF 30 以上的防曬乳。想了解更多，請看曬多久會曬傷、陰天也會曬傷嗎、會造成光敏感的藥物以及 SPF 30 與 SPF 50 比較。
SunDose 在哪裡派得上用場？
SunDose 無法治療曬傷，也無法阻止曬傷發生，但它能幫你記得相關的護理。它的保養流程包含曬後提醒，例如「曬後沖涼水澡」這個項目，你也可以記錄一整天的飲水量。即時紫外線指數與逐時預報會顯示太陽何時最強，補擦提醒依你的日曬計時進行，而標記的敏感狀況，例如 A 酸類或 doxycycline，會縮短它的建議時間。「洞察」歷史會把你的較高風險日子，與總分鐘數和平均紫外線一併呈現。它記錄的是回報的紫外線與你待在戶外的時間，不是劑量計。
常見問題
蘆薈能舒緩曬傷嗎？
AAD 建議使用含蘆薈或大豆的保濕乳液，趁皮膚還濕時塗抹，NHS 則建議曬後護理產品或任何無香料保濕乳液。兩者都能舒緩皮膚，但 Cancer Research UK 說，曬後護理產品無法修復曬傷造成的 DNA 損傷。
日光中毒和曬傷是一樣的嗎？
依據 Cleveland Clinic，日光中毒不是正式的醫學名詞。人們用它來形容伴隨發燒、發冷、噁心或皮疹等症狀的嚴重曬傷，MedlinePlus 也是這樣描述。出現這些症狀，就應該盡快聯絡醫生或 NHS 111。
曬傷的水泡該戳破嗎？
不該。NHS、AAD 和 MedlinePlus 都說不要去碰。AAD 說起水泡代表二度曬傷，NHS 則把起水泡的皮膚列為應盡快預約全科醫師門診或撥打 NHS 111 的理由。
曬傷可以冰敷嗎？
NHS 說不要在曬傷的皮膚上使用冰塊或冰敷袋。請改用涼水淋浴、泡澡或濕毛巾，並注意不要讓嬰兒或幼童著涼。
開始使用
SunDose 可在 App Store 免費下載，另有選購的進階方案；即時紫外線指數、逐時預報與日曬計時器無須訂閱即可使用。它可在 iOS 26 或更新版本的 iPhone 上執行。SunDose 是健康生活 App，不是醫療器材。在 SunDose 頁面了解它的所有功能，或閱讀更多 SunDose 文章。
