UVA vs. UVB: Wirkung auf die Haut und Schutz vor beiden

UVB ist die kurzwelligere UV-Strahlung hinter den meisten Sonnenbränden. UVA ist langwelliger, dringt tiefer in die Haut ein, lässt sie altern und geht durch die meisten Fensterscheiben. Cancer Research UK sagt, dass beide Hautkrebs verursachen können. Um beide abzuhalten, wähle Lichtschutzfaktor 30 oder höher mit UVA-Schutz auf dem Etikett: „Breitband“ (broad spectrum), mindestens 4 Sterne oder UVA im Kreis.

Im Folgenden: was jedes Band bewirkt, wie viel Glas und Autoscheiben abhalten, eine Tabelle der Sonnencreme-Labels, denen du begegnest, und warum der UV-Index vor allem eine Sonnenbrand-Zahl ist. Wir entwickeln SunDose, eine iPhone-App, die den UV-Index für deinen Standort Stunde für Stunde zeigt. Dies sind allgemeine Informationen und keine medizinische Beratung.

Was ist der Unterschied zwischen UVA und UVB?

UVA und UVB sind zwei Bänder der ultravioletten Strahlung der Sonne, unterschieden nach der Wellenlänge. Das Q&A zur ultravioletten Strahlung der Weltgesundheitsorganisation setzt UVA bei 315 bis 400 Nanometern an und UVB bei 280 bis 315. Der größte Teil der UVB-Strahlung wird auf dem Weg durch die Atmosphäre absorbiert, UVA wird weniger stark gefiltert, daher macht UVA laut WHO etwa 95 Prozent der UV-Strahlung aus, die die Erdoberfläche erreicht. In der Haut selbst sagt die Seite von Cancer Research UK zu wie Sonne und UV-Strahlung Krebs verursachen, dass UVB die äußere Schicht erreicht, die Epidermis, und die meisten Sonnenbrände verursacht. UVA dringt tiefer bis in die Dermis vor und ist für die Hautalterung verantwortlich, trägt aber weniger zum Sonnenbrand bei. Beide können die Haut schädigen und Hautkrebs verursachen. Auch Glas trennt sie: Die Skin Cancer Foundation sagt, UVB dringe nicht durch Glas, UVA aber schon. Und Sonnencreme-Labels bewerten die beiden getrennt.

Was macht UVB mit deiner Haut?

UVB verbrennt. Die WHO nennt sie biologisch sehr aktiv, obwohl sie nicht über die oberflächlichen Hautschichten hinaus eindringen kann. Sie verursacht verzögerte Bräunung und Verbrennungen, verstärkt die Hautalterung und fördert die Entstehung von Hautkrebs erheblich. Die Seite der Skin Cancer Foundation zur UV-Strahlung, im Juli 2026 aktualisiert, sagt, die UVB-Intensität schwanke und erreiche in gemäßigten Klimazonen von Frühling bis Herbst ihren Höhepunkt zwischen spätem Vormittag und mittlerem Nachmittag.

Der UV-Index-Leitfaden der WHO ergänzt, dass kleine Mengen UV-Strahlung für die Bildung von Vitamin D unerlässlich sind, was unser Ratgeber zu wie viel Sonne du für Vitamin D brauchst behandelt.

Was macht UVA mit deiner Haut?

UVA dringt tiefer ein und ist über einen größeren Teil des Tages vorhanden. Die WHO sagt, sie dringe in die tieferen Hautschichten vor, sei für den sofortigen Bräunungseffekt verantwortlich und trage zur Hautalterung und Faltenbildung bei. Die Skin Cancer Foundation ist direkter: UVA-Strahlen tragen nachweislich zur Entstehung von Hautkrebs bei, und UVA ist die Hauptlichtart in den meisten Solarien.

Die Stiftung sagt auch, UVA behalte während der Tageslichtstunden das ganze Jahr über dieselbe Stärke und könne Fenster und Wolkendecken durchdringen. Ein grauer Tag ist also nicht frei von UVA, wie unser Ratgeber zum Sonnenbrand bei bewölktem Himmel erklärt. Und die Bräune? Der WHO-Leitfaden nennt Bräunung ein Zeichen von Hautschäden, weshalb der Mythos von der Vorbräune nicht standhält.

Und was ist mit UVC?

UVC von der Sonne erreicht dich nie. Die WHO sagt, UVC mit 100 bis 280 nm sei die schädlichste Art der UV-Strahlung, werde aber von der Atmosphäre vollständig herausgefiltert. Cancer Research UK sagt, die Ozonschicht blockiere sie vollständig. Deshalb bewertet kein Sonnencreme-Label sie.

Hält Glas UVA oder UVB ab?

Fensterglas hält UVB ab, lässt aber oft UVA durch. In ihrem Artikel vom Juli 2026 15 myths about sun safety debunked sagt Cancer Research UK, in Innenräumen sei man weitgehend vor Sonnenbrand geschützt, aber UVA könne durch Glas dringen, sodass lange Autofahrten oder Aufenthalte in einem sonnigen Wintergarten auf Dauer zu Hautschäden führen können.

Wie viel durchkommt, hängt vom Glas ab:

• Autowindschutzscheiben bestehen aus Verbundglas. In einer JAMA-Ophthalmology-Studie von 2016 mit 29 Autos hielten sie im Schnitt 96 Prozent der UVA-Strahlung ab.
• Seitenscheiben von Autos bestehen meist aus gehärtetem Glas. Dieselbe Studie fand, dass sie im Schnitt 71 Prozent der UVA-Strahlung abhielten, mit einer Spanne von 44 bis 96 Prozent. Ihr Autor vermutet, dass dies teilweise erklären könnte, warum Hautkrebs im Gesicht auf der linken Seite häufiger gemeldet wird.
• Fenster im Haus sind unterschiedlich. Ein Erklärstück der University of Wollongong vom Februar 2025 sagt, die meisten Wohnhausverglasungen ließen 45 bis 75 Prozent der UVA-Strahlung durch.
• Tönung und Verbundglas helfen am meisten. Das Erklärstück sagt, eine Fenstertönung halte etwa 95 Prozent der UVA-Strahlung ab, und Verbundglas oder getönte Doppelverglasung lasse weniger als 1 Prozent durch.

Kann man durch ein Fenster einen Sonnenbrand bekommen?

Es ist weniger wahrscheinlich als draußen, aber lange Zeiträume zählen. Cancer Research UK sagt, in Innenräumen sei man weitgehend vor Sonnenbrand geschützt. Das Erklärstück der University of Wollongong schätzt, dass ein Sonnenbrand im Sommer um die Mittagszeit in einem Auto ohne getönte Scheiben etwa eine Stunde dauern könnte und 30 Minuten neben einem Hausfenster, das mehr UVA durchlässt. Sitzt du an einem sonnigen Fenster fest? Cancer Research UK empfiehlt Kleidung, einen Hut und eine Sonnenbrille mit UV-Schutz.

Wie zeigen Sonnencreme-Labels den UVA- und UVB-Schutz?

Der Lichtschutzfaktor ist eine UVB-Zahl. Der FDA-Ratgeber zu Sonnencreme sagt, die LSF-Werte gäben in erster Linie den UVB-Schutz einer Sonnencreme an, und der NHS nennt den Lichtschutzfaktor ein Maß für den UVB-Schutz. Der UVA-Schutz wird getrennt angegeben, je nachdem, wo die Flasche verkauft wurde.

Der Ratgeber der American Academy of Dermatology zu Sonnencreme-Labels fasst es zusammen: Breitband deckt UVA-Strahlen (Alterung) und UVB-Strahlen (Verbrennung) ab. Die FDA sagt, eine Sonnencreme, die nicht breitbandig ist oder einen Lichtschutzfaktor unter 15 hat, müsse warnen, dass sie nur zur Vorbeugung von Sonnenbrand beiträgt, nicht von Hautkrebs oder vorzeitiger Hautalterung. Zur Zahl selbst siehe LSF 30 vs. LSF 50.

So hältst du UVA und UVB ab:

1. Wähl Lichtschutzfaktor 30 oder höher mit UVA-Schutz: laut NHS mindestens 4 Sterne in Großbritannien oder Breitband in den USA.
2. Verlass dich nicht allein auf Sonnencreme. Der NHS sagt, trage geeignete Kleidung und nutze Schatten, wenn die Sonne am heißesten ist.
3. Bedecke dich an sonnigen Fenstern und auf langen Fahrten.
4. Richte dich nach dem UV-Index. Der WHO-Leitfaden sagt, Schutz sei ab einem Wert über 3 nötig. Siehe was jede UV-Stufe bedeutet.

Welche UV-Strahlung misst der UV-Index?

Beide, aber nicht gleich stark. Der WHO-Leitfaden Global Solar UV Index: A Practical Guide sagt, der Index werde mit dem CIE-Referenzwirkungsspektrum für UV-induziertes Erythem gebildet, der Hautrötung beim Sonnenbrand. Jede Wellenlänge zählt danach, wie gut sie die Haut verbrennt, die Zahl ist also im Kern ein Maß für die Brennkraft.

Das Hong Kong Observatory erklärt auf seiner Seite zur Messung des UV-Index, dass in dieser Gewichtung die schädigende Wirkung von UVB auf die Haut viel größer ist als die von UVA. UVA ist am Boden weit häufiger, aber jede Einheit zählt viel weniger.

Hier das, was die meisten Erklärtexte auslassen. Weil die Skala auf dem Sonnenbrand aufbaut, bedeutet ein niedriger Wert ein niedriges Verbrennungsrisiko, nicht null UVA, und UVA ist der Teil, der durch die Seitenscheibe eines Autos kommt. Der WHO-Leitfaden definiert den Index außerdem für eine horizontale Fläche, nicht für Licht, das seitlich durch Glas einfällt.

Das stößt den offiziellen Rat nicht um: Der WHO-Leitfaden sagt, unter 3 sei das Schadensrisiko begrenzt und unter normalen Umständen seien keine Schutzmaßnahmen nötig. Lies die Zahl nur als das, was sie ist: eine Sonnenbrand-Vorhersage und kein UVA-Messgerät.

Was zeigt SunDose, und was nicht?

SunDose zeigt den aktuellen UV-Index für deinen Standort, mit Stunden- und Wochenvorhersage von Apple WeatherKit. Das ist dieselbe auf Sonnenbrand gewichtete Zahl wie oben beschrieben: SunDose liefert keine getrennten UVA- und UVB-Werte und kann nicht messen, was durch dein Fenster kommt. Was die App mit der Zahl macht:

• Zeigt den Höchstwert Stunde für Stunde, damit du den Schatten darauf abstimmen kannst.
• Taktet Sessions. Sie schlägt 1 bis 180 Minuten vor, berechnet aus deinem Hauttyp, dem aktuellen UV und dem Lichtschutzfaktor, den du angegeben hast, mit Nachcrem-Erinnerungen auf der Session-Uhr.
• Verkürzt bei Empfindlichkeiten, etwa durch Retinoide, Peeling-Säuren, Isotretinoin oder Doxycyclin.
• Führt Protokoll. Die Auswertungen zeigen Gesamtminuten, durchschnittliches UV, Tage mit höherem Risiko und einen 30-Tage-Kalender.

SunDose erfasst den gemeldeten UV-Index und die Zeit; die App ist kein Dosimeter, und ein Timer macht keine Bräune sicher. Deine Daten bleiben auf deinem Gerät, ohne Werbe-Tracking.

FAQ

Was ist schlimmer, UVA oder UVB?

Keines von beiden ist harmlos. Cancer Research UK sagt, UVB verursache die meisten Sonnenbrände, UVA sei für die Hautalterung verantwortlich, und beide könnten Hautkrebs verursachen. UVA hat auch den größeren Anteil: laut WHO etwa 95 Prozent der UV-Strahlung, die den Boden erreicht.

Was bedeutet Breitband bei Sonnencreme?

Es bedeutet, dass die Sonnencreme laut FDA und American Academy of Dermatology vor UVA und UVB schützt. Eine US-Sonnencreme, die nicht breitbandig ist oder einen Lichtschutzfaktor unter 15 hat, muss warnen, dass sie nur zur Vorbeugung von Sonnenbrand beiträgt, nicht von Hautkrebs oder vorzeitiger Hautalterung.

Misst der UV-Index UVA?

Teilweise. Der WHO-Leitfaden sagt, der Index sei nach dem Erythem-Wirkungsspektrum, also dem Sonnenbrand, gewichtet, und das Hong Kong Observatory vermerkt, dass die Wirkung von UVB in dieser Gewichtung viel größer ist als die von UVA. Ein niedriger Wert bedeutet ein niedriges Verbrennungsrisiko, nicht null UVA.

Brauche ich Sonnenschutz in Innenräumen oder im Auto?

Das hängt vom Glas ab und davon, wie lange du dort bist. Cancer Research UK sagt, in Innenräumen sei man weitgehend vor Sonnenbrand geschützt, aber UVA gehe durch Glas, lange Fahrten summieren sich also. Seitenscheiben von Autos hielten in einer Studie von 2016 im Schnitt 71 Prozent der UVA-Strahlung ab, Windschutzscheiben 96 Prozent.

Jetzt loslegen

SunDose lässt sich im App Store kostenlos laden, für das iPhone mit iOS 26 oder neuer, mit optionalen Premium-Stufen; der UV-Index, die Stundenvorhersage und der Session-Timer funktionieren ohne Abo. SunDose ist eine Wellness-App und kein Medizinprodukt. Alles, was die App kann, siehst du auf der SunDose-Seite, oder lies weitere SunDose-Artikel.