УФА и УФБ: чем отличаются и как защититься от обоих

УФБ - коротковолновый УФ, из-за которого возникает большинство солнечных ожогов. УФА имеет большую длину волны, проникает глубже в кожу, старит её и проходит сквозь большинство оконных стёкол. По данным Cancer Research UK, оба вида могут вызывать рак кожи. Чтобы защититься от обоих, выбирайте SPF 30 или выше с пометкой о защите от УФА: «широкий спектр», 4 звезды и больше или UVA в круге.

Ниже: что делает каждый диапазон, сколько УФ останавливают стёкла и автомобильные окна, одна таблица с маркировкой средств от солнца, которую вы встретите, и почему УФ-индекс - это в основном число про солнечный ожог. Мы делаем SunDose, приложение для iPhone, которое показывает УФ-индекс для вашего местоположения по часам. Это общая информация, а не медицинский совет.

Чем отличаются УФА и УФБ?

УФА и УФБ - два диапазона ультрафиолетового излучения солнца, различающиеся длиной волны. В вопросах и ответах об ультрафиолетовом излучении Всемирной организации здравоохранения УФА определён как 315-400 нанометров, а УФБ как 280-315. Большая часть УФБ поглощается при прохождении через атмосферу, а УФА фильтруется слабее, поэтому, по данным ВОЗ, на УФА приходится примерно 95 процентов УФ, достигающего поверхности Земли. Что происходит внутри кожи, объясняет страница Cancer Research UK о том, как солнце и УФ вызывают рак: УФБ достигает наружного слоя, эпидермиса, и вызывает большинство солнечных ожогов. УФА проникает глубже, в дерму, отвечает за старение кожи и меньше участвует в возникновении ожога. Оба вида могут повреждать кожу и вызывать рак кожи. Стекло их тоже разделяет: по данным Skin Cancer Foundation, УФБ сквозь стекло не проходит, а УФА может. И на средствах от солнца защита от них указывается отдельно.

Что УФБ делает с кожей?

УФБ обжигает. ВОЗ называет его биологически очень активным, хотя он не проникает глубже поверхностных слоёв кожи. Он вызывает отложенный загар и ожоги, ускоряет старение кожи и заметно способствует развитию рака кожи. На странице Skin Cancer Foundation об УФ-излучении, обновлённой в июле 2026 года, сказано, что интенсивность УФБ колеблется и в умеренном климате достигает пика с позднего утра до середины дня с весны до осени.

В руководстве ВОЗ по УФ-индексу добавлено, что небольшое количество УФ необходимо для выработки витамина D, об этом рассказывает наше руководство о том, сколько солнца нужно для витамина D.

Что УФА делает с кожей?

УФА проникает глубже и присутствует большую часть дня. ВОЗ пишет, что он проникает в глубокие слои кожи, отвечает за немедленный загар и способствует старению и появлению морщин. Skin Cancer Foundation говорит прямее: доказано, что лучи УФА способствуют развитию рака кожи, а УФА - основной вид света в большинстве солярных кабин.

Фонд также отмечает, что УФА сохраняет одну и ту же силу в светлое время суток в течение всего года и может проникать сквозь окна и облака. Так что серый день не лишён УФА, как объясняется в нашем руководстве о том, можно ли обгореть в облачную погоду. А загар? В руководстве ВОЗ загар назван признаком повреждения кожи, поэтому миф о базовом загаре не выдерживает проверки.

А что насчёт УФС?

УФС от солнца до вас не доходит. ВОЗ называет УФС, 100-280 нм, самым разрушительным видом УФ-излучения, но он полностью отфильтровывается атмосферой. Cancer Research UK говорит, что озоновый слой блокирует его полностью. Поэтому ни одно средство от солнца не указывает защиту от него.

Блокирует ли стекло УФА или УФБ?

Оконное стекло останавливает УФБ, но часто пропускает УФА. В статье 15 myths about sun safety debunked от июля 2026 года Cancer Research UK пишет, что в помещении вы в основном защищены от солнечного ожога, но УФА может проходить сквозь стекло, поэтому долгое время за рулём или в солнечной оранжерее может означать долгосрочное повреждение кожи.

Сколько проходит, зависит от стекла:

• Лобовые стёкла автомобилей многослойные. В исследовании JAMA Ophthalmology 2016 года на 29 автомобилях они блокировали в среднем 96 процентов УФА.
• Боковые стёкла автомобилей обычно закалённые. То же исследование показало, что они блокировали в среднем 71 процент УФА, от 44 до 96 процентов. Автор предполагает, что это отчасти может объяснять сообщения о более высокой частоте рака кожи на левой стороне лица.
• Оконные стёкла в домах различаются. В пояснении Университета Воллонгонга от февраля 2025 года сказано, что большинство жилых стёкол пропускает от 45 до 75 процентов УФА.
• Тонировка и многослойное стекло помогают сильнее всего. В пояснении сказано, что тонировка окон блокирует около 95 процентов УФА, а многослойное стекло или тонированные стеклопакеты пропускают менее 1 процента.

Можно ли обгореть через окно?

Менее вероятно, чем на улице, но долгое пребывание имеет значение. Cancer Research UK говорит, что в помещении вы в основном защищены от ожога. В пояснении Университета Воллонгонга оценивается, что в летний полдень ожог мог бы возникнуть примерно за час в автомобиле без тонированных стёкол и за 30 минут у окна дома, пропускающего больше УФА. Если вы застряли у солнечного окна, Cancer Research UK советует одежду, шляпу и очки с защитой от УФ.

Как маркировка средств от солнца показывает защиту от УФА и УФБ?

SPF - это число про УФБ. В руководстве FDA по солнцезащитным средствам сказано, что значения SPF прежде всего показывают защиту средства от УФБ, а NHS называет SPF мерой защиты от УФБ. Защита от УФА указывается отдельно, в зависимости от того, где продавался флакон.

Руководство Американской академии дерматологии по маркировке солнцезащитных средств подводит итог: широкий спектр охватывает лучи УФА (старение) и УФБ (ожоги). FDA сообщает, что средство, которое не относится к широкому спектру или имеет SPF ниже 15, должно предупреждать, что оно лишь помогает предотвратить солнечный ожог, но не рак кожи и не раннее старение кожи. О самом числе SPF читайте в материале SPF 30 или SPF 50.

Чтобы защититься и от УФА, и от УФБ:

1. Выбирайте SPF 30 или выше с защитой от УФА: не менее 4 звёзд в Великобритании, по данным NHS, или «широкий спектр» в США.
2. Не полагайтесь только на крем. NHS советует носить подходящую одежду и уходить в тень, когда солнце жарче всего.
3. Прикрывайтесь у солнечных окон и в долгих поездках.
4. Ориентируйтесь на УФ-индекс. В руководстве ВОЗ сказано, что защита необходима при значениях выше 3. См. что означает каждый уровень УФ.

Какой УФ измеряет УФ-индекс?

Оба, но не в равной мере. В Global Solar UV Index: A Practical Guide от ВОЗ сказано, что индекс рассчитывается по эталонному спектру действия CIE для УФ-индуцированной эритемы, то есть покраснения кожи при солнечном ожоге. Каждая длина волны учитывается по тому, насколько хорошо она обжигает кожу, так что число по сути измеряет силу ожога.

Гонконгская обсерватория на странице об измерении УФ-индекса объясняет, что при такой взвешенности повреждающее действие УФБ на кожу намного больше, чем УФА. УФА у поверхности земли намного больше, но каждая его единица значит гораздо меньше.

Вот о чём молчит большинство пояснений. Поскольку шкала построена на солнечном ожоге, низкое значение означает низкий риск ожога, а не нулевой УФА, а УФА - это то, что проходит через боковое стекло автомобиля. Кроме того, в руководстве ВОЗ индекс определён для горизонтальной поверхности, а не для света, проходящего сбоку через стекло.

Это не отменяет официальных рекомендаций: в руководстве ВОЗ сказано, что ниже 3 риск повреждения невелик и при обычных обстоятельствах защитные меры не нужны. Просто воспринимайте число таким, какое оно есть: прогноз солнечного ожога, а не измеритель УФА.

Что показывает SunDose, а что нет?

SunDose показывает актуальный УФ-индекс для вашего местоположения, с почасовым и недельным прогнозами от Apple WeatherKit. Это то же число с поправкой на ожог, которое описано выше: SunDose не выдаёт отдельные показания УФА и УФБ и не может измерить, что проходит через ваше окно. Что приложение делает с этим числом:

• Показывает пик по часам, чтобы вы могли спланировать тень.
• Отсчитывает сеансы. Предлагает от 1 до 180 минут по вашему типу кожи, текущему УФ и указанному вами SPF, с напоминаниями о повторном нанесении на таймере сеанса.
• Сокращает время при чувствительности, например при ретиноидах, отшелушивающих кислотах, изотретиноине или доксициклине.
• Ведёт учёт. «Аналитика» показывает общее число минут, средний УФ, дни повышенного риска и календарь на 30 дней.

SunDose записывает сообщённый УФ-индекс и время, но не является дозиметром, а таймер не делает никакой загар безопасным. Ваши данные остаются на устройстве, без рекламного отслеживания.

Частые вопросы

Что хуже, УФА или УФБ?

Ни один не безвреден. Cancer Research UK говорит, что УФБ вызывает большинство солнечных ожогов, УФА отвечает за старение кожи, а оба могут вызывать рак кожи. К тому же на УФА приходится большая доля: около 95 процентов УФ, достигающего земли, по данным ВОЗ.

Что значит «широкий спектр» на солнцезащитном средстве?

Это значит, что средство защищает и от УФА, и от УФБ, по данным FDA и Американской академии дерматологии. Американское средство, которое не относится к широкому спектру или имеет SPF ниже 15, должно предупреждать, что оно лишь помогает предотвратить солнечный ожог, но не рак кожи и не раннее старение кожи.

Измеряет ли УФ-индекс УФА?

Отчасти. В руководстве ВОЗ сказано, что индекс взвешен по спектру действия эритемы, то есть солнечного ожога, а Гонконгская обсерватория отмечает, что при такой взвешенности вклад УФБ намного больше, чем УФА. Низкое значение означает низкий риск ожога, но не нулевой УФА.

Нужна ли защита от солнца в помещении или в автомобиле?

Это зависит от стекла и от того, как долго вы там находитесь. Cancer Research UK говорит, что в помещении вы в основном защищены от ожога, но УФА проходит сквозь стекло, поэтому долгие поездки накапливаются. Боковые стёкла автомобилей в исследовании 2016 года блокировали в среднем 71 процент УФА, а лобовые 96 процентов.

Начните сейчас

SunDose можно бесплатно скачать в App Store для iPhone с iOS 26 или новее, с необязательными платными тарифами; УФ-индекс, почасовой прогноз и таймер сеансов работают без подписки. SunDose - приложение для заботы о самочувствии, а не медицинское изделие. Всё, что оно умеет, смотрите на странице SunDose или читайте другие статьи о SunDose.