UVA กับ UVB ต่างกันอย่างไร และกันทั้งสองได้อย่างไร

UVB คือรังสี UV ช่วงคลื่นสั้นที่ทำให้ผิวไหม้แดดเป็นส่วนใหญ่ ส่วน UVA มีช่วงคลื่นยาวกว่า ลงลึกกว่าในผิว ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย และผ่านกระจกหน้าต่างส่วนใหญ่ได้ Cancer Research UK ระบุว่าทั้งสองชนิดทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ หากต้องการกันทั้งสองชนิด ให้เลือก SPF 30 ขึ้นไปที่มีการป้องกัน UVA บนฉลาก คือ "broad spectrum", 4 ดาวขึ้นไป หรือสัญลักษณ์ UVA ในวงกลม

ต่อไปนี้คือสิ่งที่แต่ละช่วงคลื่นทำ กระจกและหน้าต่างรถกันได้เท่าไหร่ ตารางฉลากครีมกันแดดที่คุณจะเจอ และเหตุผลที่ดัชนี UV ส่วนใหญ่เป็นตัวเลขของผิวไหม้ เราสร้าง SunDose แอป iPhone ที่แสดงดัชนี UV ของตำแหน่งคุณทีละชั่วโมง นี่เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

UVA กับ UVB ต่างกันอย่างไร

UVA และ UVB คือรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์สองช่วง แยกกันด้วยความยาวคลื่น ถาม-ตอบเรื่องรังสีอัลตราไวโอเลต ขององค์การอนามัยโลกกำหนด UVA ไว้ที่ 315 ถึง 400 นาโนเมตร และ UVB ที่ 280 ถึง 315 UVB ส่วนใหญ่ถูกดูดซับขณะผ่านชั้นบรรยากาศ ขณะที่ UVA ถูกกรองน้อยกว่า WHO จึงระบุว่า UVA คิดเป็นประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ของ UV ที่มาถึงพื้นโลก ภายในผิวหนัง หน้ารังสีดวงอาทิตย์และ UV ทำให้เกิดมะเร็งได้อย่างไร ของ Cancer Research UK ระบุว่า UVB ลงถึงชั้นนอกสุดคือหนังกำพร้า และทำให้ผิวไหม้เป็นส่วนใหญ่ ส่วน UVA ลงลึกกว่า ถึงชั้นหนังแท้ ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย และมีส่วนต่อผิวไหม้น้อยกว่า ทั้งสองทำลายผิวและทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ กระจกก็แยกทั้งสองเช่นกัน Skin Cancer Foundation ระบุว่า UVB ผ่านกระจกไม่ได้ แต่ UVA ผ่านได้ และฉลากครีมกันแดดก็ให้คะแนนสองชนิดแยกกัน

UVB ทำอะไรกับผิวของคุณ

UVB ทำให้ผิวไหม้ WHO เรียกว่ามีฤทธิ์ทางชีวภาพสูงมาก แม้จะทะลุเกินชั้นผิวตื้นๆ ไม่ได้ UVB ทำให้ผิวแทนแบบเกิดช้าและไหม้ เร่งผิวแก่ก่อนวัย และกระตุ้นการเกิดมะเร็งผิวหนังอย่างมีนัยสำคัญ หน้า UV radiation ของ Skin Cancer Foundation ที่อัปเดตเมื่อกรกฎาคม 2026 ระบุว่าความเข้มของ UVB ขึ้นลง โดยสูงสุดตั้งแต่สายถึงบ่ายแก่ๆ ตั้งแต่ฤดูใบไม้ผลิถึงฤดูใบไม้ร่วงในเขตอบอุ่น

คู่มือดัชนี UV ของ WHO เสริมว่า UV ปริมาณเล็กน้อยจำเป็นต่อการสร้างวิตามินดี ซึ่งคู่มือต้องรับแดดเท่าไหร่จึงได้วิตามินดี ของเราอธิบายไว้

UVA ทำอะไรกับผิวของคุณ

UVA ลงลึกกว่าและมีอยู่ตลอดทั้งวันมากกว่า WHO ระบุว่าทะลุลงไปถึงชั้นผิวที่ลึกกว่า เป็นต้นเหตุของผิวแทนทันที และมีส่วนทำให้ผิวแก่ก่อนวัยและเกิดริ้วรอย Skin Cancer Foundation พูดตรงกว่านั้น รังสี UVA พิสูจน์แล้วว่ามีส่วนทำให้เกิดมะเร็งผิวหนัง และ UVA เป็นแสงหลักที่เตียงอาบแดดส่วนใหญ่ใช้

มูลนิธิยังระบุว่า UVA มีความแรงเท่าเดิมตลอดช่วงกลางวันทั้งปี และทะลุหน้าต่างกับเมฆได้ วันที่ฟ้าครึ้มจึงไม่ได้ปราศจาก UVA ดังที่คู่มือผิวไหม้แดดในวันที่เมฆมาก ของเราอธิบาย แล้วผิวแทนล่ะ คู่มือของ WHO เรียกการแทนว่าเป็นสัญญาณของผิวที่ถูกทำลาย นั่นคือเหตุผลที่ความเชื่อเรื่องฐานผิวแทน ไม่เป็นจริง

แล้ว UVC ล่ะ

UVC จากดวงอาทิตย์ไม่เคยมาถึงคุณ WHO ระบุว่า UVC ที่ 100 ถึง 280 นาโนเมตร เป็น UV ที่ทำลายมากที่สุด แต่ชั้นบรรยากาศกรองไว้ทั้งหมด Cancer Research UK ระบุว่าชั้นโอโซนกั้นไว้ได้หมด จึงไม่มีฉลากครีมกันแดดใดให้คะแนน UVC

กระจกกัน UVA หรือ UVB ได้ไหม

กระจกหน้าต่างกัน UVB ได้ แต่มักปล่อยให้ UVA ผ่าน ในบทความเดือนกรกฎาคม 2026 15 myths about sun safety debunked Cancer Research UK ระบุว่าในอาคารคุณส่วนใหญ่ได้รับการป้องกันจากผิวไหม้แดด แต่ UVA ผ่านกระจกได้ การขับรถหรืออยู่ในห้องกระจกที่แดดส่องนานๆ จึงอาจทำให้ผิวเสียหายในระยะยาว

ปริมาณที่ผ่านมาได้ขึ้นอยู่กับกระจก

• กระจกหน้ารถ เป็นกระจกลามิเนต ในงานศึกษาของ JAMA Ophthalmology ปี 2016 กับรถ 29 คัน กระจกหน้ากัน UVA ได้เฉลี่ย 96 เปอร์เซ็นต์
• กระจกข้างรถ มักเป็นกระจกนิรภัยแบบเทมเปอร์ งานศึกษาเดียวกันพบว่ากัน UVA ได้เฉลี่ย 71 เปอร์เซ็นต์ ตั้งแต่ 44 ถึง 96 เปอร์เซ็นต์ ผู้เขียนเสนอว่าอาจเป็นคำอธิบายส่วนหนึ่งของรายงานที่พบมะเร็งผิวหนังบนใบหน้าด้านซ้ายสูงกว่า
• หน้าต่างบ้าน ต่างกันไป คำอธิบายจาก University of Wollongong เดือนกุมภาพันธ์ 2025 ระบุว่ากระจกที่พักอาศัยส่วนใหญ่ปล่อย UVA ผ่าน 45 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์
• ฟิล์มกรองแสงและกระจกลามิเนต ช่วยได้มากที่สุด คำอธิบายระบุว่าฟิล์มติดหน้าต่างกัน UVA ได้ราว 95 เปอร์เซ็นต์ และกระจกลามิเนตหรือกระจกสองชั้นแบบฟิล์มกรองแสงปล่อยผ่านน้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์

ผิวไหม้แดดผ่านหน้าต่างได้ไหม

มีโอกาสน้อยกว่ากลางแจ้ง แต่การอยู่นานๆ ก็นับ Cancer Research UK ระบุว่าในอาคารคุณส่วนใหญ่ได้รับการป้องกันจากผิวไหม้แดด คำอธิบายของ University of Wollongong ประเมินว่าตอนเที่ยงในฤดูร้อน ผิวอาจไหม้ได้ในราวหนึ่งชั่วโมงในรถที่ไม่ได้ติดฟิล์ม และ 30 นาทีข้างหน้าต่างบ้านที่ปล่อย UVA ผ่านมากกว่า ต้องนั่งติดหน้าต่างที่แดดส่อง Cancer Research UK แนะนำให้สวมเสื้อผ้า หมวก และแว่นกันแดดที่ป้องกัน UV

ฉลากครีมกันแดดบอกการป้องกัน UVA และ UVB อย่างไร

SPF คือตัวเลขของ UVB คู่มือเรื่องครีมกันแดด ของ FDA ระบุว่าค่า SPF บ่งบอกการป้องกัน UVB ของครีมกันแดดเป็นหลัก และ NHS เรียก SPF ว่าเป็นหน่วยวัดการป้องกัน UVB การป้องกัน UVA แสดงแยกต่างหาก ขึ้นอยู่กับว่าขวดนั้นวางขายที่ไหน

คู่มือฉลากครีมกันแดด ของ American Academy of Dermatology สรุปไว้ว่า broad spectrum ครอบคลุมรังสี UVA (ทำให้ผิวแก่) และ UVB (ทำให้ผิวไหม้) FDA ระบุว่าครีมกันแดดที่ไม่ใช่ broad spectrum หรือมี SPF ต่ำกว่า 15 ต้องมีคำเตือนว่าช่วยป้องกันได้เฉพาะผิวไหม้แดด ไม่ใช่มะเร็งผิวหนังหรือผิวแก่ก่อนวัย สำหรับตัวเลข SPF เอง ดู SPF 30 กับ SPF 50

วิธีกันทั้ง UVA และ UVB

1. เลือก SPF 30 ขึ้นไปที่มีการป้องกัน UVA อย่างน้อย 4 ดาวในสหราชอาณาจักรตาม NHS หรือ broad spectrum ในสหรัฐฯ
2. อย่าพึ่งครีมกันแดดอย่างเดียว NHS แนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมและอยู่ในร่มเมื่อแดดร้อนที่สุด
3. ปกปิดผิวเมื่ออยู่ใกล้หน้าต่างที่แดดส่อง และเมื่อขับรถนาน
4. จับเวลาตามดัชนี UV คู่มือของ WHO ระบุว่าจำเป็นต้องป้องกันเมื่อเกิน 3 ดูความหมายของแต่ละระดับ UV

ดัชนี UV วัด UV ชนิดไหน

ทั้งสองชนิด แต่ไม่เท่ากัน Global Solar UV Index: A Practical Guide ของ WHO ระบุว่าดัชนีกำหนดโดยใช้สเปกตรัมการออกฤทธิ์อ้างอิงของ CIE สำหรับผื่นแดงที่เกิดจาก UV คืออาการผิวแดงของผิวไหม้แดด แต่ละความยาวคลื่นนับตามความสามารถในการทำให้ผิวไหม้ ตัวเลขนี้จึงเป็นหน่วยวัดพลังในการทำให้ไหม้เป็นหลัก

Hong Kong Observatory อธิบายในหน้าการวัดดัชนี UV ว่าในการถ่วงน้ำหนักนี้ ผลทำลายผิวของ UVB มากกว่าของ UVA มาก UVA มีมากกว่าที่ระดับพื้นดินอย่างเทียบกันไม่ได้ แต่แต่ละหน่วยนับน้อยกว่ามาก

นี่คือสิ่งที่คำอธิบายส่วนใหญ่ข้ามไป เพราะมาตราวัดสร้างขึ้นจากผิวไหม้แดด ค่าต่ำจึงหมายถึงความเสี่ยงผิวไหม้ต่ำ ไม่ได้แปลว่าไม่มี UVA และ UVA คือส่วนที่ลอดผ่านกระจกข้างรถมา คู่มือ WHO ยังกำหนดดัชนีสำหรับพื้นผิวแนวนอน ไม่ใช่แสงที่เข้ามาทางข้างผ่านกระจก

นี่ไม่ได้ล้มคำแนะนำอย่างเป็นทางการ คู่มือ WHO ระบุว่าต่ำกว่า 3 ความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายมีจำกัด และในสภาวะปกติไม่จำเป็นต้องมีมาตรการป้องกัน เพียงแต่อ่านตัวเลขตามที่มันเป็น คือพยากรณ์ผิวไหม้แดด ไม่ใช่เครื่องวัด UVA

SunDose แสดงอะไร และไม่แสดงอะไร

SunDose แสดงดัชนี UV สดของตำแหน่งคุณ พร้อมพยากรณ์รายชั่วโมงและรายสัปดาห์จาก Apple WeatherKit นั่นคือตัวเลขที่ให้น้ำหนักตามผิวไหม้แบบเดียวกับที่อธิบายข้างต้น SunDose ไม่ได้ให้ค่า UVA และ UVB แยกกัน และวัดสิ่งที่ผ่านหน้าต่างของคุณเข้ามาไม่ได้ สิ่งที่แอปทำกับตัวเลขนี้

• แสดงจุดสูงสุด ทีละชั่วโมง เพื่อให้คุณวางแผนร่มเงารอบช่วงนั้น
• จับเวลาเซสชัน แนะนำ 1 ถึง 180 นาที จากประเภทผิว UV ปัจจุบัน และ SPF ที่คุณบอกว่าทา พร้อมการเตือนให้ทาซ้ำบนนาฬิกาเซสชัน
• ลดเวลาลงสำหรับความไวต่อแดด เช่น เรตินอยด์ กรดผลัดเซลล์ผิว ไอโซเตรทติโนอิน หรือด็อกซีไซคลิน
• เก็บบันทึก Insights แสดงจำนวนนาทีรวม UV เฉลี่ย วันที่เสี่ยงสูงกว่า และปฏิทิน 30 วัน

SunDose บันทึกดัชนี UV ที่รายงานและเวลา ไม่ใช่เครื่องวัดปริมาณรังสี และตัวจับเวลาไม่ได้ทำให้การอาบแดดปลอดภัย ข้อมูลของคุณอยู่บนอุปกรณ์ของคุณ ไม่มีการติดตามเพื่อโฆษณา

คำถามที่พบบ่อย

UVA กับ UVB อย่างไหนแย่กว่ากัน

ไม่มีอย่างไหนไม่เป็นอันตราย Cancer Research UK ระบุว่า UVB ทำให้ผิวไหม้แดดเป็นส่วนใหญ่ UVA ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย และทั้งสองทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ UVA ยังเป็นสัดส่วนที่ใหญ่กว่า คือประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ของ UV ที่มาถึงพื้นดินตาม WHO

broad spectrum บนครีมกันแดดหมายถึงอะไร

หมายความว่าครีมกันแดดป้องกันทั้ง UVA และ UVB ตาม FDA และ American Academy of Dermatology ครีมกันแดดในสหรัฐฯ ที่ไม่ใช่ broad spectrum หรือมี SPF ต่ำกว่า 15 ต้องมีคำเตือนว่าช่วยป้องกันได้เฉพาะผิวไหม้แดด ไม่ใช่มะเร็งผิวหนังหรือผิวแก่ก่อนวัย

ดัชนี UV วัด UVA ไหม

บางส่วน คู่มือ WHO ระบุว่าดัชนีถ่วงน้ำหนักด้วยสเปกตรัมการออกฤทธิ์ของผื่นแดงหรือผิวไหม้แดด และ Hong Kong Observatory ระบุว่าผลของ UVB ในการถ่วงน้ำหนักนั้นมากกว่าของ UVA มาก ค่าต่ำหมายถึงความเสี่ยงผิวไหม้ต่ำ ไม่ได้แปลว่าไม่มี UVA

ต้องป้องกันแดดในอาคารหรือในรถไหม

ขึ้นอยู่กับกระจกและเวลาที่คุณอยู่ที่นั่น Cancer Research UK ระบุว่าในอาคารคุณส่วนใหญ่ได้รับการป้องกันจากผิวไหม้แดด แต่ UVA ผ่านกระจกได้ การขับรถนานๆ จึงสะสม กระจกข้างรถกัน UVA ได้เฉลี่ย 71 เปอร์เซ็นต์ในงานศึกษาปี 2016 เทียบกับ 96 เปอร์เซ็นต์ของกระจกหน้า

เริ่มต้นใช้งาน

SunDose ดาวน์โหลดฟรีบน App Store สำหรับ iPhone ที่ใช้ iOS 26 ขึ้นไป พร้อมระดับพรีเมียมแบบไม่บังคับ ดัชนี UV พยากรณ์รายชั่วโมง และตัวจับเวลาเซสชันใช้ได้โดยไม่ต้องสมัครสมาชิก SunDose เป็นแอปเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ ดูทุกอย่างที่แอปทำได้ในหน้า SunDose หรืออ่านบทความ SunDose เพิ่มเติม