フィッツパトリックの皮膚タイプ：調べ方と意味

フィッツパトリックの皮膚タイプは、肌が日光にどう反応するかをIからVIで表した分類です。タイプIは常に日焼けして黒くならず、タイプVIは最も日焼けしにくいタイプです。自分のタイプは、普段の日焼けのしかたと黒くなり方を、下の表に照らして調べます。どのタイプにも日焼け対策は必要です。

このガイドでは、日光への反応で分けた6つのタイプ、Skin Cancer Foundationのクイズに基づくセルフチェック、尺度の限界、そしてSunDoseがあなたのタイプをどう使うかを紹介します。ここで紹介するのは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。ご自分の肌について気になることがあれば、皮膚科医にご相談ください。

フィッツパトリックの皮膚タイプとは？

フィッツパトリックの皮膚タイプの尺度は、皮膚光線型とも呼ばれ、肌が日光にどう反応するかを6段階で分類したものです。2025年3月に更新されたSkin Cancer FoundationのガイドYour Skin Type and Skin Cancerによると、このシステムは1975年に作られ、色素の量と、日光に当たったときの肌の反応で肌を分類します。タイプIは一方の端で、常に日焼けして黒くならない肌です。タイプVIはもう一方の端で、色素が濃く、日焼けしないとされる肌です。同財団は、肌タイプは皮膚がんのリスクの主要な要因だとしているので、この番号は日焼けのこと以外にも大きな意味を持ちます。あなたのタイプが表すのは、日光に当たる前の本来の肌であり、夏の間に焼けた肌ではありません。これは診断ではなくセルフチェックのためのツールで、最も重要なのは、日焼けのしかたと黒くなり方についての質問です。このガイドが各タイプを見た目ではなく日光への反応で説明するのは、そのためです。

フィッツパトリックの6つの皮膚タイプとは？

各タイプは、どれだけ日焼けしやすいか、どれだけ黒くなりやすいかで定義されます。AppleのHealthKitのドキュメントには、ヘルスケアに保存できる6つのフィッツパトリックの皮膚タイプが載っており、この尺度を、日焼けと黒くなることに関する肌の日光への反応に基づくものと説明しています。タイプごとの反応は次のとおりです。

タイプIIなら、すぐに日焼けし、黒くなるのはわずかだと考えてください。政府のがん対策機関Cancer Institute NSWは、タイプIとIIを、常にすぐ日焼けし、日光に非常に敏感または極めて敏感であると説明しています。この2つのタイプの人は、皮膚がんのリスクが高いとしています。

1つ注意があります。「日焼けしない」は尺度上の表現であって、保証ではありません。肌の色が濃い場合については、次のセクションで説明します。

自分のフィッツパトリックの皮膚タイプはどう調べる？

最も手早いのは、Skin Cancer Foundationのフィッツパトリック皮膚タイプのクイズです。日光に対する自分の肌タイプを知りたい方向けに、8つの質問で次のことを尋ねます。

1. 目の色。明るい青、灰色、緑から、茶色がかった黒まで。
2. 本来の髪の色。赤毛や明るいブロンドから黒まで。
3. 日光に当たる前の、本来の肌の色。
4. ふだん覆われている部分にあるそばかすの数。
5. 日光に対する肌の反応。常に日焼けして水ぶくれになり皮がむけるものから、日焼けしないものまで。
6. 顔の日光に対する敏感さ。
7. どれだけ深く黒くなるか。
8. そもそもどれくらいの頻度で黒くなるか。

質問5-8が尺度の核心です。試すのではなく、過去に肌がどう反応したかを思い出してください。答えはすでにあなたの経歴の中にあります。そのうえで、答えを表に照らし合わせます。2つのタイプの間で迷うなら、より日焼けしやすいほうを選ぶのが慎重な選択です。同じ肌でも、本人と臨床医とで評価が異なることがよくあるからです。

肌タイプは、日焼けと皮膚がんのリスクにどう関係する？

タイプが低いほど日焼けが速く、リスクも高くなります。Skin Cancer Foundationは、2025年2月に更新された肌タイプのクイズで、タイプIとIIの人は皮膚がんを発症するリスクが最も高く、タイプVとVIはリスクが最も低いと述べています。さらに、肌タイプにかかわらず、誰もが総合的な日焼け対策を実践し、皮膚科医による定期的な皮膚検査を受けるべきだと加えています。

肌タイプが教えてくれるのは、あなたがどれだけ速く反応しがちかで、UVインデックスが教えてくれるのは、今の太陽の強さです。世界保健機関（WHO）のUVインデックスQ&Aは、UVインデックスが3以上のときは常に防護策を取るよう勧めています。NOAA（米国海洋大気庁）の気候予測センターのUVインデックスのページは、常に日焼けして黒くならない人は、ほぼいつも黒くなる人に比べて、日焼けするまでの時間が比較的短いと述べています。

UVレベルごとの時間については、日焼けするまでの時間をご覧ください。日焼けで黒くなっても、見逃してもらえるわけではありません。Cancer Institute NSWは、タイプIIIとIVが日光で黒くなるのは、肌がUVのダメージを知らせているのであり、皮膚がんにつながりうると述べています。ベースタンの神話でさらに詳しく解説しています。日光とビタミンDのバランスを考えている方は、ビタミンDに必要な日光の量をご覧ください。

肌の色が濃くても日焼けする？

はい。Cancer Research UKのページAm I at risk of sunburn?は、誰でも日焼けしたり皮膚がんになったりする可能性があり、リスクが低いことはリスクがないことを意味しないと述べています。日焼けの見え方も異なることがあります。色が濃い肌では、ヒリヒリする、触れると痛い、かゆいと感じることがあり、明るい肌ではピンクや赤になることもあります。

Skin Cancer Foundationは、肌の色が濃い人も、いつも黒くなる人やめったに日焼けしない人でも、皮膚がんになる可能性があると加えています。つまり、タイプVとVIは、リスクがゼロではなく、低いところから始まるのです。日焼けは赤みとして現れないことがあるので、屋外で過ごしたあとは、肌の感じに気をつけましょう。ヒリヒリしてきたら、日焼けの治し方で、冷却、痛みの和らげ方、医師に診てもらう目安を解説しています。

フィッツパトリックの尺度の限界は？

この尺度は便利な目安ですが、大まかなものです。知っておきたい限界が4つあります。

• もとは明るい肌が対象だった。 PubMedに収録されたStatPearlsの章Laser Fitzpatrick Skin Type Recommendationsによると、皮膚光線型は1972年に白い肌の患者向けのタイプIからIVとして最初に記述され、のちに色の濃い肌向けのタイプVとVIを含むよう修正されました。
• 自己申告と臨床医の評価は異なる。 Journal of Clinical and Aesthetic Dermatologyに掲載された、米国の皮膚科クリニック1施設の患者472人と医療者20人を対象とした2024年の調査研究では、患者は、医療者が割り当てたタイプから示される以上に、日焼けすること、黒くなることを報告し、平均差は0.51ポイントでした。著者らは、医療者が一般に患者の日焼けのしやすさを過小評価していたと結論づけています。
• 人種の代用として誤用される。 同じ著者らは、この尺度を人種や民族の代理として使うことは批判されてきたと指摘しています。最も良い使い方は、患者からの日光への曝露歴の聞き取りを十分に行うことだとしています。
• 今週の状態ではなく、肌そのものを表す。 FDAのページThe Sun and Your Medicineは、ある種の薬が日光への過敏を起こしうると述べています。主なものは日光過敏を起こす薬で解説しています。

研究の著者らは、このシステムには多くの限界があり、見直しまたは置き換えが必要だと結論づけています。自分のタイプは出発点と考え、表よりも、自分自身の日光との経歴を優先してください。

SunDoseは肌タイプをどう使う？

SunDoseでは、プロフィールで肌タイプを一度設定するか、アプリにヘルスケアから読み取らせます。それは2つのことに使われます。

• セッションの目安時間。 セッションタイマーは1-180分で動きます。目安の時間は、肌タイプ、現在地の現在のUVインデックス、あなたが塗ったと申告したSPFから計算されます。
• ルーティンの提案。 提案は、肌タイプ、あなたが設定した敏感になる要因、周囲のUVに合わせて変わります。

レチノイド、角質ケア用の酸、ドキシサイクリンなどのテトラサイクリン系抗生物質といった敏感になる要因を設定すると、提案はさらに短くなります。再塗布のリマインドはセッションの時計に表示され、実行中のセッションはロック画面にLive Activityとして表示されます。

Appleのフィッツパトリックの皮膚タイプの読み取りに関するドキュメントによると、肌タイプを設定していない場合や、アプリに読み取りの許可を与えていない場合、アプリには未設定として見えます。SunDoseはヘルスケアから肌タイプと生年月日を読み取れ、セッションは日光の下で過ごした時間とUV曝露として書き戻します。プロフィールとセッションは、お使いのデバイスに保存されます。

結果は診断ではなく、出発点として扱ってください。SunDoseが記録するのは、現在地で報告されたUVと屋外にいた時間であり、肌を測る線量計ではありません。

よくある質問

フィッツパトリックのどのタイプが最も日焼けしやすいですか？

タイプIです。AppleのHealthKitの定義では、常にすぐ日焼けして黒くならない肌とされており、タイプIIはすぐ日焼けしてわずかに黒くなる肌とされています。Skin Cancer Foundationは、この2つのタイプが皮膚がんを発症するリスクが最も高いと述べています。

日焼けで黒くなると、フィッツパトリックのタイプは変わりますか？

いいえ。タイプは本来の肌に基づいており、Skin Cancer Foundationのクイズでも、日光に当たる前の肌の色と、肌が通常どう日焼けし、どう黒くなるかを尋ねています。黒くなってもタイプは上がりません。Cancer Institute NSWは、日光で肌が黒くなることを、UVのダメージのサインと説明しています。

ヘルスケアはフィッツパトリックの皮膚タイプを保存しますか？

はい。AppleのHealthKitには、IからVIまでの6つの値を持つフィッツパトリックの皮膚タイプの特性があります。許可したアプリは、これを読み取れます。設定していない場合や、許可していない場合、Appleのドキュメントによると、アプリには未設定として見えます。SunDoseはこれを読み取れるので、二度入力する必要はありません。

肌の色が濃いタイプでも日焼け対策は必要ですか？

はい。Cancer Research UKは、誰でも日焼けしうること、リスクが低いことはリスクがないことを意味しないと述べています。Skin Cancer Foundationは、肌タイプにかかわらず、誰もが総合的な日焼け対策を実践すべきこと、肌の色が濃い人も皮膚がんになる可能性があることを述べています。

はじめてみましょう

SunDoseはApp Storeで無料ダウンロードできます。任意のプレミアムプランもあります。リアルタイムのUVインデックス、1時間ごとの予報、セッションタイマーはサブスクリプションなしで使えます。iOS 26以降のiPhoneで動作します。SunDoseはウェルネスアプリであり、医療機器ではありません。詳しくはSunDoseのページで、関連する記事はSunDoseの記事一覧でご覧いただけます。