費茲派翠克膚質類型是一個從 I 到 VI 的評級，描述你的皮膚對陽光的反應：第 I 型總是曬傷、從不變黑，第 VI 型則最不容易曬傷。你可以把自己平常的曬傷與曬黑情形，對照下方的表格找出自己的類型。每一種類型都需要防曬。
以下內容：依陽光反應描述的六種類型、根據皮膚癌基金會（Skin Cancer Foundation）測驗改編的自我檢測、量表的限制，以及 SunDose 如何運用你的類型。本文為一般性資訊，不構成醫療建議。若對自己的皮膚有疑問，請諮詢皮膚科醫師。
什麼是費茲派翠克膚質量表？
費茲派翠克膚質量表，也稱為皮膚光型（skin phototype），是描述皮膚對陽光反應的六級分類。皮膚癌基金會的指南〈Your Skin Type and Skin Cancer〉（2025 年 3 月最後更新）指出，這套系統發展於 1975 年，依你擁有的色素量與皮膚對日曬的反應來分類皮膚。第 I 型在一端：總是曬傷、從不變黑的皮膚。第 VI 型在另一端：色素深厚、被描述為從不曬傷的皮膚。該基金會稱膚質是影響皮膚癌風險的主要因素，所以這個數字的意義遠不只於曬黑。你的類型描述的是尚未曬太陽前的天生皮膚，而不是一個夏天累積出來的膚色。它是一種自我檢測工具，不是診斷，最關鍵的問題在於你怎麼曬傷、怎麼曬黑。這就是為什麼本文依陽光反應，而不是依外貌來描述每一種類型。
費茲派翠克六種膚質類型是什麼？
每一型都由你多容易曬傷、多容易曬黑來定義。Apple 的 HealthKit 文件列出了「健康」App 可儲存的六種費茲派翠克膚質類型，並描述這套量表是依據皮膚對陽光在曬傷與曬黑方面的反應。以下是各型的反應：
| 類型 | 曬傷情形 | 曬黑情形 |
|---|---|---|
| I | 總是很容易曬傷 | 從不變黑 |
| II | 容易曬傷 | 稍微變黑 |
| III | 中度曬傷 | 均勻變黑 |
| IV | 輕微曬傷 | 中度變黑 |
| V | 很少曬傷 | 大幅變黑 |
| VI | 從不曬傷 | 大幅變黑 |
如果你是第 II 型，預期會很容易曬傷，只會稍微變黑。澳洲政府的癌症機構 Cancer Institute NSW，把第 I 型和第 II 型描述為總是很容易曬傷、對陽光非常或極度敏感。它說這兩型的人罹患皮膚癌的風險很高。
提醒一點：「從不曬傷」是量表的用語，不是保證，後面談深膚色的段落會說明。
怎麼找出你的費茲派翠克膚質類型？
最快的方法是皮膚癌基金會的費茲派翠克膚質測驗。如果你想知道自己防曬時的膚質是什麼，它的八個問題涵蓋：
- 你的眼睛顏色，從淺藍、灰或綠色到棕黑色。
- 你天生的髮色，從紅色或淺金色到黑色。
- 你在尚未曬太陽前的天生膚色。
- 平常被衣物遮住的皮膚上有多少雀斑。
- 你的皮膚對陽光的反應，從總是曬傷、起水泡、脫皮到從不曬傷。
- 你的臉對陽光有多敏感。
- 你曬黑的程度有多深。
- 你的皮膚有多常曬黑。
第 5 到 8 題承載了這套量表的核心。回想你的皮膚過去的反應，而不是去測試它；答案已經在你的經驗裡了。然後把你的答案對照表格。如果你介於兩種類型之間，選擇比較容易曬傷的那一型是謹慎的做法，因為一般人和臨床醫師對同樣的皮膚常有不同的評級。
你的膚質對曬傷與皮膚癌風險有什麼意義？
型別越低，越容易曬傷，風險也越高。皮膚癌基金會在其膚質測驗（2025 年 2 月更新）中說，第 I 型和第 II 型的人罹患皮膚癌的風險最高，而第 V 型和第 VI 型的風險最低。它補充說，不論膚質為何，每個人都應採取完整的防曬策略，並定期請皮膚科醫師做皮膚檢查。
你的膚質告訴你，自己傾向多快起反應；紫外線指數則告訴你，此刻的陽光有多強。世界衛生組織（WHO）的紫外線指數問答建議，只要紫外線指數在 3 以上，就要採取防護措施。NOAA 氣候預測中心的紫外線指數頁面指出，總是曬傷、從不變黑的人，與幾乎總是變黑的人相比，曬傷所需的時間相對較短。
想知道不同紫外線等級下的分鐘數，請看曬多久會曬傷。曬黑也不是免死金牌：Cancer Institute NSW 說，當第 III 型和第 IV 型在陽光下變深，那是皮膚在發出紫外線損傷的訊號，可能導致皮膚癌。我們的基礎曬黑迷思有更深入的說明；如果你在權衡曬太陽與維生素 D，請看曬太陽補維生素 D 要曬多久。
深膚色也會曬傷嗎？
會。Cancer Research UK 的頁面〈Am I at risk of sunburn?〉說，任何人都可能曬傷或罹患皮膚癌，風險較低不代表沒有風險。曬傷的樣子也可能不同：在較深的膚色上，可能是感覺刺激、觸痛或發癢，而較淺的膚色還可能變粉紅或變紅。
皮膚癌基金會補充，膚色較深的人，即使總是變黑或很少曬傷，仍然可能罹患皮膚癌。所以第 V 型和第 VI 型是從較低的風險出發，而不是從零風險出發。由於曬傷不一定表現為發紅，在戶外待過之後，要留意皮膚的感覺。如果變得疼痛，我們的曬傷怎麼辦指南涵蓋了降溫、止痛和何時該看醫生。
費茲派翠克量表有哪些限制？
這套量表是個好用的速記方式，但很粗略。有四個限制值得了解：
- 它從較淺的膚色開始。 PubMed 收錄的 StatPearls 章節〈Laser Fitzpatrick Skin Type Recommendations〉指出，光型最初在 1972 年是針對白皮膚患者描述為第 I 到 IV 型，後來才修改，加入針對較深膚色的第 V 型和第 VI 型。
- 自我回報與臨床評級不同。 在一項 2024 年的問卷研究中，對象是美國一間皮膚科診所的 472 位患者與 20 位醫療人員，發表於 Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology，患者回報的曬傷與曬黑程度，高於醫療人員評定的類型所顯示的，平均差距為 0.51 分。作者的結論是，醫療人員普遍低估了患者曬傷的可能性。
- 它被誤用來代替種族。 同一批作者指出，把這套量表當作種族或族群的替代指標，已受到批評。他們說，最好的用法是包含患者完整的日曬史。
- 它描述的是你的皮膚，不是你這一週的狀態。 FDA 的頁面〈The Sun and Your Medicine〉指出，某些類型的藥物會造成對陽光的敏感。我們的會造成光敏感的藥物指南介紹了常見的種類。
研究作者的結論是，這套系統有許多限制，需要重新評估或取代。把你的類型當作起點，讓你自己的日曬經驗凌駕於表格之上。
SunDose 如何運用你的膚質？
在 SunDose 中，你只需在個人資料中設定一次膚質，或讓 App 從「健康」App 讀取。它會用在兩個地方：
- 建議的日曬時長。 日曬計時器的範圍是 1 到 180 分鐘。建議的時長依你的膚質、所在位置目前的紫外線指數，以及你說明所擦的 SPF 計算而來。
- 保養建議。 建議會依你的膚質、你標記的敏感狀況，以及周遭的紫外線調整。
標記的敏感狀況，例如 A 酸類、去角質酸類，或 doxycycline 等四環黴素類抗生素，會讓建議時間進一步縮短。補擦提醒依日曬計時進行，進行中的日曬會以鎖定畫面即時動態顯示。
Apple 關於讀取費茲派翠克膚質的文件說，如果你沒有設定膚質，或沒有授權 App 讀取，App 看到的就是未設定。SunDose 可以從「健康」App 讀取膚質和出生日期，並把日曬記錄寫回，成為日照時間與紫外線曝曬量。你的個人資料與日曬紀錄只留在你的裝置上。
把結果當作起點，而不是診斷。SunDose 記錄的是你所在位置回報的紫外線，以及你待在戶外的時間；它不是量測你皮膚的劑量計。
常見問題
哪一型費茲派翠克膚質最容易曬傷？
第 I 型。Apple 的 HealthKit 定義把它描述為總是很容易曬傷、從不變黑的皮膚，第 II 型則是容易曬傷、稍微變黑的皮膚。皮膚癌基金會說，這兩型罹患皮膚癌的風險最高。
曬黑後，費茲派翠克膚質類型會改變嗎？
不會。你的類型是依據你的天生皮膚：皮膚癌基金會的測驗問的是你在曬太陽前的膚色，以及你的皮膚通常怎麼曬傷和曬黑。曬黑不會提高你的類型。Cancer Institute NSW 把皮膚在陽光下變深描述為紫外線損傷的訊號。
「健康」App 會儲存你的費茲派翠克膚質嗎？
會。Apple 的 HealthKit 包含費茲派翠克膚質這個特徵，有 I 到 VI 六個值。你允許的 App 可以讀取它。如果你沒有設定，或沒有授權，Apple 的文件說 App 看到的就是未設定。SunDose 可以讀取它，讓你不必輸入兩次。
深膚色類型還需要防曬嗎？
需要。Cancer Research UK 說，任何人都可能曬傷，風險較低不代表沒有風險。皮膚癌基金會說，不論膚質為何，每個人都應採取完整的防曬策略，而且膚色較深的人仍然可能罹患皮膚癌。
開始使用
SunDose 可在 App Store 免費下載，另有選購的進階方案。即時紫外線指數、逐時預報與日曬計時器無須訂閱即可使用。它可在 iOS 26 或更新版本的 iPhone 上執行。SunDose 是健康生活 App，不是醫療器材。在 SunDose 頁面了解更多，或閱讀所有 SunDose 文章。
