ミネラルとケミカルの日焼け止め、どちらを選ぶ？

ミネラルの日焼け止めは酸化亜鉛か酸化チタンを有効成分とし、ケミカルの日焼け止めはアボベンゾン、オキシベンゾン、オクトクリレンなどのフィルターを使います。どちらも主に紫外線を吸収して守り、どちらかをやめるよう呼びかけている規制当局はありません。皮膚科医は敏感肌にミネラルを勧めていますが、それ以外なら、たっぷり塗って塗り直せるものが最良の選択です。

この記事では、反射という通説、FDAの血中吸収の研究、EUによるオキシベンゾンとホモサレートの制限、「リーフセーフ」の意味、肌質別の表を取り上げます。そのうえで、SunDoseがどこで役立つかも紹介します。一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。

ミネラルとケミカルの日焼け止めは何が違う？

違いは有効成分です。米国皮膚科学会（AAD）のSunscreen FAQsは2行で説明しています。有効成分が酸化チタン、酸化亜鉛、またはその両方なら物理的（ミネラル）な日焼け止めで、どちらも含まなければケミカルです。米国の規制では、この2つのグループは別扱いです。FDAの市販の日焼け止めに関する規制措置のQ&A（2026年9月10日時点）では、酸化亜鉛と酸化チタンを、25%までの濃度で一般に安全かつ有効と認められるものとして提案しています。アボベンゾン、オキシベンゾン、ホモサレート、オクチノキサート、オクチサレート、オクトクリレンを含む12種類のフィルターについては、さらにデータを求めています。2026年6月には、有機フィルターのベモトリジノールも使用できる有効成分の一覧に加えました。Skin Cancer FoundationのWhat's the Sunscreen Situation?が指摘するとおり、どちらの呼び方も少し誤解を招きます。日焼け止めの成分はすべて化学物質なので、皮膚科医のなかには無機・有機と呼ぶ人もいます。

ミネラルの日焼け止めは本当に紫外線を反射する？

大部分は反射しません。AADのFAQには今も、物理的な日焼け止めは「太陽光を反射する」と書かれており、ミネラル処方はたいていそう説明されて売られています。しかし、2016年にPhotodermatology, Photoimmunology and Photomedicineに掲載された研究Metal oxide sunscreens protect skin by absorption, not by reflection or scatteringは、光学積分球で両方の酸化物を測定しました。紫外線の全域で反射したのは光の4〜5%にすぎず、著者らはSPF 2未満に相当すると見積もっています。残りは吸収によるものでした。著者3人のうち2人は消費財の企業に勤めていました。

酸化物が主に反射するのは、長波長UVAと可視光だけで、最大60%です。2021年にAmerican Journal of Clinical Dermatologyに掲載されたレビューSunscreens and Photoagingは、可視光を防げるのは、微粒子化されていない顔料グレードの場合に限ると述べています。

つまり「ミネラルは反射し、ケミカルは吸収する」というのは誤りです。どちらのグループも主に紫外線を吸収し、違うのはカバーする範囲、見た目、規制上の位置づけです。

ケミカルの日焼け止めは安全？

FDAは、審査中のケミカルフィルターが安全でないという結論は出しておらず、今もアメリカ人に、ほかの紫外線対策とあわせて日焼け止めを使うよう勧めています。血液の研究で、これらのフィルターが体内に吸収されることが分かったため、さらにデータを求めています。欧州は2つのフィルターについて制限を強めました。

FDAの研究者は、JAMAに掲載された2件のランダム化試験を行いました。2019年のパイロット試験では、成人24人が体の75%に1日4回、4日間日焼け止めを塗りました。2020年の試験では、成人48人がオキシベンゾンとホモサレートを含む6種類のフィルターを試しました。どのフィルターも、1回塗っただけで血中濃度が1ミリリットルあたり0.5ナノグラムを超えました。

この数値は、一部の追加の安全性試験を免除できる可能性があるかどうかを判断するFDAの基準値で、追加試験のきっかけとなる値です。害が始まる境界線ではありません。2020年の論文の著者は「これらの結果は、日焼け止めの使用を控えるべきだという意味ではない」と書いています。AADも「成分が血流に吸収されることは、それが有害または安全でないことを意味しない」としています。FDAは問題を見つけたときには措置をとっています。2026年9月には、安全性の問題を理由に、PABAとトロラミンサリチル酸塩を、一般に安全かつ有効と認められないと判断しました。

欧州の消費者安全科学委員会は、オキシベンゾンのEUでの名称であるベンゾフェノン-3についての2021年の意見で、内分泌への影響については、あるともないとも言えるほど証拠が「決定的ではない」としたうえで、顔、手、唇の製品では6%まで、ボディ用製品では2.2%までなら安全と判断しました。規則（EU）2022/1176がこれらの上限を定めました。同委員会のホモサレートに関する助言は、フェイスクリームとポンプ式スプレーでは7.34%まで安全としており、規則（EU）2022/2195は現在、ホモサレートを顔用製品にのみ認め、噴射剤入りのスプレーには認めていません。基準に合わない製品は、2025年7月1日からEU市場から姿を消しています。

私たちの見方はこうです。規制当局は特定のフィルターを特定の量で絞り込んでいるのであって、日焼け止めをやめるよう呼びかけているわけではありません。

UVAにはどちらがよく効く？

ミネラルかケミカルかというグループ単位ではなく、個別のフィルターで決まります。2010年にAmerican Journal of Clinical Dermatologyに掲載された研究Characterization of the UVA protection provided by avobenzone, zinc oxide, and titanium dioxideは、3%のアボベンゾンまたは5%の酸化亜鉛のほうが、5%の酸化チタンより360ナノメートル超のUVAをよく防ぐことを示し、酸化チタンは前2者の「代わりとは考えられない」としました。筆頭著者は消費者向けヘルスケア企業に勤めていました。

アボベンゾンは、処方で安定化されていないと長時間の紫外線で分解しますが、同じ研究では、よく設計された製品は損失が小さいことも分かりました。2021年のレビューは、米国には長波長UVAをカバーする承認済みフィルターが「乏しい」と付け加えています。

長波長UVAを強く防ぐミネラル処方を選ぶなら、酸化チタンだけではなく酸化亜鉛を、というのが証拠の示すところです。どちらのタイプでも、ブロードスペクトラムの表示を探してください。ラベルの読み方はUVAとUVBの違いで解説しています。

「リーフセーフ」とは何を意味する？

法律上は、ほとんど何も意味しません。AADの日焼け止めラベルの読み方ガイドによると、「リーフセーフ」はFDAが日焼け止めについて定義していない用語で、成分がサンゴ礁にどう影響するかについては、さらに研究が必要です。

成分そのものを規制する地域もあります。ハワイの2018年法律第104号は、2021年1月1日から、オキシベンゾンまたはオクチノキサートを含む日焼け止めを、処方箋なしで販売・配布することを違法としました。

科学的な結論は定まっていません。NOAAのスキンケア化学物質とサンゴ礁のページ（2026年9月更新）は、オキシベンゾン、オクチノキサート、オクトクリレンを、海洋生物に害を及ぼしうる日焼け止めの化学物質に挙げていますが、ナノサイズの酸化亜鉛と酸化チタンも挙げています。2022年の全米アカデミーズの報告書は、海の生物に関する毒性データは限られているとしたうえで、日焼け止めの選択肢が減れば使用量も減り、健康に害が及ぶと予想されると警告しました。

サンゴ礁の近くで泳ぐなら、パッケージ前面の表示ではなく有効成分を読み、NOAAが「優れた選択肢」と呼ぶUVカット衣類も活用しましょう。

敏感肌、ニキビ肌、色の濃い肌にはどちらが合う？

答えは、安全性をめぐる議論より肌質によって変わります。

• 敏感肌： ミネラルです。AADは、皮膚科医は敏感肌に物理的な日焼け止めを勧めるとしており、2021年のレビューは、オキシベンゾンを紫外線フィルターのなかで最も多い光アレルゲンに挙げています。レチノイドやドキシサイクリンを使っているときに太陽そのものに反応する場合は別の問題で、日光過敏を起こす薬で扱っています。
• ニキビ肌： どちらのタイプでも構いません。AADのニキビのヒントは、「ノンコメドジェニック」や「毛穴をふさがない」と書かれたものを探すよう述べています。
• 色の濃い肌と白浮き： 2021年のレビューによると、ミネラルフィルターは白っぽさを残すことがあり、有色の肌では特に目立ちます。AADは色付きの日焼け止めを提案しています。含まれる酸化鉄は、特に色の濃い肌で色素沈着を強めうる可視光を防ぐ助けになり、色味で白浮きも避けられるからです。
• 子ども： AADは、酸化チタンまたは酸化亜鉛のほうが刺激になりにくいとしています。
• ウォータースポーツ： フィルターの種類より、40分か80分かという耐水性のほうが重要です。ランナーとサイクリストの紫外線対策のガイドをご覧ください。

自分に合うものはどう選ぶ？

まず肌のニーズから考え、そのうえで実際に使い続けられる処方を選びます。AADのFAQには「最良の日焼け止めとは、何度も使い続けられるもの」とあります。

どちらを選ぶにしても、グループの違いより量が重要です。AADによると、ほとんどの大人に必要なのは約1オンス、ショットグラス1杯ほどで、約2時間おき、または泳いだり汗をかいたりしたあとに塗り直します。薄く塗ると防御力がどれだけ下がるかは、SPF30とSPF50の違いで分かります。

SunDoseは、フィルターの種類を勧めることはしません。塗ったSPFを尋ね、肌質とリアルタイムのUVインデックスをあわせて検討し、セッションの長さを提案します。ルーティンの提案には、顔へのSPFやSPFリップクリームが含まれます。

塗り直しの通知は、壁の時計ではなくセッションの時計に合わせて動くので、屋外にいるあいだに届きます。セッション中は、ロック画面にも表示されます。

SunDoseには、お使いの日焼け止めにどのフィルターが入っているかも、どのくらい厚く塗ったかも分かりません。提案された長さは、もともと屋外で過ごす予定の時間の計画として受け止め、長居する理由にはしないでください。

よくある質問

ミネラルの日焼け止めはケミカルより優れていますか？

全面的にそうとは言えません。皮膚科医は敏感肌にミネラルを勧めており（AAD）、FDAは酸化亜鉛と酸化チタンを25%までなら安全かつ有効と提案しています。それ以外では、AADの原則が当てはまります。最良の日焼け止めは、何度も使い続けられるものです。

オキシベンゾンは安全ですか？

FDAはさらにデータを求めていますが、それは安全でないという結論ではないとしています。EUの科学委員会は内分泌への影響を示す証拠を決定的ではないとし、オキシベンゾンを顔用製品で6%、ボディ用製品で2.2%に制限しました。ハワイでは2021年1月から、オキシベンゾンを含む日焼け止めを処方箋なしで販売することが禁止されています。

ミネラルの日焼け止めは白浮きしますか？

することがあります。2021年の皮膚科学のレビューによると、酸化亜鉛と酸化チタンは、多くの人が受け入れがたいと感じる白っぽさを残すことがあり、有色の肌では特に目立ちます。AADは色付きの日焼け止めを勧めています。白浮きを避けられるうえ、可視光を防ぐ酸化鉄も加わります。

リーフセーフの日焼け止めはミネラルの日焼け止めと同じですか？

いいえ。AADによると、FDAは日焼け止めの「リーフセーフ」を定義していないので、この表示に決まった意味はありません。NOAAは、オキシベンゾンやオクチノキサートだけでなく、ナノサイズの酸化亜鉛と酸化チタンも、海洋生物に害を及ぼしうる成分に挙げています。代わりに有効成分を確認しましょう。

はじめてみましょう

SunDoseはApp Storeで無料ダウンロードできます。任意のプレミアムプランもあり、リアルタイムのUVインデックス、1時間ごとの予報、セッションタイマーはサブスクリプションなしで使えます。iOS 26以降のiPhoneで動作します。機能の全体像はSunDoseのページで、関連する記事はSunDoseの記事一覧でご覧いただけます。SunDoseはウェルネスアプリであり、医療機器ではありません。