物理（礦物）防曬以氧化鋅或二氧化鈦為有效成分；化學防曬則用阿伏苯宗、二苯甲酮-3（oxybenzone）或奧克立林等濾劑。兩者主要都是靠吸收紫外線來防護，也沒有任何主管機關叫大家停用其中一種。皮膚科醫師會建議敏感肌用物理防曬。除此之外，最好的選擇，就是你會大量塗抹並且記得補擦的那一種。
本文接下來談：「反射」的迷思、FDA 的血液吸收研究、歐盟對二苯甲酮-3 和胡莫柳酯的限制、「珊瑚友善」到底是什麼意思，以及依膚質整理的對照表。最後說明 SunDose 能幫上什麼。本文為一般性資訊，不構成醫療建議。
物理防曬和化學防曬有什麼不同？
差別在有效成分。美國皮膚科醫學會（AAD）的防曬乳常見問題用兩句話說清楚：如果有效成分是二氧化鈦、氧化鋅或兩者皆有，就是物理（礦物）防曬；兩者都不含，就是化學防曬。美國主管機關對這兩類的處理也不同。在 Questions and Answers on regulatory actions for OTC sunscreen（更新至 2026 年 9 月 10 日）中，FDA 提議將濃度最高 25% 的氧化鋅與二氧化鈦列為一般公認安全有效。對另外 12 種濾劑，包括阿伏苯宗、二苯甲酮-3、胡莫柳酯、甲氧基肉桂酸辛酯、水楊酸辛酯和奧克立林，它則要求提供更多資料。2026 年 6 月，它還把一種有機濾劑 bemotrizinol 加入了許可的有效成分名單。美國皮膚癌基金會（Skin Cancer Foundation）的 What's the Sunscreen Situation? 指出，這兩個名稱都有點誤導：每一種防曬成分都是化學物質，所以有些皮膚科醫師改稱無機與有機。
| 物理（無機） | 化學（有機） | |
|---|---|---|
| 有效成分 | 氧化鋅、二氧化鈦 | 阿伏苯宗、二苯甲酮-3、奧克立林、胡莫柳酯等 |
| 如何阻擋紫外線 | 以吸收為主；反射 4 到 5% | 吸收 |
| 2026 年 FDA 狀態 | 提議最高 25% 為安全有效 | 12 種濾劑等待更多資料 |
| 長波 UVA，360 nm 以上 | 氧化鋅強，二氧化鈦較弱 | 阿伏苯宗經穩定處理後很強 |
| 常見缺點 | 泛白，在深色肌膚上尤其明顯 | 二苯甲酮-3 是最常見的濾劑光過敏原 |
物理防曬真的會反射紫外線嗎？
大多不會。AAD 的常見問題仍然說物理防曬「反射太陽光線」，而物理防曬配方也通常是這樣宣傳的。但 2016 年《Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine》上的一項研究 Metal oxide sunscreens protect skin by absorption, not by reflection or scattering，用光學積分球測量了這兩種氧化物。在整個紫外線範圍內，它們只反射了 4 到 5% 的光，作者估計不到 SPF 2；其餘靠的是吸收。三位作者中有兩位任職於一家消費品公司。
只有在長波 UVA 和可見光，氧化物才主要是反射，最高達 60%。2021 年《American Journal of Clinical Dermatology》的一篇回顧 Sunscreens and Photoaging 指出，只有顏料級、而不是微粒化的氧化物，才能防護可見光。
所以「物理防曬反射、化學防曬吸收」這個說法是錯的。兩類主要都是吸收紫外線，差別在涵蓋範圍、外觀和法規狀態。
化學防曬安全嗎？
FDA 並沒有下結論說審查中的化學濾劑不安全，它仍然建議美國人除了其他防曬措施外也要使用防曬乳。血液研究顯示這些濾劑會被吸收，所以它想要更多資料。歐洲則收緊了其中兩種的限制。
FDA 的科學家在《JAMA》上發表了兩項隨機試驗。在 2019 年的先導試驗中，24 位成人每天四次、連續四天，把防曬乳塗在 75% 的身體上。在 2020 年的試驗中，48 位成人測試了六種濾劑，包括二苯甲酮-3 和胡莫柳酯。每一種濾劑在塗抹一次後，血中濃度都超過了每毫升 0.5 奈克。
這個數字是 FDA 判斷是否可以豁免部分額外安全性研究的門檻：它是需要進一步測試的觸發點，不是開始造成傷害的界線。2020 年的作者寫道：「這些發現並不表示個人應該避免使用防曬乳。」AAD 也同意，「某種成分被吸收進血液，不代表它有害或不安全」。FDA 真正發現問題的地方，它也採取了行動：2026 年 9 月，它裁定 PABA 和水楊酸三乙醇胺不屬於一般公認安全有效，理由是安全疑慮。
歐洲的消費者安全科學委員會（SCCS）在其 2021 年對 benzophenone-3 的意見中（benzophenone-3 是二苯甲酮-3 在歐盟的名稱），認為內分泌方面的證據「不夠確定」，無法下結論，但判定它只有在臉部、手部和唇部產品中最高 6%、身體產品中最高 2.2% 時才算安全。歐盟法規 2022/1176 訂定了這些上限。該委員會對胡莫柳酯的意見認為，在面霜和泵壓噴霧中最高 7.34% 是安全的，而歐盟法規 2022/2195 現在只允許它用於臉部產品，不得用於推進劑噴霧，不符規定的產品自 2025 年 7 月 1 日起已退出歐盟市場。
我們的解讀：主管機關是在特定劑量下限縮特定濾劑，不是叫任何人別再擦防曬乳。
哪一種對 UVA 的防護比較好？
兩大類都沒有絕對勝出，勝出的是特定濾劑。2010 年《American Journal of Clinical Dermatology》的一項研究 Characterization of the UVA protection provided by avobenzone, zinc oxide, and titanium dioxide 發現，3% 的阿伏苯宗或 5% 的氧化鋅，對 360 奈米以上 UVA 的阻擋效果比 5% 的二氧化鈦更好，後者「不能被視為」它們的替代品。其第一作者任職於一家消費保健公司。
阿伏苯宗在長時間紫外線下會分解，除非配方有做穩定處理；同一項研究發現，配方良好的產品能把損失控制得很小。2021 年的回顧補充說，美國可用來涵蓋長波 UVA 的核准濾劑「很少」。
如果要找對長波 UVA 防護強的物理配方，證據指向氧化鋅，而不是單用二氧化鈦。不管哪一種，都要找廣效（broad spectrum）；我們的 UVA 與 UVB 指南會說明這些標籤。
「珊瑚友善」是什麼意思？
在法律上，幾乎沒有意義。AAD 的防曬乳標籤解讀指南說，「reef safe」（珊瑚礁安全）是 FDA 沒有為防曬乳定義過的用語，而且成分如何影響珊瑚礁，還需要更多研究。
有些地方改為管制成分。夏威夷的 2018 年第 104 號法案規定，自 2021 年 1 月 1 日起，未經處方銷售或分發含二苯甲酮-3 或甲氧基肉桂酸辛酯的防曬乳為違法。
科學上仍無定論。NOAA 的護膚化學物質與珊瑚礁頁面（2026 年 9 月更新），把二苯甲酮-3、甲氧基肉桂酸辛酯和奧克立林列為可能傷害海洋生物的防曬化學物質，但奈米級的氧化鋅與二氧化鈦也在名單上。2022 年美國國家科學院報告發現，針對海洋物種的毒性資料有限，並警告說，防曬乳的選擇變少，可能代表防曬乳的使用減少，而這預期會損害健康。
要在珊瑚礁附近游泳？請看有效成分，不要看正面的標語，並多靠防曬衣物，NOAA 稱之為「很好的選擇」。
敏感肌、易長痘或深色肌膚該選哪一種？
膚質對答案的影響，比安全爭議更大：
- 敏感肌：物理防曬。AAD 說皮膚科醫師會建議敏感肌使用物理防曬，2021 年的回顧也指出二苯甲酮-3 是紫外線濾劑中最常見的光過敏原。若是在使用 A 酸類藥物或去氧羥四環素（doxycycline）時對陽光本身起反應，那是另一個問題，在會增加日曬敏感的藥物中有說明。
- 易長痘的肌膚：兩種都可以。AAD 的痘痘護膚提示說，要找標示「non-comedogenic」（不致粉刺）或「不會堵塞毛孔」的產品。
- 深色肌膚與泛白：2021 年的回顧指出，物理濾劑可能留下泛白的色調，在深色肌膚上尤其明顯。AAD 建議用有色防曬乳：其中的氧化鐵有助於防護可見光（可見光可能讓膚色變深，在深膚色上尤其明顯），而色調也能避免泛白。
- 兒童：AAD 指出二氧化鈦或氧化鋅比較不容易刺激；詳見我們的嬰幼兒與兒童防曬指南。
- 水上運動：防水時間（40 或 80 分鐘）比濾劑種類更重要；請看我們為跑者與單車騎士寫的指南。
怎麼選到適合你的？
先看你的皮膚需要什麼，再挑一個你真的會擦的配方。AAD 的常見問題說：「最好的防曬乳，就是你會一次又一次使用的那一種。」
| 你的情況 | 比較適合 |
|---|---|
| 敏感或容易起反應的肌膚 | 物理防曬，無香料 |
| 易長痘的肌膚 | 兩種皆可，標示不致粉刺 |
| 深色肌膚，介意泛白 | 含氧化鐵的有色物理防曬，或化學配方 |
| 長時間待在強烈陽光下 | 氧化鋅或經穩定處理的阿伏苯宗 |
| 想避開二苯甲酮-3 | 物理防曬，或檢查有效成分 |
| 游泳或大量流汗的運動 | 兩種皆可，要防水 |
不管選哪一種，用量比種類更重要。AAD 說，大多數成人需要大約 1 盎司，差不多一個烈酒杯的量，大約每兩小時補擦一次，或在游泳、流汗後補擦。我們的 SPF 30 和 SPF 50 指南會告訴你擦得太薄要付出什麼代價。
SunDose 不會推薦濾劑種類。它會詢問你擦的是哪個 SPF，並結合你的膚質和即時紫外線指數，建議日曬時長。保養建議包括臉部擦 SPF 和 SPF 護唇膏。
補擦提醒依日曬計時運作，而不是依時鐘，所以會在你人在戶外時送達。進行中的日曬也會顯示在鎖定畫面上。
SunDose 看不到你的防曬乳含有哪些濾劑，也不知道你擦得多厚。請把建議時長當成規劃你本來就會待在戶外的時間，而不是多待一會兒的理由。
常見問題
物理防曬比化學防曬好嗎？
不能一概而論。皮膚科醫師建議敏感肌用物理防曬（AAD），FDA 也提議將最高 25% 的氧化鋅與二氧化鈦列為安全有效。除此之外，適用 AAD 的原則：最好的防曬乳，就是你會一次又一次使用的那一種。
二苯甲酮-3 安全嗎？
FDA 要求提供更多資料，但表示這並不代表已認定它不安全。歐盟的科學委員會認為內分泌方面的證據無法定論，並把二苯甲酮-3 限制在臉部產品 6%、身體產品 2.2%。夏威夷自 2021 年 1 月起，已禁止在未經處方的情況下銷售含它的防曬乳。
物理防曬會泛白嗎？
可能會。2021 年的一篇皮膚科回顧說，氧化鋅和二氧化鈦可能留下許多人覺得無法接受的泛白色調，在深色肌膚上尤其明顯。AAD 建議用有色防曬乳，既能避免泛白，又加了氧化鐵來防護可見光。
珊瑚友善防曬就是物理防曬嗎？
不是。AAD 說 FDA 沒有為防曬乳定義過「reef safe」，所以這個標示沒有固定意義。NOAA 把奈米級的氧化鋅與二氧化鈦，以及二苯甲酮-3 和甲氧基肉桂酸辛酯，都列為可能傷害海洋生物的成分。請改看有效成分。
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SunDose 可在 App Store 免費下載，另有選購的進階方案；即時紫外線指數、逐時預報與日曬計時器無須訂閱即可使用。它可在 iOS 26 或更新版本的 iPhone 上執行。在 SunDose 頁面了解它的所有功能，或閱讀更多 SunDose 文章。SunDose 是健康生活 App，不是醫療器材。
