Postura com AirPods: como funciona e quais os limites

Sim, os AirPods podem ajudar a seguir a tua postura, dentro de limites. Os AirPods com sensores de movimento detetam como a tua cabeça se move e se orienta, e a Apple permite que as apps leiam esses dados de movimento. Uma app de postura pode usá-los para notar quando a tua cabeça cai para a frente numa curvatura e dar-te um toque para te endireitares. Vê a tua cabeça, não a tua coluna.

Este guia explica o que é o seguimento da cabeça da Apple, como funciona a deteção de curvatura com base no movimento da cabeça, o que lhe escapa e como o usamos na Postura. É informação geral sobre tecnologia e hábitos de secretária, não aconselhamento médico.

Os AirPods conseguem seguir a tua postura?

A deteção de postura com AirPods funciona a ler o movimento da tua cabeça. Alguns modelos de AirPods incluem sensores de movimento que a Apple usa para o áudio espacial com seguimento da cabeça, uma função que, nas palavras da Apple, permite que o som acompanhe o movimento da tua cabeça. A Apple disponibiliza também esse movimento dos auscultadores às apps através de uma framework para programadores, de modo que uma app no teu iPhone pode receber atualizações sobre a orientação da tua cabeça enquanto usas AirPods compatíveis. Quando te curvas à secretária, a cabeça costuma inclinar-se para a frente e para baixo, em direção ao ecrã. Uma app de postura pode comparar a posição atual da cabeça com uma posição direita e reagir quando ficas inclinado durante algum tempo, por exemplo com um toque suave ou uma notificação. Isso faz dos AirPods uma forma leve e sem fios de receber lembretes de curvatura, sem usar um dispositivo dedicado. A contrapartida é que os AirPods só sabem para onde a cabeça aponta, não o que as costas, os ombros ou as ancas estão a fazer.

Como funciona o seguimento da cabeça dos AirPods?

A documentação para programadores da Apple descreve uma classe chamada CMHeadphoneMotionManager que "entrega à tua app atualizações do movimento dos auscultadores". As apps usam-na para verificar se o movimento está disponível e para iniciar e parar as atualizações. A documentação explica como ler dados de atitude, ou seja, de orientação, segundo três eixos, para auscultadores Apple com capacidade de movimento.

Dois pormenores da mesma página importam-te como utilizador:

• Os dados de movimento dependem de autorização das apps. A Apple exige que uma app declare porque usa os dados de movimento antes de os poder começar a receber.
• Nem todos os modelos o têm. As apps são instruídas a verificar primeiro se o movimento dos auscultadores está disponível, porque só auscultadores com capacidade de movimento o fornecem. A página de suporte da Apple lista que modelos de AirPods oferecem seguimento da cabeça.

Nada disto precisa de câmara. O sinal é simplesmente a orientação dos auriculares nos teus ouvidos.

Como funciona a deteção de curvatura com AirPods?

Eis a ideia geral por trás da deteção de curvatura com base no movimento da cabeça, em termos simples:

1. Saber como é estar direito. A OSHA descreve uma posição sentada neutra como a cabeça nivelada, virada para a frente e equilibrada, com o tronco e o pescoço aproximadamente na vertical e alinhados. Essa é a referência.
2. Observar o ângulo da cabeça. Ao inclinares-te para o ecrã, a cabeça roda para a frente e para baixo.
3. Ignorar olhares rápidos. Olhar para um caderno durante um segundo não é uma curvatura. A deteção só faz sentido quando a inclinação se mantém.
4. Dar um toque e deixar-te corrigir. Um toque ou um lembrete chama a tua atenção para a forma como estás sentado, e corriges tu mesmo.

Na Postura, o acompanhamento de postura em direto com AirPods faz parte da Postura Pro. Inicias a monitorização no ecrã Postura com AirPods e escolhes uma pontuação de alerta: quando a tua pontuação de postura se mantém abaixo dela, a Postura mostra um aviso e dá um toque suave, no máximo uma vez por minuto. A monitorização continua enquanto usas outros separadores da app, faz pausa quando saís da Postura e retoma quando voltas. Se os teus auscultadores não suportarem o seguimento da cabeça, a Postura identifica-os e di-lo.

O que a deteção de postura com AirPods não consegue fazer?

O movimento da cabeça é um sinal útil, mas é apenas um sinal. Convém ser claro sobre o que pode e não pode ver.

Daqui resultam alguns limites práticos:

• Olhar para baixo nem sempre é curvar-se. Ler notas em papel ou um telemóvel na secretária também inclina a cabeça. Um limiar ajustável ajuda, mas nenhum sensor de cabeça pode saber a tua intenção.
• Funciona enquanto a app estiver ativa. Na Postura, a monitorização em direto faz pausa quando saís da app, por isso serve para sessões concentradas à secretária e não para seguimento em segundo plano durante todo o dia.
• A tua configuração condiciona a leitura. Um ecrã de portátil baixo na secretária convida a olhar para baixo o dia todo. Subir o ecrã muda muitas vezes mais do que qualquer lembrete.
• É consciência, não diagnóstico. A deteção de curvatura diz-te quando verificar como está o teu corpo. Não mede a saúde da coluna e não deve ser usada para avaliar dor.

É por isso que tratamos a deteção por AirPods como uma parte de uma rotina de secretária, e não como o todo.

Como tirar o máximo do seguimento de postura com AirPods

• Ajusta o limiar de alerta. Se der toques demais durante o trabalho normal, baixa a pontuação de alerta. Se te apanhas curvado sem toque, sobe-a.
• Arruma primeiro a configuração. Põe o ecrã a uma altura confortável e senta-te a cerca de um braço de distância, para estar direito ser a posição fácil.
• Trata cada toque como uma mini pausa. Encosta-te para trás, baixa os ombros e respira. Os nossos alongamentos de secretária para pescoço e ombros dão-te alguns movimentos para um reinício mais longo.
• Descansa os olhos no mesmo momento. A regra 20-20-20 combina bem com um reajuste de postura: olha para algo distante enquanto te endireitas.

A Postura combina o sensor dos AirPods com lembretes programados para verificações de postura, alongamentos, pausas para os olhos e respiração, por isso continuas a receber avisos nos dias em que não usas AirPods. Os lembretes seguem o teu horário de trabalho e os dias ativos, e fazem pausa automaticamente quando atinges os teus objetivos.

Os dados de postura dos AirPods são privados?

Com a Postura, não precisas de conta e os teus dados ficam guardados no teu dispositivo. A análise de utilização é opcional e anónima, e não há anúncios nem rastreamento. Os lembretes são agendados como notificações locais, por isso não se carrega nenhum dado pessoal para os enviar. Podes ler os pormenores na política de privacidade da Postura.

Perguntas frequentes

Todos os AirPods suportam o seguimento de postura?

Não. É preciso AirPods com sensores de movimento que suportem seguimento da cabeça. A Apple lista na sua página de suporte os modelos com seguimento da cabeça e, se os teus auscultadores não o suportarem, a Postura identifica-os e di-lo.

O seguimento de postura com AirPods usa a câmara?

Não. O seguimento do movimento da cabeça usa os sensores de movimento dos AirPods, não a câmara do iPhone.

O seguimento de postura com AirPods resolve dores nas costas?

Não, e não o afirma. É uma ferramenta de lembrete que ajuda a notar quando te curvas. A Postura não é uma app médica e não dá aconselhamento médico. Se tens dores nas costas ou no pescoço, consulta um médico ou fisioterapeuta.

Posso usar a Postura sem AirPods?

Sim. A deteção por AirPods é uma função. As verificações de postura programadas, os alongamentos, as pausas para os olhos e os exercícios de respiração funcionam todos no iPhone sem eles.

Começar

A Postura é gratuita para descarregar na App Store, com uma subscrição Pro opcional que inclui acompanhamento de postura em direto com AirPods. Usa o sensor de movimento dos AirPods para notar quando te curvas e depois dá-te um toque com reinícios de postura, alongamentos e pausas de ecrã num horário que se adapta ao teu dia. A Postura não é uma app médica; é uma forma suave de criar melhores hábitos de secretária. Descobre mais na página da Postura ou lê todos os nossos artigos sobre a Postura.