تذكير وضعية الجلوس على Apple Watch: كيف تضبطه

تستطيع Apple Watch أن تذكّرك بفحص وضعية جلوسك، لكنها لا ترى هذه الوضعية. إنها على معصمك، ولا ترى رقبتك ولا ظهرك، ولا تذكر Apple ميزة للوضعية فيها. ما تجيده هو نقرة في الوقت المناسب: تنبيهات النشاط للوقوف والحركة، وتذكيرات الوضعية القادمة من تطبيق.

يشرح هذا الدليل ما تكشفه الساعة وما لا تكشفه، وكيف تقارن حلقة الوقوف المدمجة من Apple بتذكير الوضعية، وكيف تضبط تذكيرًا باستخدام Postura، تطبيقنا لتذكير وضعية الجلوس على iPhone مع تطبيق مرافق لـ Apple Watch. هذه معلومات عامة لا نصيحة طبية. إن كنت تعاني ألمًا في الرقبة أو الظهر أو تنميلًا أو وخزًا، فاستشر طبيبًا أو أخصائي علاج طبيعي.

هل في Apple Watch تذكير لوضعية الجلوس؟

لا تأتي Apple Watch بتذكير مخصص للوضعية. لا تسرد صفحة watchOS من Apple ميزة للوضعية، وأقرب أداة مدمجة هي حلقة الوقوف في تطبيق النشاط. وبحسب دليل Apple لـتتبع النشاط اليومي، تُظهر حلقة الوقوف الزرقاء كم مرة وقفت وتحركت في اليوم مدة دقيقة على الأقل كل ساعة، وتخبرك الساعة إن كنت على المسار الصحيح أو متأخرًا عن أهداف النشاط. هذا مفيد، لكنه يجيب عن سؤال مختلف: هل نهضت في هذه الساعة؟ أما تذكير الوضعية فيسأل كيف تجلس أثناء العمل، ويدعوك إلى إعادة ضبط قصيرة، مثل الجلوس باستقامة أو إنزال الكتفين أو تحريك الرقبة. وللحصول على ذلك على معصمك تحتاج إلى تطبيق لتذكير الوضعية. حينها تصبح الساعة وسيلة التوصيل: تنبّهك بنقرة، وتعرض التذكير، وتتيح لك أن تؤقّت إعادة الضبط دون أن تمد يدك إلى هاتفك.

ماذا تستطيع Apple Watch أن تكشف عن وضعيتك؟

القليل جدًا بشكل مباشر. تتبع الساعة معصمك وحركتك، فتعرف متى تقف وتتحرك، لكن لا سبيل لها إلى قياس زاوية رأسك أو انحناء ظهرك. إليك الصورة:

زاوية الرأس إشارة وضعية يمكن للأجهزة اليومية التقاطها، لكنها تأتي من أذنيك لا من معصمك. يشرح دليلنا عن تتبع الوضعية بـ AirPods كيف يعمل ذلك وأين يتوقف. في Postura يعمل التدريب المباشر عبر AirPods في تطبيق iPhone ويدخل ضمن Postura Pro.

لذلك فالجواب الصريح عن "هل تتبع Apple Watch الوضعية؟" هو لا. ومع ذلك قد تكون أفضل مكان لتلقي تذكير الوضعية، لأن النقرة على المعصم يصعب تفويتها ويسهل الاستجابة لها.

ما الفرق بين تذكير الوقوف وتذكير الوضعية؟

تذكير الوقوف يخرجك من كرسيك. وتذكير الوضعية يحسّن الوقت الذي تقضيه فيه. تحتاج إلى الاثنين، وهذا ما تؤكده الإرشادات.

تنصح إرشادات النشاط البدني من NHS البالغين بـ"تقليل الوقت الذي يقضونه جالسين أو مستلقين، وتقطيع فترات السكون الطويلة بقليل من النشاط." وهذه مهمة حلقة الوقوف. وتضيف نصيحة NHS بشأن ألم الرقبة نقطة ثانية: لا تُبقِ رقبتك في الوضع نفسه مدة طويلة، كما يحدث عند الجلوس إلى مكتب. وهنا يفيد فحص الوضعية، لأنه يقطع الساعات الواقعة بين استراحات الوقوف.

• حلقة الوقوف: مدمجة، وتركز على الوقوف والحركة دقيقة كل ساعة. يمكنك ضبط إشعارات النشاط في تطبيق الإعدادات على ساعتك، ضمن النشاط.
• تذكير الوضعية: يأتي من تطبيق، ويركز على طريقة جلوسك، ويتبع الجدول الذي تضعه. يطلب كل تنبيه إعادة ضبط محددة، عادةً نحو 30 ثانية.

يعملان معًا بشكل جيد. قف حين تنبّهك ساعتك، واستخدم فحص الوضعية لإعادة الضبط فيما بين ذلك.

كيف تضبط تذكير الوضعية على Apple Watch؟

هذا هو الإعداد الذي نوصي به مع Postura. يستغرق دقائق قليلة، ومعظمه يجري على iPhone.

1. ثبّت Postura على iPhone. يتطلب تطبيق Apple Watch نظام watchOS 26 أو أحدث، ويتزامن مع تطبيق iPhone لحظيًا.
2. حدد ساعات عملك وأيامه. لا تصلك التذكيرات إلا ضمنها. ويمكن لمن يعملون بالمناوبات تحديد ساعات مختلفة لكل يوم، بما في ذلك المناوبات الليلية.
3. اختر عادات الوضعية. فحص الوضعية وإنزال الكتفين وفتح الصدر وإمالة الرقبة مدمجة، إلى جانب استراحات الحركة والعينين والتنفس. اختر عدد مرات التذكير وكم مرة في اليوم تريد إنجاز كل عادة.
4. دع التذكيرات تصل إلى معصمك. يجدول Postura تذكيراته على iPhone. تقول Apple إنه إذا كان iPhone مقفلًا أو في وضع السكون فستصلك الإشعارات على Apple Watch، ما لم تكن الساعة مقفلة. وأثناء استخدامك iPhone تظهر على الهاتف بدلًا من ذلك. وللتحقق من التطبيقات التي يمكنها تنبيه ساعتك، افتح تطبيق Apple Watch على iPhone، ثم اضغط ساعتي، ثم الإشعارات.
5. نفّذ إعادة الضبط من معصمك. افتح Postura على الساعة، واضغط عادة وابدأ مؤقتها. يمكنك إيقافه مؤقتًا أو وضع علامة الإنجاز، ويتزامن الإنجاز مع iPhone. ومنذ Postura 2.0 يحدّث إنجاز العادة على Apple Watch تذكيراتك أيضًا.

نصيحة عملية: اترك iPhone مقفلًا على المكتب أثناء العمل. هذا بالضبط الوقت الذي توجّه فيه Apple الإشعارات إلى الساعة، فيصل كل تذكير إلى معصمك بدلًا من أن يسحبك إلى هاتفك.

ماذا يفعل Postura على Apple Watch؟

على Apple Watch، يكون Postura رفيقًا لأداء عاداتك وتتبعها. لا يحل محل تطبيق iPhone، بل يضع على معصمك ما تحتاج إليه خلال اليوم:

• عادات اليوم، لكل منها حلقة تمتلئ كلما اقتربت من هدفها اليومي
• مؤقت لكل عادة، مع أزرار الإيقاف المؤقت والإنجاز
• هذا الأسبوع، مخطط أعمدة لإنجازاتك مع إجمالي أسبوعي
• حسب الفئة، تقدمك في كل فئة، مثل الوضعية 2/3
• مزامنة لحظية مع تطبيق iPhone في الاتجاهين

تبقى الجداول وإعدادات التذكير والرؤى الشهرية والسنوية والأدوات المصغرة وتدريب AirPods على iPhone. وعلى Android يتوفر Postura على Google Play للهاتف، مع التذكيرات ومؤقتات العادات وتتبع التقدم، لكن لا يوجد تطبيق ساعة مرافق هناك.

كم مرة ينبغي أن يرن تذكير الوضعية؟

لا يوجد رقم رسمي. تقول هيئة الصحة والسلامة البريطانية HSE في إرشاداتها عن روتين العمل والاستراحات إنه لا توجد إرشادات قانونية بشأن مدة استراحات الشاشة وتكرارها. ونصيحتها أخذ استراحات قصيرة كثيرة بدلًا من استراحات أطول أقل عددًا: من 5 إلى 10 دقائق كل ساعة أفضل من 20 دقيقة كل ساعتين.

عمليًا، يناسب هذا الإيقاع كثيرًا من أيام المكتب:

1. مرة كل ساعة تقريبًا: فحص وضعية أو إنزال كتفين لمدة 30 ثانية.
2. حين تطلب حلقة الوقوف: انهض وتحرك دقيقة على الأقل.
3. كل 20 دقيقة: انظر إلى البعيد وفق قاعدة 20-20-20 لعينيك.
4. مرة أو مرتين في اليوم: إعادة ضبط أطول مع تمارين المكتب للرقبة والكتفين.

إن بدأت التذكيرات تبدو مزعجة، فخفّض تكرارها بدلًا من إيقافها. كما يوقف Postura التذكيرات تلقائيًا حين تبلغ أهدافك. وإن كانت رقبتك أول ما يتشنج بعد يوم طويل، فيشرح دليلنا عن رقبة التقنية لماذا تسحب الشاشات رأسك إلى الأمام وما الذي يفيد.

الأسئلة الشائعة

هل تكتشف Apple Watch الوضعية السيئة؟

لا. إنها على معصمك، فتعرف إن كنت وقفت وتحركت كل ساعة، لكن لا تعرف زاوية رقبتك أو ظهرك. زاوية الرأس تحتاج إلى حساس على رأسك، مثل AirPods التي تدعم تتبع الرأس، مع تطبيق للوضعية.

هل أستطيع إيقاف تذكيرات الوقوف مع إبقاء تذكيرات الوضعية؟

نعم. تتيح Apple ضبط إشعارات النشاط في تطبيق الإعدادات على ساعتك، ضمن النشاط. وتذكيرات Postura منفصلة عن حلقة الوقوف وتتبع الجدول الذي تضعه في Postura.

هل يعمل تطبيق Postura على الساعة بدون iPhone؟

يتزامن تطبيق الساعة مع Postura على iPhone، وتُجدول تذكيراتك هناك. وإن لم تكن في الساعة عادات بعد، فستطلب منك فتح Postura على iPhone للمزامنة.

هل يوجد تطبيق Postura للساعة على Android؟

لا. يتوفر Postura على Google Play لهواتف Android، مع التذكيرات ومؤقتات العادات وتتبع التقدم. أما تطبيق الساعة المرافق فمتاح لـ Apple Watch فقط.

ابدأ الآن

تنزيل Postura مجاني على App Store لـ iPhone وApple Watch، وعلى Google Play لـ Android، مع اشتراك Pro اختياري. يرسل لك فحوص الوضعية والتمددات واستراحات العينين ولحظات التنفس خلال الساعات التي تختارها، ويتيح تطبيق Apple Watch أداءها من معصمك. Postura ليس تطبيقًا طبيًا، بل طريقة لطيفة لبناء عادات مكتبية أفضل. تعرّف إلى كل ما يقدمه في صفحة Postura أو اقرأ المزيد من مقالات Postura.