Apple Watch duruş hatırlatıcısı: nasıl kurulur

Apple Watch duruşunuzu kontrol etmenizi hatırlatabilir, ama duruşunuzu göremez. Bileğinizde durur, boynunuzu ya da sırtınızı görmez ve Apple onun için bir duruş özelliği listelemez. Saatin iyi yaptığı iş zamanında bir dokunuş göndermektir: ayağa kalkıp hareket etmenizi söyleyen Aktivite uyarıları ve bir uygulamadan gelen duruş hatırlatıcıları.

Bu rehber saatin neyi algılayıp neyi algılayamadığını, Apple'ın yerleşik Ayakta Durma halkasının bir duruş hatırlatıcısından farkını ve iPhone için geliştirdiğimiz, Apple Watch eşlikçisi olan duruş hatırlatıcı uygulaması Postura ile bunun nasıl kurulacağını anlatıyor. Genel bir bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Boyun ya da sırt ağrınız, uyuşma veya karıncalanmanız varsa bir doktora ya da fizyoterapiste danışın.

Apple Watch'ta duruş hatırlatıcısı var mı?

Apple Watch hazır bir duruş hatırlatıcısıyla gelmez. Apple'ın watchOS sayfası bir duruş özelliği listelemez ve en yakın yerleşik araç Aktivite uygulamasındaki Ayakta Durma halkasıdır. Apple'ın günlük aktiviteyi takip etme rehberine göre mavi Ayakta Durma halkası, gün içinde kaç kez saat başına en az bir dakika ayakta durup hareket ettiğinizi gösterir; saat de Aktivite hedeflerinize doğru yolunda mı gittiğinizi yoksa geride mi kaldığınızı bildirir. Bu işe yarar ama başka bir soruya yanıt verir: bu saatte kalktınız mı? Duruş hatırlatıcısı ise çalışırken nasıl oturduğunuzu sorar ve kısa bir sıfırlama ister: dik oturmak, omuzlarınızı bırakmak ya da boynunuzu çevirmek gibi. Bunu bileğinizde istiyorsanız bir duruş hatırlatıcı uygulamasına ihtiyacınız var. Saat de hatırlatıcıyı size ulaştıran cihaz olur: size dokunur, istemi gösterir ve telefona uzanmadan sıfırlamanın süresini tutmanızı sağlar.

Apple Watch duruşunuz hakkında neyi algılayabilir?

Doğrudan çok az şeyi. Saat bileğinizi ve hareketinizi izler; ayağa kalkıp hareket ettiğinizi anlayabilir ama başınızın açısını ya da sırtınızın eğriliğini ölçemez. Pratikte durum şöyle:

Baş açısı, günlük cihazların yakalayabildiği bir duruş sinyalidir, ama bileğinizden değil kulaklarınızdan gelir. AirPods ile duruş takibi rehberimiz bunun nasıl çalıştığını ve nerede bittiğini anlatıyor. Postura'da canlı AirPods koçluğu iPhone uygulamasında çalışır ve Postura Pro'nun bir parçasıdır.

Yani "Apple Watch duruşu takip eder mi?" sorusunun dürüst yanıtı hayır. Yine de duruş hatırlatıcısını almak için en iyi yer olabilir, çünkü bileğe gelen bir dokunuşu kaçırmak zordur ve harekete geçmek kolaydır.

Ayakta Durma hatırlatıcısı duruş hatırlatıcısından nasıl farklıdır?

Ayakta Durma hatırlatıcısı sizi sandalyeden kaldırır. Duruş hatırlatıcısı ise sandalyede geçirdiğiniz zamanı iyileştirir. İkisine de ihtiyacınız var ve resmi öneriler de bunu destekliyor.

NHS'in fiziksel aktivite yönergeleri yetişkinlere "oturarak ya da uzanarak geçirilen süreyi azaltmalarını ve uzun hareketsiz dönemleri bir miktar aktiviteyle bölmelerini" söyler. Ayakta Durma halkasının işi budur. NHS'in boyun ağrısı önerisi ikinci bir noktayı ekler: boynunuzu uzun süre aynı konumda tutmayın, örneğin masada otururken. Duruş kontrolünün işe yaradığı yer burasıdır, çünkü ayakta durma molaları arasındaki saatleri böler.

• Ayakta Durma halkası: yerleşiktir, her saat bir dakika ayakta durmaya ve hareket etmeye odaklanır. Aktivite bildirimlerini saatinizdeki Ayarlar uygulamasında, Aktivite altında yapılandırabilirsiniz.
• Duruş hatırlatıcısı: bir uygulamadan gelir, nasıl oturduğunuza odaklanır ve belirlediğiniz programı izler. Her istem belirli bir sıfırlama ister, genellikle 30 saniye kadar.

Birlikte iyi çalışırlar. Saatiniz dürttüğünde kalkın, aralarda sıfırlamak için duruş kontrolünü kullanın.

Apple Watch'ta duruş hatırlatıcısı nasıl kurulur?

Postura ile önerdiğimiz kurulum şu. Birkaç dakika sürer ve çoğu iPhone'unuzda yapılır.

1. Postura'yı iPhone'unuza yükleyin. Apple Watch uygulaması watchOS 26 veya üstünü gerektirir ve iPhone uygulamasıyla gerçek zamanlı eşitlenir.
2. Çalışma saatlerinizi ve aktif günlerinizi belirleyin. Hatırlatıcılar yalnızca bunların içinde gelir. Vardiyalı çalışanlar her gün için, gece vardiyaları dahil, farklı saatler belirleyebilir.
3. Duruş alışkanlıklarınızı seçin. Duruş Kontrolü, Omuz Bırakma, Göğüs Açma ve Boyun Eğme; hareket, göz ve nefes molalarının yanında hazır gelir. Hatırlatıcıların ne sıklıkta gelmesini ve her alışkanlığı günde kaç kez yapmayı hedeflediğinizi seçin.
4. Hatırlatıcıların bileğinize ulaşmasını sağlayın. Postura hatırlatıcılarını iPhone'unuzda zamanlar. Apple'a göre iPhone'unuz kilitliyse ya da uyku modundaysa saat kilitli olmadığı sürece bildirimleri Apple Watch'unuzda alırsınız. iPhone'u kullandığınız sürece bildirimler telefonda görünür. Hangi uygulamaların saatinizi uyarabileceğini görmek için iPhone'daki Apple Watch uygulamasını açın, Saatim'e, sonra Bildirimler'e dokunun.
5. Sıfırlamayı bileğinizden yapın. Saatte Postura'yı açın, bir alışkanlığa dokunun ve zamanlayıcısını başlatın. Duraklatabilir ya da tamamlandı olarak işaretleyebilirsiniz; tamamlama iPhone'unuza geri eşitlenir. Postura 2.0'dan beri Apple Watch'ta bir alışkanlığı tamamlamak hatırlatıcılarınızı da günceller.

Pratik bir ipucu: çalışırken iPhone'unuzu masada kilitli bırakın. Apple bildirimleri tam da o zaman saate yönlendirir; böylece her hatırlatıcı sizi telefona çekmek yerine bileğinize düşer.

Postura Apple Watch'ta ne yapar?

Apple Watch'ta Postura, alışkanlıklarınızı yapmak ve izlemek için bir eşlikçidir. iPhone uygulamasının yerini almaz; gün içinde ihtiyacınız olan parçaları bileğinize getirir:

• Bugünün alışkanlıkları, her birinde günlük hedefinize ulaştıkça dolan bir halka
• Her alışkanlık için bir zamanlayıcı, duraklat ve bitti kontrolleriyle
• Bu Hafta, tamamlamalarınızın haftalık toplamlı çubuk grafiği
• Kategoriye Göre, Duruş 2/3 gibi kategori başına ilerlemeniz
• Gerçek zamanlı eşitleme, iPhone uygulamasıyla iki yönlü

Programlar, hatırlatıcı ayarları, aylık ve yıllık içgörüler, widget'lar ve AirPods koçluğu iPhone'da kalır. Android'de Postura telefonunuz için Google Play'de; hatırlatıcılar, alışkanlık zamanlayıcıları ve ilerleme takibi var, ama orada saat eşlikçisi yok.

Duruş hatırlatıcısı ne sıklıkta çalmalı?

Resmi bir sayı yok. Birleşik Krallık Sağlık ve Güvenlik Kurumu (HSE), çalışma düzeni ve molalar rehberinde ekran molalarının ne kadar süreceği ve ne sıklıkta olacağı konusunda yasal bir yönerge bulunmadığını belirtir. Önerisi, uzun molaları seyrek vermek yerine kısa molaları sık vermektir: her saat 5 ila 10 dakika, 2 saatte bir 20 dakikadan iyidir.

Pratikte bu ritim birçok masa başı gün için iyi çalışır:

1. Yaklaşık saatte bir: 30 saniyelik bir duruş kontrolü ya da omuz bırakma.
2. Ayakta Durma halkası istediğinde: kalkın ve en az bir dakika hareket edin.
3. Her 20 dakikada bir: gözleriniz için 20-20-20 kuralını izleyerek uzağa bakın.
4. Günde bir ya da iki kez: boyun ve omuzlar için masa başı esnetmelerimizle daha uzun bir sıfırlama.

Hatırlatıcılar fazla gelmeye başlarsa kapatmak yerine sıklığı azaltın. Postura hedeflerinize ulaştığınızda hatırlatıcıları otomatik olarak duraklatır da. Uzun bir günün sonunda ilk sıkışan yer boynunuzsa, tech neck rehberimiz ekranların başınızı neden öne çektiğini ve neyin yardımcı olduğunu anlatıyor.

SSS

Apple Watch kötü duruşu algılayabilir mi?

Hayır. Bileğinizde durduğu için her saat ayakta durup hareket ettiğinizi anlayabilir, ama boynunuzun ya da sırtınızın açısını anlayamaz. Baş açısı, baş takibini destekleyen AirPods gibi başınızdaki bir sensörü ve bir duruş uygulamasını gerektirir.

Ayakta Durma hatırlatıcılarını kapatıp duruş hatırlatıcılarını tutabilir miyim?

Evet. Apple, Aktivite bildirimlerini saatinizdeki Ayarlar uygulamasında, Aktivite altında yapılandırmanıza izin verir. Postura'nın hatırlatıcıları Ayakta Durma halkasından ayrıdır ve Postura'da belirlediğiniz programı izler.

Postura saat uygulaması iPhone olmadan çalışır mı?

Saat uygulaması iPhone'unuzdaki Postura ile eşitlenir ve hatırlatıcılarınız orada zamanlanır. Saatte henüz alışkanlık yoksa eşitlemek için Postura'yı iPhone'unuzda açmanızı ister.

Android için Postura saat uygulaması var mı?

Hayır. Postura, Android telefonlar için Google Play'de; hatırlatıcılar, alışkanlık zamanlayıcıları ve ilerleme takibi sunuyor. Saat eşlikçisi yalnızca Apple Watch için var.

Hemen başlayın

Postura, iPhone ve Apple Watch için App Store'da ve Android için Google Play'de ücretsiz indirilir; isteğe bağlı bir Pro aboneliği vardır. Seçtiğiniz saatlerde duruş kontrolleri, esnetmeler, göz molaları ve nefes anları gönderir; Apple Watch uygulaması bunları bileğinizden yapmanızı sağlar. Postura tıbbi bir uygulama değildir; daha iyi masa başı alışkanlıkları kazanmanın nazik bir yoludur. Yaptığı her şeyi Postura sayfasında görün ya da daha fazla Postura yazısını okuyun.