ตั้งเตือนท่านั่งบน Apple Watch: ทำอย่างไร

Apple Watch เตือนให้คุณเช็กท่านั่งได้ แต่มองไม่เห็นท่านั่งของคุณ นาฬิกาอยู่ที่ข้อมือ ไม่เห็นคอหรือหลังของคุณ และ Apple ก็ไม่ได้ระบุฟีเจอร์ท่านั่งไว้สำหรับนาฬิกา สิ่งที่นาฬิกาทำได้ดีคือการสะกิดที่ข้อมือถูกจังหวะ ทั้งการแจ้งเตือนจาก Activity ให้ลุกยืนและขยับตัว และการเตือนท่านั่งจากแอป

คู่มือนี้อธิบายว่านาฬิกาตรวจจับอะไรได้และไม่ได้ วงแหวน Stand ที่มีมาในเครื่องต่างจากการเตือนท่านั่งอย่างไร และวิธีตั้งเตือนด้วย Postura แอปเตือนท่านั่งบน iPhone ของเราที่มีแอปคู่หูบน Apple Watch เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอาการปวดคอหรือหลัง ชา หรือเสียวซ่า ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

Apple Watch มีการเตือนท่านั่งไหม

Apple Watch ไม่มีการเตือนท่านั่งโดยเฉพาะมาให้ หน้า watchOS ของ Apple ไม่ได้ระบุฟีเจอร์ท่านั่งไว้ และเครื่องมือที่ใกล้เคียงที่สุดในเครื่องคือวงแหวน Stand ในแอป Activity ตามคู่มือการติดตามกิจกรรมรายวันของ Apple วงแหวน Stand สีน้ำเงินแสดงจำนวนครั้งในวันที่คุณลุกยืนและขยับอย่างน้อยหนึ่งนาทีต่อชั่วโมง และนาฬิกาจะบอกว่าคุณทำได้ตามเป้าหมาย Activity หรือยังตามหลังอยู่ ซึ่งมีประโยชน์ แต่ตอบคนละคำถาม คือชั่วโมงนี้คุณลุกขึ้นหรือยัง ส่วนการเตือนท่านั่งถามว่าตอนทำงานคุณนั่งอยู่ในท่าไหน แล้วชวนให้รีเซ็ตสั้นๆ เช่น นั่งตัวตรง ปล่อยไหล่ลง หรือหมุนคอ หากต้องการแบบนี้บนข้อมือ คุณต้องใช้แอปเตือนท่านั่ง โดยนาฬิกาทำหน้าที่ส่งสัญญาณ สะกิดคุณ แสดงสิ่งที่ต้องทำ และจับเวลาให้ โดยไม่ต้องหยิบโทรศัพท์

Apple Watch ตรวจจับท่านั่งของคุณได้แค่ไหน

ตรงๆ แล้วได้น้อยมาก นาฬิกาติดตามข้อมือและการเคลื่อนไหวของคุณ จึงบอกได้ว่าคุณลุกยืนและขยับหรือไม่ แต่วัดองศาของศีรษะหรือส่วนโค้งของหลังไม่ได้ สรุปได้ดังนี้

มุมศีรษะเป็นสัญญาณท่านั่งที่อุปกรณ์ทั่วไปจับได้ แต่ต้องมาจากหูของคุณ ไม่ใช่ข้อมือ คู่มือการตรวจจับท่านั่งด้วย AirPodsของเราอธิบายว่าทำงานอย่างไรและมีขีดจำกัดตรงไหน ใน Postura การโค้ชสดด้วย AirPods ทำงานในแอป iPhone และเป็นส่วนหนึ่งของ Postura Pro

ดังนั้นคำตอบตรงๆ ต่อคำถามว่า Apple Watch ติดตามท่านั่งไหมคือ ไม่ แต่นาฬิกาก็ยังเป็นที่ที่เหมาะที่สุดในการรับการเตือนท่านั่ง เพราะการสะกิดที่ข้อมือพลาดยากและลงมือทำตามได้ง่าย

การเตือนให้ลุกยืนต่างจากการเตือนท่านั่งอย่างไร

การเตือนให้ลุกยืนพาคุณออกจากเก้าอี้ ส่วนการเตือนท่านั่งทำให้เวลาที่คุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ดีขึ้น คุณต้องการทั้งสองอย่าง และคำแนะนำก็สนับสนุนเรื่องนี้

แนวทางกิจกรรมทางกายของ NHS บอกผู้ใหญ่ให้ "ลดเวลาที่นั่งหรือนอน และแบ่งช่วงยาวที่ไม่ขยับตัวด้วยกิจกรรมบ้าง" นั่นคืองานของวงแหวน Stand ส่วนคำแนะนำของ NHS เรื่องอาการปวดคอเพิ่มอีกข้อว่าอย่าคงคอไว้ในท่าเดิมนานๆ เช่นตอนนั่งโต๊ะทำงาน ตรงนี้เองที่การเช็กท่านั่งช่วยได้ เพราะมันตัดช่วงชั่วโมงระหว่างการลุกยืนแต่ละครั้ง

• วงแหวน Stand: มีมาในเครื่อง เน้นการลุกยืนและขยับหนึ่งนาทีทุกชั่วโมง ตั้งค่าการแจ้งเตือน Activity ได้ในแอปการตั้งค่าบนนาฬิกา ใต้ Activity
• การเตือนท่านั่ง: มาจากแอป เน้นวิธีที่คุณนั่ง และเป็นไปตามตารางที่คุณตั้ง แต่ละครั้งจะขอให้ทำการรีเซ็ตเฉพาะอย่าง โดยทั่วไปราว 30 วินาที

สองอย่างนี้ทำงานเข้ากันดี ลุกยืนเมื่อนาฬิกาสะกิด แล้วใช้การเช็กท่านั่งรีเซ็ตในช่วงระหว่างนั้น

ตั้งเตือนท่านั่งบน Apple Watch อย่างไร

นี่คือวิธีตั้งค่าที่เราแนะนำกับ Postura ใช้เวลาไม่กี่นาที และส่วนใหญ่ทำบน iPhone

1. ติดตั้ง Postura บน iPhone แอป Apple Watch ต้องใช้ watchOS 26 ขึ้นไป และซิงก์กับแอป iPhone แบบเรียลไทม์
2. ตั้งเวลาทำงานและวันที่ใช้งาน การเตือนจะมาเฉพาะในช่วงนั้น คนทำงานเป็นกะตั้งเวลาต่างกันในแต่ละวันได้ รวมถึงกะข้ามคืน
3. เลือกนิสัยด้านท่านั่ง Posture Check, Shoulder Drop, Chest Open และ Neck Tilt มีให้ในตัว ควบคู่กับช่วงพักขยับตัว พักสายตา และหายใจ เลือกความถี่ในการเตือนและจำนวนครั้งต่อวันที่ตั้งเป้าสำหรับแต่ละนิสัย
4. ให้การเตือนมาถึงข้อมือ Postura ตั้งเวลาเตือนบน iPhone ของคุณ Apple ระบุว่าหาก iPhone ของคุณล็อกหรือพักหน้าจออยู่ คุณจะได้รับการแจ้งเตือนบน Apple Watch เว้นแต่นาฬิกาล็อกอยู่ ส่วนตอนที่คุณใช้ iPhone การแจ้งเตือนจะขึ้นบนโทรศัพท์แทน หากต้องการตรวจว่าแอปใดแจ้งเตือนมายังนาฬิกาได้ ให้เปิดแอป Apple Watch บน iPhone แตะ นาฬิกาของฉัน (My Watch) แล้วแตะ การแจ้งเตือน (Notifications)
5. รีเซ็ตจากข้อมือ เปิด Postura บนนาฬิกา แตะนิสัยหนึ่งอย่าง แล้วเริ่มจับเวลา คุณหยุดชั่วคราวหรือทำเครื่องหมายว่าเสร็จได้ และความสำเร็จจะซิงก์กลับไปยัง iPhone ตั้งแต่ Postura 2.0 การทำนิสัยให้เสร็จบน Apple Watch ยังอัปเดตการเตือนของคุณด้วย

เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง ปล่อยให้ iPhone ล็อกวางอยู่บนโต๊ะระหว่างทำงาน นั่นคือจังหวะที่ Apple ส่งการแจ้งเตือนไปที่นาฬิกาพอดี การเตือนแต่ละครั้งจึงมาถึงข้อมือ แทนที่จะดึงคุณเข้าไปในโทรศัพท์

Postura ทำอะไรบน Apple Watch

บน Apple Watch Postura เป็นแอปคู่หูสำหรับทำและติดตามนิสัยของคุณ ไม่ได้มาแทนที่แอป iPhone แต่นำส่วนที่คุณต้องใช้ระหว่างวันมาไว้บนข้อมือ

• นิสัยของวันนี้ แต่ละอย่างมีวงแหวนที่เต็มขึ้นเมื่อถึงเป้าหมายรายวัน
• ตัวจับเวลาสำหรับแต่ละนิสัย พร้อมปุ่มหยุดชั่วคราวและเสร็จสิ้น
• This Week แผนภูมิแท่งของสิ่งที่คุณทำเสร็จ พร้อมยอดรวมรายสัปดาห์
• By Category ความคืบหน้าแยกตามหมวด เช่น Posture 2/3
• ซิงก์แบบเรียลไทม์ กับแอป iPhone ทั้งสองทิศทาง

ตารางเวลา การตั้งค่าการเตือน ข้อมูลเชิงลึกรายเดือนและรายปี วิดเจ็ต และการโค้ชด้วย AirPods ยังอยู่บน iPhone บน Android Postura อยู่บน Google Play สำหรับโทรศัพท์ของคุณ พร้อมการเตือน ตัวจับเวลานิสัย และการติดตามความคืบหน้า แต่ไม่มีแอปคู่หูบนนาฬิกา

ควรเตือนท่านั่งบ่อยแค่ไหน

ไม่มีตัวเลขอย่างเป็นทางการ สำนักงานความปลอดภัยและสุขภาพของสหราชอาณาจักร (HSE) ระบุในคำแนะนำเรื่องกิจวัตรการทำงานและการพักว่าไม่มีแนวทางทางกฎหมายว่าพักจากหน้าจอควรนานและบ่อยเท่าใด คำแนะนำคือพักสั้นๆ บ่อยๆ ดีกว่าพักนานๆ แต่นานๆ ครั้ง คือพัก 5 ถึง 10 นาทีทุกชั่วโมง ดีกว่าพัก 20 นาทีทุก 2 ชั่วโมง

ในทางปฏิบัติ จังหวะนี้ใช้ได้ดีกับวันทำงานหน้าโต๊ะหลายแบบ

1. ประมาณชั่วโมงละครั้ง: เช็กท่านั่งหรือผ่อนไหล่ 30 วินาที
2. เมื่อวงแหวน Stand เตือน: ลุกขึ้นและขยับอย่างน้อยหนึ่งนาที
3. ทุก 20 นาที: มองไปไกลๆ ตามกฎ 20-20-20เพื่อดวงตาของคุณ
4. วันละหนึ่งถึงสองครั้ง: รีเซ็ตให้นานขึ้นด้วยท่ายืดคอและไหล่ที่โต๊ะทำงานของเรา

หากการเตือนเริ่มรู้สึกรบกวน ให้ลดความถี่ลงแทนการปิด Postura ยังหยุดการเตือนให้อัตโนมัติเมื่อคุณถึงเป้าหมายแล้วด้วย และหากคอเป็นจุดแรกที่ตึงหลังวันยาวๆ คู่มือเรื่องtech neckของเราอธิบายว่าทำไมหน้าจอจึงดึงศีรษะไปข้างหน้าและอะไรช่วยได้

คำถามที่พบบ่อย

Apple Watch ตรวจจับท่านั่งที่ไม่ดีได้ไหม

ไม่ได้ นาฬิกาอยู่ที่ข้อมือ จึงบอกได้ว่าคุณลุกยืนและขยับในแต่ละชั่วโมงหรือไม่ แต่บอกองศาของคอหรือหลังไม่ได้ มุมศีรษะต้องใช้เซ็นเซอร์ที่ศีรษะ เช่น AirPods ที่รองรับการติดตามศีรษะ ใช้ร่วมกับแอปท่านั่ง

ปิดการเตือนให้ลุกยืนแต่ยังเก็บการเตือนท่านั่งไว้ได้ไหม

ได้ Apple ให้คุณตั้งค่าการแจ้งเตือน Activity ในแอปการตั้งค่าบนนาฬิกา ใต้ Activity การเตือนของ Postura แยกจากวงแหวน Stand และเป็นไปตามตารางที่คุณตั้งใน Postura

แอป Postura บนนาฬิกาใช้ได้โดยไม่มี iPhone ไหม

แอปบนนาฬิกาซิงก์กับ Postura บน iPhone ของคุณ และการเตือนถูกตั้งเวลาไว้ที่นั่น หากนาฬิกายังไม่มีนิสัยใดๆ แอปจะให้คุณเปิด Postura บน iPhone เพื่อซิงก์

มีแอป Postura บนนาฬิกาสำหรับ Android ไหม

ไม่มี Postura อยู่บน Google Play สำหรับโทรศัพท์ Android พร้อมการเตือน ตัวจับเวลานิสัย และการติดตามความคืบหน้า แอปคู่หูบนนาฬิกามีเฉพาะสำหรับ Apple Watch

เริ่มต้นใช้งาน

Postura ดาวน์โหลดฟรีบน App Store สำหรับ iPhone และ Apple Watch และบน Google Play สำหรับ Android พร้อมตัวเลือกสมัคร Pro แอปจะส่งการเช็กท่านั่ง ท่ายืดเส้น ช่วงพักสายตา และช่วงหายใจในเวลาที่คุณเลือก และแอป Apple Watch ให้คุณทำทั้งหมดนี้จากข้อมือ Postura ไม่ใช่แอปทางการแพทย์ แต่เป็นวิธีเบาๆ ในการสร้างนิสัยที่ดีขึ้นเมื่อทำงานหน้าโต๊ะ ดูทุกอย่างที่แอปทำได้ที่หน้า Postura หรืออ่านบทความ Postura เพิ่มเติม