PosturaApple Watch6 мин чтения
Напоминание об осанке на Apple Watch: как настроить
Может ли Apple Watch напоминать держать спину? Что часы видят и чего нет, чем кольцо «С разминкой» отличается от напоминаний об осанке и как их настроить.
Apple Watch может напомнить вам проверить осанку, но сама осанку не видит. Часы находятся на запястье, шеи и спины они не видят, и Apple не указывает для них функций, связанных с осанкой. Зато они хорошо умеют вовремя коснуться запястья: уведомления «Активности» о том, что пора встать и подвигаться, и напоминания об осанке из приложения.
В этом руководстве: что часы могут и не могут определить, чем встроенное кольцо «С разминкой» отличается от напоминания об осанке и как настроить напоминание в Postura, нашем приложении-напоминании об осанке для iPhone с компаньоном для Apple Watch. Это общая информация, а не медицинский совет. Если у вас болит шея или спина, есть онемение или покалывание, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Есть ли у Apple Watch напоминание об осанке?
Отдельного напоминания об осанке в Apple Watch нет. На странице watchOS Apple функция осанки не указана, а ближайший встроенный инструмент - кольцо «С разминкой» в приложении «Активность». Согласно руководству Apple по отслеживанию ежедневной активности, синее кольцо «С разминкой» показывает, сколько раз за день вы вставали и двигались хотя бы минуту в течение часа, а часы сообщают, укладываетесь ли вы в цели «Активности» или отстаёте. Это полезно, но отвечает на другой вопрос: вставали ли вы в этот час? Напоминание об осанке спрашивает, как вы сидите во время работы, и предлагает короткую разгрузку: сесть ровно, опустить плечи или повернуть шею. Чтобы получать такие напоминания на запястье, нужно приложение для осанки. Часы тогда становятся устройством доставки: они касаются вас, показывают подсказку и отсчитывают время упражнения, и вам не нужно тянуться к телефону.
Что Apple Watch может определить в вашей осанке?
Напрямую очень мало. Часы следят за запястьем и движением, поэтому знают, когда вы встали и двигаетесь, но измерить наклон головы или изгиб спины не могут. Вот как это выглядит:
| Вопрос | Знают ли это Apple Watch? | Что поможет вместо этого |
|---|---|---|
| Вставал ли я в этот час и двигался ли? | Да, это считает кольцо «С разминкой» | Сами по себе Apple Watch |
| Уезжает ли голова вперёд к экрану? | Нет, часы на запястье | AirPods с отслеживанием головы и приложение для осанки |
| Ползут ли плечи к ушам? | Нет | Проверка осанки: вы замечаете это и поправляете позу |
| Округлена ли поясница? | Нет | Хорошо настроенное кресло и проверка осанки |
| Сделал ли я сегодняшние проверки осанки? | Да, если вы их отмечаете | Приложение для привычек, например Postura |
Угол головы - сигнал осанки, который могут уловить обычные устройства, но он идёт от ушей, а не от запястья. В нашем руководстве об отслеживании осанки с AirPods объясняется, как это работает и где его возможности заканчиваются. В Postura живой коучинг с AirPods работает в приложении для iPhone и входит в Postura Pro.
Так что честный ответ на вопрос «следит ли Apple Watch за осанкой?» - нет. Но получать напоминание об осанке удобнее всего именно на часах: касание запястья трудно пропустить, и на него легко отреагировать.
Чем напоминание о разминке отличается от напоминания об осанке?
Напоминание о разминке поднимает вас из кресла. Напоминание об осанке улучшает время, которое вы в нём проводите. Нужны оба, и рекомендации это подтверждают.
Рекомендации NHS по физической активности советуют взрослым «сокращать время, проведённое сидя или лёжа, и разбивать долгие периоды без движения физической активностью». Это задача кольца «С разминкой». Совет NHS при боли в шее добавляет второй пункт: не держите шею долго в одном положении, например сидя за столом. Тут и помогает проверка осанки: она разбивает часы между перерывами на движение.
- Кольцо «С разминкой»: встроено в часы, нацелено на то, чтобы каждый час вставать и двигаться хотя бы минуту. Уведомления «Активности» настраиваются в приложении «Настройки» на часах, в разделе «Активность».
- Напоминание об осанке: приходит из приложения, нацелено на то, как вы сидите, и следует заданному вами расписанию. Каждая подсказка просит о конкретном упражнении, обычно секунд на 30.
Вместе они работают хорошо. Вставайте, когда часы вас подталкивают, а между этим делайте проверку осанки.
Как настроить напоминание об осанке на Apple Watch?
Вот настройка, которую мы рекомендуем в Postura. Она занимает несколько минут, и большая её часть проходит на iPhone.
- Установите Postura на iPhone. Для приложения на Apple Watch нужна watchOS 26 или новее, оно синхронизируется с приложением на iPhone в реальном времени.
- Задайте рабочие часы и активные дни. Напоминания приходят только в это время. Сменные работники могут задать разные часы для каждого дня, в том числе для ночных смен.
- Выберите привычки для осанки. Встроены «Проверка осанки», «Опускание плеч», «Раскрытие груди» и «Наклон шеи», а также перерывы на движение, для глаз и на дыхание. Решите, как часто вам нужны напоминания и сколько раз в день вы хотите выполнять каждую привычку.
- Пусть напоминания доходят до запястья. Postura планирует напоминания на iPhone. По словам Apple, если iPhone заблокирован или спит, уведомления приходят на Apple Watch, если только часы сами не заблокированы. Пока вы пользуетесь iPhone, они появляются на телефоне. Чтобы проверить, каким приложениям разрешено оповещать часы, откройте приложение Apple Watch на iPhone, нажмите «Мои часы», затем «Уведомления».
- Делайте упражнение с запястья. Откройте Postura на часах, выберите привычку и запустите её таймер. Его можно поставить на паузу или отметить выполненным, и отметка синхронизируется с iPhone. Начиная с Postura 2.0, выполнение привычки на Apple Watch также обновляет ваши напоминания.
Практический совет: оставьте iPhone заблокированным на столе, пока работаете. Именно тогда Apple направляет уведомления на часы, и каждое напоминание приходит на запястье, а не затягивает вас в телефон.
Что делает Postura на Apple Watch?
На Apple Watch Postura - компаньон для выполнения и учёта ваших привычек. Он не заменяет приложение для iPhone, а выносит на запястье то, что нужно в течение дня:
- Привычки на сегодня, у каждой кольцо, которое заполняется по мере достижения дневной цели
- Таймер для каждой привычки с кнопками паузы и «готово»
- Эта неделя: столбчатая диаграмма выполнений с итогом за неделю
- По категориям: ваш прогресс по каждой категории, например «Осанка 2/3»
- Синхронизация в реальном времени с приложением для iPhone в обе стороны
Расписания, настройки напоминаний, месячная и годовая статистика, виджеты и коучинг с AirPods остаются на iPhone. На Android Postura доступна в Google Play для телефона, с напоминаниями, таймерами привычек и отслеживанием прогресса, но компаньона для часов там нет.
Как часто должно приходить напоминание об осанке?
Официальной цифры нет. Британское Управление по охране труда и здоровья (HSE) в рекомендациях о рабочем режиме и перерывах пишет, что юридических норм о том, как долго и как часто нужны перерывы от экрана, нет. Его совет: делать короткие перерывы часто, а не длинные редко. 5-10 минут каждый час лучше, чем 20 минут каждые 2 часа.
На практике такой ритм хорошо подходит для многих рабочих дней за столом:
- Примерно раз в час: 30-секундная проверка осанки или опускание плеч.
- Когда просит кольцо «С разминкой»: встаньте и подвигайтесь хотя бы минуту.
- Каждые 20 минут: посмотрите вдаль, следуя правилу 20-20-20 для глаз.
- Раз или два в день: более длинная разгрузка с нашими упражнениями для шеи и плеч за рабочим столом.
Если напоминания начинают раздражать, лучше снизить их частоту, чем выключать совсем. Postura также сама приостанавливает напоминания, когда вы достигаете целей. А если шея у вас устаёт первой после долгого дня, наше руководство о техношее объясняет, почему экраны тянут голову вперёд и что помогает.
Частые вопросы
Может ли Apple Watch определить плохую осанку?
Нет. Часы на запястье, поэтому знают, вставали ли вы и двигались ли каждый час, но не угол шеи или спины. Для угла головы нужен датчик на голове, например AirPods с поддержкой отслеживания головы, вместе с приложением для осанки.
Можно ли выключить напоминания о разминке и оставить напоминания об осанке?
Да. Apple позволяет настроить уведомления «Активности» в приложении «Настройки» на часах, в разделе «Активность». Напоминания Postura не зависят от кольца «С разминкой» и следуют расписанию, заданному в Postura.
Работает ли приложение Postura на часах без iPhone?
Приложение для часов синхронизируется с Postura на iPhone, а напоминания планируются там. Если на часах пока нет привычек, они просят открыть Postura на iPhone для синхронизации.
Есть ли приложение Postura для часов на Android?
Нет. Postura доступна в Google Play для телефонов на Android, с напоминаниями, таймерами привычек и отслеживанием прогресса. Компаньон для часов есть только для Apple Watch.
Начните сейчас
Postura можно бесплатно скачать в App Store для iPhone и Apple Watch и в Google Play для Android, с необязательной подпиской Pro. Приложение присылает проверки осанки, растяжку, отдых для глаз и дыхательные паузы в выбранные вами часы, а приложение для Apple Watch позволяет выполнять их прямо с запястья. Postura - не медицинское приложение, а мягкий способ выработать лучшие привычки за рабочим столом. Узнайте обо всём, что она умеет, на странице Postura или прочитайте другие статьи о Postura.
