Ryhtimuistutus Apple Watchilla: näin otat sen käyttöön

Apple Watch voi muistuttaa sinua tarkistamaan ryhtisi, mutta se ei näe ryhtiäsi. Kello on ranteessa, eikä se näe niskaasi tai selkääsi, eikä Apple listaa sille ryhtiominaisuutta. Sen vahvuus on oikeaan aikaan tuleva napautus: Aktiivisuus-muistutukset seisomaan nousemisesta ja liikkumisesta sekä sovelluksen lähettämät ryhtimuistutukset.

Tässä oppaassa kerromme, mitä kello havaitsee ja mitä ei, miten Applen sisäänrakennettu Seisominen-ympyrä eroaa ryhtimuistutuksesta ja miten ryhtimuistutus otetaan käyttöön Posturalla, ryhtimuistutussovelluksellamme iPhonelle ja Apple Watch -kumppanilla. Tämä on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Jos sinulla on niska- tai selkäkipua, puutumista tai pistelyä, keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.

Onko Apple Watchissa ryhtimuistutus?

Apple Watchissa ei ole erillistä ryhtimuistutusta. Applen watchOS-sivulla ei mainita ryhtiominaisuutta, ja lähin sisäänrakennettu työkalu on Aktiivisuus-sovelluksen Seisominen-ympyrä. Applen ohjeen päivittäisen aktiivisuuden seurannasta mukaan sininen Seisominen-ympyrä näyttää, kuinka monta kertaa päivän aikana olet noussut seisomaan ja liikkunut vähintään minuutin tunnissa, ja kello kertoo, oletko tavoitteissasi vai jäämässä jälkeen. Se on hyödyllistä, mutta vastaa eri kysymykseen: nousitko ylös tämän tunnin aikana? Ryhtimuistutus kysyy, miten istut työskennellessäsi, ja ehdottaa lyhyttä nollausta, kuten istumaan suoraksi nousemista, hartioiden pudottamista tai niskan kääntämistä. Saadaksesi sen ranteeseesi tarvitset ryhtimuistutussovelluksen. Kellosta tulee silloin muistutusten välittäjä: se napauttaa sinua, näyttää kehotteen ja ajastaa nollauksen, eikä puhelinta tarvitse ottaa käteen.

Mitä Apple Watch voi havaita ryhdistäsi?

Suoraan hyvin vähän. Kello seuraa ranteesi ja liikkeesi, joten se tietää, milloin nouset ja liikut, mutta se ei voi mitata pään kulmaa eikä selän kaarevuutta. Näin asia jakautuu:

Pään kulma on ryhtisignaali, jonka arkiset laitteet pystyvät havaitsemaan, mutta se tulee korvistasi, ei ranteestasi. Oppaassamme AirPodsien ryhdinseurannasta kerromme, miten se toimii ja missä sen rajat tulevat vastaan. Posturassa reaaliaikainen AirPods-valmennus toimii iPhone-sovelluksessa ja kuuluu Postura Prohon.

Rehellinen vastaus kysymykseen "seuraako Apple Watch ryhtiä?" on siis ei. Se voi silti olla paras paikka vastaanottaa ryhtimuistutus, koska napautusta ranteessa on vaikea ohittaa ja siihen on helppo reagoida.

Miten seisomismuistutus eroaa ryhtimuistutuksesta?

Seisomismuistutus saa sinut nousemaan tuolilta. Ryhtimuistutus parantaa aikaa, jonka vietät sillä. Tarvitset molempia, ja ohjeistus tukee tätä.

Britannian terveyspalvelu NHS:n liikuntasuositukset kehottavat aikuisia "vähentämään istumiseen tai makaamiseen kuluvaa aikaa ja katkaisemaan pitkät liikkumattomat jaksot jollakin liikkeellä". Se on Seisominen-ympyrän tehtävä. NHS:n niskakipuohje lisää toisen asian: älä pidä niskaasi pitkään samassa asennossa, esimerkiksi työpöydän ääressä istuessasi. Siinä ryhdin tarkistus auttaa, koska se katkaisee tunnit seisomataukojen välillä.

• Seisominen-ympyrä: sisäänrakennettu, keskittyy seisomiseen ja liikkumiseen minuutiksi joka tunti. Aktiivisuus-ilmoituksia voit säätää kellon Asetukset-sovelluksessa kohdassa Aktiivisuus.
• Ryhtimuistutus: tulee sovelluksesta, keskittyy siihen, miten istut, ja noudattaa asettamaasi aikataulua. Jokainen kehote pyytää tiettyä nollausta, yleensä noin 30 sekuntia.

Ne toimivat hyvin yhdessä. Nouse ylös, kun kello niin kehottaa, ja nollaa asento ryhdin tarkistuksella siinä välissä.

Miten ryhtimuistutus otetaan käyttöön Apple Watchilla?

Tässä on suosittelemamme tapa Posturalla. Se vie muutaman minuutin, ja suurin osa tehdään iPhonella.

1. Asenna Postura iPhoneen. Apple Watch -sovellus vaatii watchOS 26:n tai uudemman ja synkronoituu iPhone-sovelluksen kanssa reaaliajassa.
2. Aseta työaikasi ja aktiiviset päivät. Muistutukset tulevat vain niiden sisällä. Vuorotyöläiset voivat asettaa jokaiselle päivälle omat tuntinsa, myös yövuorot.
3. Valitse ryhtitapasi. Posture Check, Shoulder Drop, Chest Open ja Neck Tilt ovat valmiina liikunta-, silmä- ja hengitystaukojen rinnalla. Valitse, kuinka usein haluat muistutuksia ja montako kertaa päivässä aiot tehdä kunkin tavan.
4. Anna muistutusten tavoittaa ranteesi. Postura ajoittaa muistutukset iPhonessa. Applen mukaan saat ilmoitukset Apple Watchiin, kun iPhonesi on lukittu tai lepotilassa, ellei kello ole lukittu. Kun käytät iPhonea, ilmoitukset näkyvät puhelimessa. Voit tarkistaa, mitkä sovellukset voivat hälyttää kelloasi, avaamalla iPhonen Apple Watch -sovelluksen, napauttamalla Oma kello ja sitten Ilmoitukset.
5. Tee nollaus ranteesta. Avaa Postura kellossa, napauta tapaa ja käynnistä sen ajastin. Voit keskeyttää sen tai merkitä sen tehdyksi, ja suoritus synkronoituu takaisin iPhoneen. Postura 2.0 -versiosta lähtien tavan suorittaminen Apple Watchilla päivittää myös muistutuksesi.

Käytännön vinkki: jätä iPhone lukittuna pöydälle työskennellessäsi. Silloin Apple ohjaa ilmoitukset kelloon, joten jokainen muistutus tulee ranteeseesi eikä vedä sinua puhelimen ääreen.

Mitä Postura tekee Apple Watchilla?

Apple Watchilla Postura on kumppani tapojesi tekemiseen ja seuraamiseen. Se ei korvaa iPhone-sovellusta, vaan tuo päivän aikana tarvitsemasi osat ranteeseen:

• Päivän tavat, joista jokaisella on rengas, joka täyttyy, kun lähestyt päivätavoitettasi
• Ajastin jokaiselle tavalle, keskeytys- ja valmis-painikkeilla
• This Week, pylväskaavio viikon suorituksista ja viikon yhteissumma
• By Category, edistymisesi luokittain, esimerkiksi Posture 2/3
• Reaaliaikainen synkronointi iPhone-sovelluksen kanssa molempiin suuntiin

Aikataulut, muistutusasetukset, kuukausi- ja vuosikatsaukset, widgetit ja AirPods-valmennus pysyvät iPhonella. Androidilla Postura on Google Playssa puhelimelle, ja mukana ovat muistutukset, tapojen ajastimet ja edistymisen seuranta, mutta kellokumppania siellä ei ole.

Kuinka usein ryhtimuistutuksen kannattaa soida?

Virallista lukua ei ole. Britannian työterveys- ja työturvallisuusviranomainen HSE toteaa työrytmiä ja taukoja koskevassa ohjeessaan, ettei näyttötyön taukojen pituudesta ja tiheydestä ole lakisääteistä ohjetta. Sen neuvo on pitää lyhyitä taukoja usein eikä pitempiä harvemmin: 5-10 minuuttia tunnissa on parempi kuin 20 minuuttia kahden tunnin välein.

Käytännössä tämä rytmi toimii monena työpäivänä hyvin:

1. Noin kerran tunnissa: 30 sekunnin ryhdin tarkistus tai hartioiden pudotus.
2. Kun Seisominen-ympyrä muistuttaa: nouse ja liiku vähintään minuutti.
3. Joka 20. minuutti: katso kauas silmiäsi varten 20-20-20-säännön mukaan.
4. Kerran tai kaksi päivässä: pidempi nollaus työpöytävenyttelyillämme niskalle ja hartioille.

Jos muistutukset alkavat tuntua häiritseviltä, vähennä niiden tiheyttä sen sijaan, että kytkisit ne pois. Postura myös keskeyttää muistutukset automaattisesti, kun saavutat tavoitteesi. Ja jos niska on ensimmäinen, joka jäykistyy pitkän päivän jälkeen, tech neck -oppaamme kertoo, miksi näytöt vetävät päätä eteen ja mikä auttaa.

UKK

Voiko Apple Watch havaita huonon ryhdin?

Ei. Se on ranteessa, joten se tietää, nousitko ja liikuitko joka tunti, mutta ei niskasi tai selkäsi kulmaa. Pään kulma vaatii päähän sijoitetun anturin, kuten pään seurantaa tukevat AirPods, yhdistettynä ryhtisovellukseen.

Voinko poistaa seisomismuistutukset käytöstä ja pitää ryhtimuistutukset?

Kyllä. Apple antaa säätää Aktiivisuus-ilmoituksia kellon Asetukset-sovelluksessa kohdassa Aktiivisuus. Posturan muistutukset ovat erillään Seisominen-ympyrästä ja noudattavat Posturassa asettamaasi aikataulua.

Toimiiko Posturan kellosovellus ilman iPhonea?

Kellosovellus synkronoituu iPhonen Posturan kanssa, ja muistutuksesi ajoitetaan siellä. Jos kellossa ei ole vielä tapoja, se pyytää avaamaan Posturan iPhonessa synkronointia varten.

Onko Posturan kellosovellusta Androidille?

Ei. Postura on Google Playssa Android-puhelimille, ja mukana ovat muistutukset, tapojen ajastimet ja edistymisen seuranta. Kellokumppani on saatavilla vain Apple Watchille.

Aloita tästä

Postura on ladattavissa ilmaiseksi App Storesta iPhonelle ja Apple Watchille sekä Google Playsta Androidille, ja mukana on valinnainen Pro-tilaus. Se lähettää ryhdin tarkistuksia, venytyksiä, silmätaukoja ja hengityshetkiä valitsemiisi aikoihin, ja Apple Watch -sovelluksella teet ne ranteestasi. Postura ei ole lääketieteellinen sovellus, vaan lempeä tapa rakentaa parempia työpöytätapoja. Näet kaiken, mitä se osaa, Posturan sivulla, tai lue lisää Postura-artikkeleita.