PosturaApple Watch6 menit baca
Pengingat Postur di Apple Watch: Cara Mengaturnya
Bisakah Apple Watch mengingatkan Anda duduk tegak? Apa yang bisa dan tidak bisa dideteksi jam, beda pengingat Berdiri, dan cara mengatur pengingat postur.
Apple Watch bisa mengingatkan Anda untuk memeriksa postur, tetapi tidak bisa melihat postur Anda. Jam ini berada di pergelangan tangan, tanpa pandangan ke leher atau punggung, dan Apple tidak mencantumkan fitur postur untuknya. Yang dilakukannya dengan baik adalah memberi ketukan tepat waktu: peringatan Aktivitas untuk berdiri dan bergerak, serta pengingat postur dari sebuah aplikasi.
Panduan ini menjelaskan apa yang bisa dan tidak bisa dideteksi jam, perbedaan lingkaran Berdiri bawaan Apple dengan pengingat postur, dan cara mengaturnya dengan Postura, aplikasi pengingat postur kami untuk iPhone dengan pendamping Apple Watch. Ini informasi umum, bukan saran medis. Jika Anda merasakan nyeri leher atau punggung, mati rasa, atau kesemutan, bicaralah dengan dokter atau fisioterapis.
Apakah Apple Watch punya pengingat postur?
Apple Watch tidak dilengkapi pengingat postur khusus. Halaman watchOS dari Apple tidak mencantumkan fitur postur, dan alat bawaan yang paling mendekati adalah lingkaran Berdiri di aplikasi Aktivitas. Menurut panduan Apple tentang melacak aktivitas harian, lingkaran Berdiri yang berwarna biru menunjukkan berapa kali dalam sehari Anda berdiri dan bergerak setidaknya satu menit per jam, dan jam memberi tahu apakah Anda sesuai target atau tertinggal dari sasaran Aktivitas. Itu berguna, tetapi menjawab pertanyaan lain: apakah Anda sudah bangkit jam ini? Pengingat postur bertanya bagaimana Anda duduk saat bekerja, lalu meminta reset singkat, seperti duduk tegak, menurunkan bahu, atau memutar leher. Untuk mendapatkannya di pergelangan tangan, Anda membutuhkan aplikasi pengingat postur. Jam kemudian menjadi perangkat penyampainya. Ia mengetuk Anda, menampilkan perintahnya, dan membantu Anda menghitung waktu reset tanpa perlu meraih ponsel.
Apa yang bisa dideteksi Apple Watch tentang postur Anda?
Secara langsung, sangat sedikit. Jam mengikuti pergelangan tangan dan gerakan Anda, jadi ia tahu kapan Anda berdiri dan bergerak, tetapi tidak bisa mengukur sudut kepala atau lengkung punggung. Begini gambarannya:
| Pertanyaan | Apakah Apple Watch tahu? | Yang bisa membantu |
|---|---|---|
| Apakah saya berdiri dan bergerak jam ini? | Ya, lingkaran Berdiri menghitungnya | Apple Watch saja |
| Apakah kepala saya condong ke depan menuju layar? | Tidak, jam ada di pergelangan tangan | AirPods dengan pelacakan kepala dan aplikasi postur |
| Apakah bahu saya naik mendekati telinga? | Tidak | Cek postur, saat Anda menyadarinya lalu mereset |
| Apakah punggung bawah saya membulat? | Tidak | Pengaturan kursi yang baik dan cek postur |
| Apakah saya sudah melakukan cek postur hari ini? | Ya, jika Anda mencatatnya | Aplikasi kebiasaan seperti Postura |
Sudut kepala adalah sinyal postur yang bisa ditangkap perangkat sehari-hari, tetapi sinyalnya datang dari telinga, bukan pergelangan tangan. Panduan kami tentang pelacakan postur AirPods menjelaskan cara kerjanya dan di mana batasnya. Di Postura, pelatihan AirPods langsung berjalan di aplikasi iPhone dan menjadi bagian dari Postura Pro.
Jadi jawaban jujur untuk "apakah Apple Watch melacak postur?" adalah tidak. Meski begitu, jam ini bisa menjadi tempat terbaik untuk menerima pengingat postur, karena ketukan di pergelangan tangan sulit terlewat dan mudah ditanggapi.
Apa beda pengingat Berdiri dengan pengingat postur?
Pengingat Berdiri membuat Anda bangkit dari kursi. Pengingat postur memperbaiki waktu yang Anda habiskan di kursi itu. Anda membutuhkan keduanya, dan panduan resmi mendukungnya.
Pedoman aktivitas fisik NHS meminta orang dewasa untuk "mengurangi waktu duduk atau berbaring dan memecah periode panjang tanpa bergerak dengan sedikit aktivitas." Itulah tugas lingkaran Berdiri. Saran NHS tentang nyeri leher menambahkan poin kedua: jangan menahan leher pada posisi yang sama terlalu lama, misalnya saat duduk di meja kerja. Di sinilah cek postur membantu, karena ia memecah jam-jam di antara waktu berdiri.
- Lingkaran Berdiri: bawaan, berfokus pada berdiri dan bergerak selama satu menit setiap jam. Anda bisa mengatur notifikasi Aktivitas di aplikasi Pengaturan pada jam Anda, di bagian Aktivitas.
- Pengingat postur: datang dari aplikasi, berfokus pada cara Anda duduk, dan mengikuti jadwal yang Anda atur. Setiap perintah meminta reset tertentu, biasanya sekitar 30 detik.
Keduanya berpadu dengan baik. Berdirilah saat jam Anda mengingatkan, dan gunakan cek postur untuk mereset di sela-selanya.
Bagaimana cara mengatur pengingat postur di Apple Watch?
Berikut pengaturan yang kami sarankan dengan Postura. Hanya butuh beberapa menit, dan sebagian besar dilakukan di iPhone.
- Pasang Postura di iPhone. Aplikasi Apple Watch membutuhkan watchOS 26 atau lebih baru dan tersinkron dengan aplikasi iPhone secara real time.
- Atur jam kerja dan hari aktif. Pengingat hanya datang di dalamnya. Pekerja shift bisa mengatur jam berbeda untuk tiap hari, termasuk shift malam.
- Pilih kebiasaan postur Anda. Cek Postur, Turunkan Bahu, Buka Dada, dan Miringkan Leher tersedia bawaan, di samping jeda gerak, mata, dan pernapasan. Pilih seberapa sering Anda ingin diingatkan dan berapa kali sehari Anda menargetkan tiap kebiasaan.
- Biarkan pengingat sampai ke pergelangan tangan. Postura menjadwalkan pengingatnya di iPhone. Apple menyebutkan bahwa jika iPhone terkunci atau tidur, notifikasi muncul di Apple Watch, kecuali jam sedang terkunci. Saat Anda memakai iPhone, notifikasi muncul di ponsel. Untuk memeriksa aplikasi mana yang boleh memberi peringatan ke jam, buka aplikasi Apple Watch di iPhone, ketuk Jam Saya, lalu Notifikasi.
- Lakukan reset dari pergelangan tangan. Buka Postura di jam, ketuk sebuah kebiasaan, dan mulai timernya. Anda bisa menjeda atau menandainya selesai, dan penyelesaiannya tersinkron kembali ke iPhone. Sejak Postura 2.0, menyelesaikan kebiasaan di Apple Watch juga memperbarui pengingat Anda.
Tips praktis: biarkan iPhone Anda terkunci di meja saat bekerja. Itulah saat Apple mengalihkan notifikasi ke jam, sehingga tiap pengingat mendarat di pergelangan tangan dan tidak menyeret Anda ke ponsel.
Apa yang dilakukan Postura di Apple Watch?
Di Apple Watch, Postura adalah pendamping untuk menjalankan dan melacak kebiasaan Anda. Ia tidak menggantikan aplikasi iPhone; ia menaruh bagian yang Anda perlukan sepanjang hari di pergelangan tangan:
- Kebiasaan hari ini, masing-masing dengan cincin yang terisi seiring Anda mencapai target hariannya
- Timer untuk tiap kebiasaan, dengan kontrol jeda dan selesai
- Minggu Ini, diagram batang penyelesaian Anda dengan total mingguan
- Menurut Kategori, progres Anda per kategori, misalnya Postur 2/3
- Sinkronisasi real time dengan aplikasi iPhone, ke dua arah
Jadwal, pengaturan pengingat, wawasan bulanan dan tahunan, widget, dan pelatihan AirPods tetap ada di iPhone. Di Android, Postura tersedia di Google Play untuk ponsel Anda, dengan pengingat, timer kebiasaan, dan pelacakan progres, tetapi tidak ada pendamping jam di sana.
Seberapa sering pengingat postur sebaiknya berbunyi?
Tidak ada angka resmi. Badan Kesehatan dan Keselamatan Inggris (HSE) menyatakan dalam panduannya tentang rutinitas kerja dan istirahat bahwa tidak ada panduan hukum tentang berapa lama dan seberapa sering jeda layar. Sarannya, ambil jeda singkat sesering mungkin, bukan jeda lebih panjang yang jarang: 5 sampai 10 menit setiap jam lebih baik daripada 20 menit setiap 2 jam.
Dalam praktiknya, ritme ini cocok untuk banyak hari kerja di meja:
- Sekitar sekali sejam: cek postur atau turunkan bahu selama 30 detik.
- Saat lingkaran Berdiri meminta: bangkit dan bergeraklah setidaknya satu menit.
- Setiap 20 menit: tatap kejauhan, mengikuti aturan 20-20-20 untuk mata Anda.
- Sekali atau dua kali sehari: reset yang lebih panjang dengan peregangan leher dan bahu di meja kerja.
Jika pengingat mulai terasa mengganggu, kurangi frekuensinya alih-alih mematikannya. Postura juga menjeda pengingat secara otomatis begitu target Anda tercapai. Dan jika leher adalah bagian pertama yang tegang setelah hari yang panjang, panduan kami tentang tech neck menjelaskan mengapa layar menarik kepala Anda ke depan dan apa yang membantu.
FAQ
Bisakah Apple Watch mendeteksi postur buruk?
Tidak. Jam ada di pergelangan tangan, jadi ia tahu apakah Anda berdiri dan bergerak tiap jam, tetapi tidak tahu sudut leher atau punggung Anda. Sudut kepala membutuhkan sensor di kepala, seperti AirPods yang mendukung pelacakan kepala, yang dipadukan dengan aplikasi postur.
Bisakah saya mematikan pengingat Berdiri dan tetap memakai pengingat postur?
Bisa. Apple memungkinkan Anda mengatur notifikasi Aktivitas di aplikasi Pengaturan pada jam Anda, di bagian Aktivitas. Pengingat Postura terpisah dari lingkaran Berdiri dan mengikuti jadwal yang Anda atur di Postura.
Apakah aplikasi jam Postura berfungsi tanpa iPhone?
Aplikasi jam tersinkron dengan Postura di iPhone Anda, dan pengingat dijadwalkan di sana. Jika jam belum memiliki kebiasaan, ia akan meminta Anda membuka Postura di iPhone untuk sinkronisasi.
Apakah ada aplikasi jam Postura untuk Android?
Tidak. Postura tersedia di Google Play untuk ponsel Android, dengan pengingat, timer kebiasaan, dan pelacakan progres. Pendamping jam hanya tersedia untuk Apple Watch.
Mulai sekarang
Postura gratis diunduh di App Store untuk iPhone dan Apple Watch, serta di Google Play untuk Android, dengan langganan Pro yang opsional. Aplikasi ini mengirim cek postur, peregangan, jeda mata, dan momen bernapas pada jam yang Anda pilih, dan aplikasi Apple Watch memungkinkan Anda melakukannya dari pergelangan tangan. Postura bukan aplikasi medis; ia adalah cara lembut untuk membangun kebiasaan kerja yang lebih baik. Lihat semua fiturnya di halaman Postura atau baca artikel Postura lainnya.
