이어 인 픽셀 기분 트래커, 1년 색칠하는 방법

이어 인 픽셀(Year in Pixels)은 1년 365일을 한 칸씩 채우는 기분 트래커예요. 매일 밤 그날의 칸을 색 기준표에 맞춰 칠해요. 예를 들어 최고의 하루부터 최악의 하루까지 다섯 가지 색을 쓰는 식이죠. 12월이 되면 좋았던 시기, 힘들었던 주, 계속 돌아오는 기분이 한눈에 보이는 그리드가 완성돼요.

이 글에서는 따라 쓸 수 있는 색 기준 3가지, 기분이 섞인 날의 규칙, 월말 돌아보기, 종이와 앱의 솔직한 비교를 소개해요. 저희는 기록한 기분으로 캘린더를 물들여 주는 iPhone용 감정 일기 앱 Aura를 만들지만, 여기 나오는 내용은 거의 다 공책과 펜 몇 자루만 있어도 할 수 있어요.

이어 인 픽셀이 뭔가요?

이어 인 픽셀은 1년의 날마다 칸("픽셀") 하나를 두고, 그날의 기분에 따라 색을 칠하는 한 장짜리 그리드예요. 이 아이디어는 @passioncarnets라는 이름으로 활동하는 프랑스의 불렛 저널 작성자에게서 나왔어요. 그녀는 불렛 저널 블로그의 심층 글에서 "달을 나타내는 12개 열과 날짜를 나타내는 30칸 또는 31칸('픽셀')으로 이루어진 단순한 그리드"라고 설명해요. 색은 빨강, 주황, 노랑, 초록, 파랑 다섯 가지를 골랐고, 긍정적인 감정에는 따뜻한 색을, 부정적인 감정에는 차가운 색을 썼어요. 매일 밤 감정마다가 아니라 하루 전체를 대표하는 칸 하나만 칠했죠. 2016년 그리드를 돌아보니 그해 후반 여섯 달에는 직장을 잃은 시기였는데도 좋은 날의 색인 빨강과 주황 픽셀이 많았어요. 그해 초부터 감사, 명상, 마음챙김을 매일 실천하기 시작했거든요. 이것이 이어 인 픽셀의 보람이에요. 하루씩 볼 때는 보이지 않던 패턴이 드러나요.

이어 인 픽셀은 어떻게 만드나요?

종이 한 장, 그리드를 그릴 펜, 5~7가지 색이 필요해요. 점 노트, 모눈종이, 인쇄한 이어 인 픽셀 템플릿 모두 괜찮아요.

1. 그리드를 그려요. 위쪽에 달(1월, 2월 등)을 적고 옆쪽에 1부터 31까지 숫자를 적어요. 2월 30일, 31일처럼 없는 날은 지워요.
2. 색 기준표를 먼저 써요. 색을 칠하기 전에 그리드 옆에 기준표를 적어서, 3월에 하늘색이 무슨 뜻이었는지 기억할 필요가 없게 해요.
3. 펜을 시험해 봐요. 종이 뒷면에 모든 색을 칠해 봐요. 펜 상자에서는 달라 보이던 두 색이 작은 칸에서는 똑같아 보일 때가 많아요.
4. 정해진 시간에 칠해요. 내일 일정을 짜는 시간처럼 매일 밤 같은 때에 칠하세요.
5. 메모 열을 남겨요. 그리드 옆에 좁은 칸이면 충분해요. 평소와 다른 날에 "독감", "이사", "시험" 같은 한두 단어를 적어요.

이어 인 픽셀 색 기준은 어떻게 고르나요?

그리드로 답을 얻고 싶은 질문부터 정하세요. 하루를 평가하는 기준은 한 해가 어땠는지 알려 주고, 감정의 종류를 이름 붙이는 기준은 한 해가 무엇으로 이루어졌는지 알려 줘요. 그대로 따라 쓸 수 있는 기준 세 가지예요.

어떤 감정이 어느 계열에 속하는지 헷갈린다면, 감정 휠 가이드가 먼저 이름을 붙이는 데 도움이 돼요.

다른 사람들이 쓰는 색과 맞춰야 하나요?

아니요. 기준표는 나만의 것으로 만드세요. 2020년 도미첼레 요나우스카이테가 이끈 연구팀은 30개국 4,598명을 대상으로 한 설문 결과를 Psychological Science에 발표했어요. 참가자들은 20가지 감정 개념을 12가지 색 이름과 연결했어요. 연결 방식은 나라가 달라도 대체로 비슷했지만, 그 공통 패턴을 넘어서 응답자의 나라가 답을 예측하는 힘도 여전히 있었어요. 저자 두 명이 쓴 요약 글에 따르면 빨강은 어떤 사람에게는 사랑과, 어떤 사람에게는 분노와 증오와 연결됐고, 보라를 슬픔과 연결한 것은 그리스 참가자뿐이었어요. 이어 인 픽셀을 만든 사람도 같은 일을 겪었어요. 친구들과 팔로워들은 따뜻한 색을 분노에, 차가운 색을 평온에 연결하는 경우가 많았는데, 자신의 기준표와는 정반대였다고 해요.

내게 맞는 색을 고르고, 1년 내내 같은 기준표를 유지하세요. 꼭 바꿔야 한다면 그날 밑에 선을 긋고 새 기준표를 적어 두세요.

기분이 섞인 날은 어떻게 하나요?

대부분의 날은 한 가지 색이 아니에요. 아래 규칙을 쓰면 섞인 날도 읽기 쉬워요.

• 픽셀을 대각선으로 나눠요. 두 가지 기분이 모두 하루에서 제법 큰 부분을 차지했다면 이렇게 해요. 위쪽 삼각형은 아침의 기분으로, 아래쪽 삼각형은 저녁의 기분으로 칠해요.
• 오래 이어진 기분을 따라요. 한 감정이 잠깐이었다면 그렇게 해요. 만든 사람은 하루 전체를 놓고 보고, 나쁜 순간이 정말로 그날을 바꿨는지 스스로 물어봐요.
• 점을 찍어요. 회의 전 긴장처럼 짧게 치솟은 기분은 다른 색으로 작은 점을 찍어요.
• 한 픽셀에 두 색까지만 써요. 몇 밀리미터 크기의 칸에 세 가지 색을 넣으면 탁해져요.

이어 인 픽셀 아이디어: 한 픽셀로 또 무엇을 기록할 수 있나요?

몇 단계로 나눌 수 있는 하루 지표라면 무엇이든 픽셀에 담을 수 있어요. 아래 이어 인 픽셀 아이디어는 기분 그리드 옆에 두 번째 그리드로 둘 때 가장 잘 맞아요.

• 수면: 6시간 미만, 6~7시간, 7~8시간, 8시간 초과.
• 스트레스 또는 불안: 없음, 약함, 보통, 높음.
• 움직임: 쉬는 날, 산책, 운동.
• 사람들과의 시간: 혼자, 조금 함께, 사람들과 꽉 찬 하루.
• 창작: 아무것도 안 만듦, 무언가 만듦, 뿌듯한 것을 만듦.

두 그리드를 나란히 놓으면 통찰이 생겨요. 힘든 기분의 날이 수면이 짧은 날과 겹친다면 몇 초 만에 눈에 들어와요.

이어 인 픽셀은 어떻게 읽나요?

매달 말에 10분을 내어 그리드를 살펴보세요. 각 날이 왜 그 색이 되었는지 아직 기억나는 때예요.

1. 색마다 세어 봐요. 여백에 그달의 개수를 적어요. "스트레스 많은 한 달"보다 "주황색 9일"이 더 솔직해요.
2. 이어진 구간을 찾아요. 같은 색이 사흘 이상 이어진 구간에 동그라미를 치고 그때 무슨 일이 있었는지 적어요.
3. 주말을 표시해요. 행이 요일이 아니라 날짜라서 월요일이 줄을 맞추지 않아요. 토요일과 일요일에 점을 찍어서 주말이 정말 더 좋은지 확인하세요.
4. 빈칸을 읽어요. 놓친 날은 바쁘거나 처진 주에 몰리는 경우가 많고, 그것도 하나의 정보예요.
5. 한 문장으로 마무리해요. "야외에서 걷는 날 기분이 더 좋다"처럼 결론 하나를 적고 다음 달에 확인해 보세요.

색 옆에 말을 더하고 싶다면 기분 일기 시작하는 방법 가이드를 참고하세요.

이어 인 픽셀은 스스로 돌아보는 습관이지, 의학적 또는 심리적 조언이 아니에요. 어두운 색 픽셀이 몇 주씩 이어지거나 기분이 일상에 영향을 주기 시작하면 의사나 정신건강 전문가와 상담하세요.

종이 그리드와 앱 중 어느 쪽이 꾸준히 쓰기 쉬운가요?

나만의 기준표를 쓰고 싶다면 종이가 낫고, 색칠과 집계를 대신 해 주길 바란다면 앱이 나아요. 비교하면 다음과 같아요.

가장 좋은 방법은 3월에도 계속 쓰고 있는 방법이에요. 의식처럼 즐기는 종이 그리드와 집계용 앱을 둘 다 쓰는 사람도 있어요.

Aura는 내 색으로 캘린더를 어떻게 채우나요?

Aura에서는 28가지 기분 중에서 최대 세 가지까지 고르고 일기도 더할 수 있어요. 앱은 매일 당신의 기분, 별자리, 머리 위의 하늘을 읽어 오늘의 오라 컬러를 보여 주며, 이 기능은 Aura Pro에 포함돼요. 별자리와 하늘 부분은 점성술의 전통과 상징에서 온 것이지 과학이 아니에요.

이렇게 나온 색이 감정의 한 해를 담은 캘린더를 채워요. 홈 화면의 월간 색 원 그리드와 달이 차례로 이어지는 연간 캘린더가 있어서 며칠, 몇 주, 몇 달에 걸친 패턴을 찾을 수 있어요. 인사이트에는 주, 월, 연 보기와 연속 기록, 활동 그리드가 더해져요. 색은 직접 고르는 것이 아니니, 나만의 기준표가 중요하다면 종이 그리드를 함께 쓰세요.

각 색이 전통적으로 무엇을 뜻하는지는 오라 컬러의 의미 가이드에서 볼 수 있어요. 며칠만 나타나는 색은 나만의 희귀한 색인데, 희귀한 오라 컬러 글에서 더 알아보세요. 이런 가이드는 블로그의 Aura 카테고리에 더 있어요.

자주 묻는 질문

이어 인 픽셀에는 어떤 색을 써야 하나요?

한눈에 구별되고 나에게 맞게 느껴지는 색이면 돼요. 밝은 색에서 어두운 색으로 이어지는 척도는 히트맵처럼 읽히고, 감정 계열마다 색을 하나씩 쓰면 한 해를 채운 감정의 종류가 보여요. 색과 감정에 관한 연구는 공통된 패턴과 지역에 따른 실제 차이를 함께 보여 주니, 내 연상을 믿으세요.

연중에 이어 인 픽셀을 시작해도 되나요?

네. 오늘부터 시작해서 지난 달들을 지우거나, 이번 달부터 시작하는 그리드를 그리세요. 어느 날짜부터든 12개월이면 1년 치 픽셀이에요.

하루를 빠뜨리면 어떻게 하나요?

칸을 비워 두거나, 그날이 분명히 기억날 때만 칠하세요. 한 주를 기억으로 채우지 마세요. 기억은 좋았던 날과 힘들었던 날을 매끄럽게 다듬어 버려요. 빈칸도 기록의 일부예요.

기준표에는 기분이 몇 가지 있어야 하나요?

대부분은 5~7가지 색이면 충분해요. 다섯 가지보다 적으면 보통인 날과 좋은 날의 차이가 가려져요. 일곱 가지보다 많으면 밤에 칠하는 속도가 느려지고, 비슷한 색은 작은 칸에서 구별이 안 돼요.

시작하기

오늘 밤 그리드를 그리고 첫 픽셀을 칠해 보세요. 기분으로 하루하루가 색칠되길 원한다면 Aura는 App Store에서 무료로 다운로드할 수 있고, 오늘의 오라 컬러가 포함된 Aura Pro 구독은 선택 사항이에요.