Auraमूड ट्रैकर9 मिनट में पढ़ें
Year in Pixels: पूरे साल का मूड ट्रैकर कैसे रंगें
Year in Pixels गाइड: रोज़ एक खाने वाला मूड ग्रिड बनाएँ, तीन तैयार कलर की चुनें, मिले-जुले दिनों को सँभालें और हर महीने के अंत में अपना साल पढ़ें।
Year in Pixels एक मूड ट्रैकर है जिसमें साल के हर दिन के लिए एक खाना होता है। हर रात आप उस दिन का खाना एक कलर की से रंगते हैं, जैसे शानदार दिन से लेकर बहुत बुरे दिन तक के पाँच रंग। दिसंबर तक ग्रिड आपका पूरा साल एक नज़र में दिखा देता है: अच्छे दौर, कठिन हफ़्ते और वे मूड जो बार-बार लौटते हैं।
नीचे कॉपी करने के लिए तीन कलर की, मिले-जुले दिनों के नियम, महीने के अंत की समीक्षा और काग़ज़ बनाम ऐप की ईमानदार तुलना है। हम Aura बनाते हैं, जो iPhone के लिए मूड जर्नल है और आपके दर्ज किए मूड से कैलेंडर को रंगता है, लेकिन यहाँ लगभग सब कुछ एक नोटबुक और कुछ पेनों से भी हो जाता है।
Year in Pixels क्या है?
Year in Pixels एक पन्ने का ग्रिड है जिसमें साल के हर दिन के लिए एक खाना, यानी "पिक्सल" होता है, और उसे इस हिसाब से रंगा जाता है कि वह दिन कैसा लगा। यह विचार @passioncarnets नाम से पोस्ट करने वाली एक फ़्रांसीसी बुलेट जर्नलर का है। Bullet Journal ब्लॉग पर अपने विस्तृत लेख में वे इसे "महीनों के लिए 12 कॉलम और दिनों के लिए 30 या 31 ब्लॉक या 'पिक्सल' वाला एक सरल ग्रिड" बताती हैं। उन्होंने पाँच रंग चुने: लाल, नारंगी, पीला, हरा और नीला, जिनमें सकारात्मक भावनाओं के लिए गर्म और नकारात्मक भावनाओं के लिए ठंडे रंग थे। हर रात वे पूरे दिन के लिए एक ब्लॉक रंगती थीं, हर भावना के लिए नहीं। अपने 2016 के ग्रिड को पलटकर उन्होंने देखा कि आख़िरी छह महीनों में लाल और नारंगी पिक्सल, यानी उनके अच्छे दिनों के रंग, बहुत थे, जबकि उसी दौरान उनकी नौकरी छूट गई थी। उसी साल की शुरुआत में उन्होंने कृतज्ञता, ध्यान और माइंडफुलनेस का रोज़ का अभ्यास शुरू किया था। यही इसका फ़ायदा है: ऐसा पैटर्न जो एक-एक दिन देखने पर नज़र नहीं आता।
Year in Pixels कैसे बनाएँ?
आपको एक पन्ना, ग्रिड के लिए एक पेन और पाँच से सात रंग चाहिए। डॉट ग्रिड, चौखाने वाला काग़ज़ या छपा हुआ Year in Pixels टेम्पलेट, सब चलते हैं।
- ग्रिड बनाएँ। ऊपर महीने लिखें (J, F, M और इसी तरह) और किनारे पर 1 से 31 तक की संख्याएँ। जो दिन होते ही नहीं, जैसे 30 और 31 फ़रवरी, उन्हें काट दें।
- पहले अपनी की लिखें। कुछ भी रंगने से पहले की को ग्रिड के पास लिख दें, ताकि मार्च में आपको याद न करना पड़े कि हल्के नीले का क्या मतलब था।
- पेन आज़माएँ। हर रंग को पन्ने के पीछे घिसकर देखें। डिब्बे में अलग दिखने वाले दो शेड छोटे खाने में अक्सर एक जैसे लगते हैं।
- एक तय समय चुनें। रोज़ रात को एक ही समय पर रंगें, जैसे कल की योजना बनाते हुए।
- नोट्स का कॉलम रखें। ग्रिड के पास एक पतली पट्टी काफ़ी है, असामान्य दिनों के लिए एक-दो शब्द: "बुख़ार", "घर बदला", "परीक्षा"।
Year in Pixels की कलर की कैसे चुनें?
उस सवाल से शुरू करें जिसका जवाब आप ग्रिड से चाहते हैं। दिन को अंक देने वाली की बताती है कि आपका साल कैसा रहा। भावना का प्रकार बताने वाली की बताती है कि आपका साल किन चीज़ों से बना था। यहाँ तीन की हैं जिन्हें आप कॉपी कर सकते हैं:
| की | रंग और उनके मतलब | किसके लिए अच्छी |
|---|---|---|
| 5 स्तर का मूड स्केल | गहरा हरा: शानदार। हल्का हरा: अच्छा। पीला: ठीक-ठाक। नारंगी: कठिन। लाल: बहुत बुरा। | पहला Year in Pixels, रात को झटपट जवाब |
| मूड के परिवार | पीला: ख़ुशी। गुलाबी: प्रेम। हरा: शांति। नीला: उदासी। बैंगनी: चिंता। लाल: ग़ुस्सा। धूसर: थकान या सुन्नपन। | यह देखना कि साल किस तरह की भावना से भरा रहा |
| ऊर्जा के स्तर | गहरा नीला: निढाल। हल्का नीला: कम। हरा: स्थिर। नारंगी: ज़्यादा। लाल: बेचैन या तना हुआ। | जिनका मूड नींद, काम के बोझ या सेहत के साथ बदलता है |
अगर आपको पक्का नहीं पता कि कौन-सी भावना किस परिवार में आती है, तो हमारी इमोशन व्हील गाइड पहले उन्हें नाम देने में मदद करती है।
क्या आपके रंग वही होने चाहिए जो दूसरे लोग इस्तेमाल करते हैं?
नहीं। की को निजी रखें। 2020 में Domicele Jonauskaite के नेतृत्व वाली एक टीम ने Psychological Science में 30 देशों के 4,598 लोगों का एक सर्वेक्षण प्रकाशित किया। प्रतिभागियों ने 20 भावनाओं को 12 रंग-शब्दों से मिलाया। देशों के बीच जुड़ाव काफ़ी हद तक साझा थे, फिर भी उस साझा पैटर्न के ऊपर भी किसी व्यक्ति का देश उसके जवाबों का अनुमान देता था। दो लेखकों के लिखे एक सार के अनुसार, लाल कुछ लोगों के लिए प्रेम से जुड़ा था और कुछ के लिए ग़ुस्से और नफ़रत से, और बैंगनी को उदासी से सिर्फ़ यूनानी प्रतिभागियों ने जोड़ा। Year in Pixels की रचयिता भी इससे गुज़रीं: वे लिखती हैं कि उनके दोस्त और फ़ॉलोअर अक्सर गर्म रंगों को ग़ुस्से से और ठंडे रंगों को शांति से जोड़ते थे, यानी उनकी की के बिल्कुल उलट।
वे रंग चुनें जो आपको सही लगें, फिर पूरे साल वही की रखें। अगर बदलनी ही पड़े, तो उस दिन के नीचे एक रेखा खींचें और नई की लिख दें।
मिले-जुले मूड वाले दिनों का क्या करें?
ज़्यादातर दिन एक रंग के नहीं होते। ये नियम मिले-जुले दिनों को पढ़ने लायक रखते हैं:
- पिक्सल को तिरछा बाँटें जब दो मूड ने दिन में सच में बराबर जगह ली हो। ऊपर का त्रिकोण सुबह के मूड से और नीचे का शाम के मूड से रंगें।
- जो मूड टिका रहा, उसे चुनें जब कोई भावना थोड़ी देर की थी। रचयिता पूरे दिन को तौलती हैं और पूछती हैं कि क्या वह बुरा पल सच में दिन को बदल गया।
- एक बिंदी जोड़ें दूसरे रंग की, किसी छोटे उफान के लिए, जैसे मीटिंग से पहले की घबराहट।
- हर पिक्सल में दो रंग पर रुक जाएँ। कुछ मिलीमीटर चौड़े खाने में तीन रंग मिलकर कीचड़ जैसे हो जाते हैं।
Year in Pixels के आइडिया: एक पिक्सल और क्या ट्रैक कर सकता है?
कुछ स्तरों वाला कोई भी रोज़ का पैमाना एक पिक्सल में आ जाता है। ये Year in Pixels आइडिया तब सबसे अच्छे चलते हैं जब आप इन्हें अपने मूड ग्रिड के बगल में दूसरे ग्रिड के रूप में रखें:
- नींद: 6 घंटे से कम, 6 से 7, 7 से 8, 8 से ज़्यादा।
- तनाव या चिंता: कोई नहीं, हल्की, मध्यम, ज़्यादा।
- हलचल: आराम का दिन, टहलना, वर्कआउट।
- सामाजिक समय: अकेले, थोड़ा साथ, पूरा सामाजिक दिन।
- रचनात्मकता: कुछ नहीं बनाया, कुछ बनाया, कुछ ऐसा बनाया जिस पर गर्व है।
अंतर्दृष्टि दो ग्रिड साथ रखने में है। अगर आपके कठिन मूड वाले दिन कम नींद वाले दिनों से मेल खाते हैं, तो आप उसे सेकंडों में देख लेंगे।
अपना Year in Pixels कैसे पढ़ें?
हर महीने के अंत में ग्रिड को दस मिनट दें, जब तक आपको याद हो कि हर दिन को वह रंग क्यों मिला।
- रंग गिनें। हर रंग के कितने खाने हैं, यह लिखें। ज़्यादातर लोग ख़ुद का अंदाज़ा ग़लत पाते हैं।
- लकीरें खोजें। लगातार कई दिन एक जैसे रंगों के दौर ढूँढें, अच्छे भी और कठिन भी, और देखें उनसे पहले क्या हुआ था।
- सप्ताहांत जाँचें। पंक्तियाँ तारीख़ों की हैं, वारों की नहीं, इसलिए सोमवार कभी एक सीध में नहीं आते। हर शनिवार और रविवार पर बिंदी लगाएँ और देखें कि आपके सप्ताहांत सच में बेहतर हैं या नहीं।
- खाली खानों को पढ़ें। छूटे हुए दिन अक्सर व्यस्त या उदास हफ़्तों में इकट्ठे होते हैं, और यह भी एक जानकारी है।
- एक वाक्य लिखें। अंत में एक ही निष्कर्ष लिखें, जैसे "जिन दिनों मैं बाहर टहलता हूँ, मुझे बेहतर लगता है", और अगले महीने उसे परखें।
रंगों के साथ शब्दों के लिए हमारी गाइड मूड जर्नल कैसे शुरू करें देखें।
Year in Pixels आत्म-चिंतन की आदत है, चिकित्सकीय या मनोवैज्ञानिक सलाह नहीं। अगर गहरे रंग के पिक्सल हफ़्तों तक चलते रहें या आपका मूड रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर असर डालने लगे, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।
काग़ज़ का ग्रिड या ऐप: कौन-सा Year in Pixels निभाना आसान है?
अगर आप अपनी की चाहते हैं तो काग़ज़ बेहतर है। अगर आप चाहते हैं कि रंगना और गिनना कोई और कर दे तो ऐप बेहतर है। तुलना यह है:
| काग़ज़ का ग्रिड | Aura | |
|---|---|---|
| कलर की | कोई भी की जो आप बनाएँ | हर दिन का रंग आपके मूड, आपकी राशि और आसमान से बनता है |
| मिले-जुले दिन | पिक्सल हाथ से बाँटें | एक साथ तीन मूड तक दर्ज करें |
| नोट्स | हाशिये में एक शब्द | आपके मूड के साथ जर्नल एंट्री |
| गिनती | महीने के अंत में हाथ से | सबसे ज़्यादा आने वाले मूड, स्ट्रीक और आपकी ऊर्जा कैसे बदलती है, इसके चार्ट |
| व्यू | साल का एक पन्ना | Monthly Calendar, Yearly Calendar, और Week, Month व Year इनसाइट |
| निजता | आपकी नोटबुक में रहता है | खाता नहीं, आपके डिवाइस पर सहेजा जाता है, डेटा कभी बेचा नहीं जाता |
| क्या चाहिए | एक नोटबुक और पेन | डाउनलोड मुफ़्त, वैकल्पिक Aura Pro सब्सक्रिप्शन के साथ |
सबसे अच्छा वही है जिसे आप मार्च में भी निभा रहे हों। कुछ लोग दोनों रखते हैं: रस्म के लिए काग़ज़ का ग्रिड और गिनती के लिए ऐप।
Aura आपके रंगों से कैलेंडर कैसे भरता है?
Aura में आप 28 मूड में से चुनते हैं, एक साथ तीन तक चुन सकते हैं और जर्नल एंट्री जोड़ सकते हैं। हर दिन ऐप आपका मूड, आपकी राशि और ऊपर का आसमान पढ़कर आपके दैनिक ऑरा का रंग दिखाता है, जो Aura Pro का हिस्सा है। राशि और आसमान वाला पक्ष ज्योतिषीय परंपरा और प्रतीकों से आता है, विज्ञान से नहीं।
फिर आपके रंग आपके भावनात्मक साल के कैलेंडर को भर देते हैं: Home स्क्रीन पर रंगीन गोलों का मासिक ग्रिड और एक के बाद एक महीनों वाला Yearly Calendar, ताकि आप दिनों, हफ़्तों और महीनों में पैटर्न पहचान सकें। इनसाइट में Week, Month और Year व्यू, दिनों की स्ट्रीक और गतिविधि ग्रिड जुड़ते हैं। रंग आप ख़ुद नहीं चुनते, इसलिए अगर निजी की आपके लिए मायने रखती है तो काग़ज़ का ग्रिड भी रखें।
हर शेड परंपरागत रूप से क्या दर्शाता है, यह जानने के लिए हमारी गाइड ऑरा रंगों का मतलब देखें। जो रंग सिर्फ़ कुछ ही दिन आते हैं, वे आपके निजी दुर्लभ रंग हैं, जिन्हें हमारी पोस्ट दुर्लभ ऑरा रंग खंगालती है। ऐसी और गाइड हमारे ब्लॉग की Aura श्रेणी में हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Year in Pixels के लिए कौन-से रंग इस्तेमाल करूँ?
कोई भी रंग जिन्हें आप एक नज़र में अलग पहचान सकें और जो आपको सही लगें। हल्के से गहरे वाला स्केल हीट मैप जैसा पढ़ा जाता है, जबकि हर मूड परिवार के लिए एक रंग दिखाता है कि साल किस तरह की भावना से भरा था। रंग और भावना पर शोध साझा पैटर्न और असली स्थानीय अंतर दोनों पाता है, इसलिए अपने जुड़ावों पर भरोसा करें।
क्या मैं साल के बीच में Year in Pixels शुरू कर सकता हूँ?
हाँ। आज से शुरू करें और पिछले महीनों को काट दें, या ऐसा ग्रिड बनाएँ जो इसी महीने से शुरू हो। किसी भी तारीख़ से बारह महीने भी पिक्सल का पूरा साल हैं।
अगर कोई दिन छूट जाए तो?
खाना खाली छोड़ दें, या तभी रंगें जब आपको वह दिन साफ़ याद हो। पूरा हफ़्ता याददाश्त से न भरें, क्योंकि याददाश्त उतार-चढ़ाव को चिकना कर देती है। खाली खाने भी रिकॉर्ड का हिस्सा हैं।
की में कितने मूड होने चाहिए?
ज़्यादातर लोगों के लिए पाँच से सात रंग ठीक रहते हैं। पाँच से कम में ठीक-ठाक और अच्छे दिन का फ़र्क़ छिप जाता है। सात से ज़्यादा रात को धीमा कर देते हैं, और मिलते-जुलते शेड छोटे खानों में एक जैसे दिखने लगते हैं।
शुरू करें
आज रात अपना ग्रिड बनाएँ और पहला पिक्सल रंगें। अगर आप चाहते हैं कि आपके दिन आपके मूड से रंगे जाएँ, तो Aura App Store पर मुफ़्त डाउनलोड होता है, एक वैकल्पिक Aura Pro सब्सक्रिप्शन के साथ जिसमें आपका दैनिक ऑरा रंग शामिल है।
