Year in pixels: slik farger du et humørkart for hele året

Year in pixels er en humørtracker med én rute for hver dag i året. Hver kveld fargelegger du dagens rute etter en fargenøkkel, for eksempel fem nyanser fra en fantastisk dag til en elendig en. I desember viser rutenettet året ditt med et blikk: gode perioder, harde uker og følelser som stadig vender tilbake.

Nedenfor finner du tre fargenøkler du kan kopiere, regler for blandede dager, en månedlig gjennomgang og en ærlig sammenligning av papir og apper. Vi lager Aura, en humørdagbok for iPhone som farger en kalender ut fra humørene du logger, men nesten alt her fungerer like godt med en notatbok og noen få penner.

Hva er year in pixels?

Year in pixels er et rutenett på én side med en rute, eller "piksel", for hver dag i året, fargelagt etter hvordan dagen føltes. Ideen kommer fra en fransk bullet journal-bruker som deler innhold under navnet @passioncarnets. I en grundig gjennomgang på Bullet Journal-bloggen beskriver hun "et enkelt rutenett med 12 kolonner for månedene og 30 eller 31 ruter, eller 'piksler', for dagene". Hun valgte fem farger, rød, oransje, gul, grønn og blå, med varme farger for positive følelser og kalde farger for negative. Hver kveld fargela hun én rute for dagen som helhet, ikke for hver enkelt følelse. Da hun så tilbake på rutenettet fra 2016, så hun at de siste seks månedene hadde mange røde og oransje piksler, fargene for gode dager, selv om hun mistet jobben i den perioden. Tidligere samme år hadde hun begynt med en daglig rutine med takknemlighet, meditasjon og mindfulness. Det er gevinsten: et mønster du ikke ser én dag av gangen.

Hvordan lager du et year in pixels?

Du trenger én side, en penn til rutenettet og fem til sju farger. Prikkpapir, rutepapir eller en utskrevet year in pixels-mal fungerer alle.

1. Tegn rutenettet. Skriv månedene over toppen (J, F, M og så videre) og tallene 1 til 31 nedover siden. Kryss ut dagene som ikke finnes, som 30. og 31. februar.
2. Skriv nøkkelen først. Sett fargenøkkelen ved siden av rutenettet før du farger noe, så du slipper å huske hva lyseblått betydde i mars.
3. Test pennene. Lag en fargeprøve av hver farge på baksiden av arket. To nyanser som ser ulike ut i esken, ser ofte like ut i en liten rute.
4. Velg et fast tidspunkt. Farg samme tid hver kveld, for eksempel mens du planlegger morgendagen.
5. La det være en notatkolonne. En smal stripe ved siden av rutenettet rekker til et ord eller to om uvanlige dager: "influensa", "flyttet", "eksamen".

Hvordan velger du fargenøkkel til year in pixels?

Start med spørsmålet du vil at rutenettet skal svare på. En nøkkel som vurderer dagen forteller hvordan året gikk. En nøkkel som navngir typen følelse forteller hva året besto av. Her er tre nøkler du kan kopiere:

Hvis du er usikker på hvilke følelser som hører til hvilken familie, hjelper guiden vår om følelseshjulet deg å sette ord på dem først.

Bør fargene dine være de samme som andre bruker?

Nei. Lag en personlig nøkkel. I 2020 publiserte et team ledet av Domicele Jonauskaite en undersøkelse av 4 598 personer i 30 land i Psychological Science. Deltakerne koblet 20 følelsesbegreper til 12 fargebetegnelser. Assosiasjonene var i stor grad felles på tvers av land, men hvilket land en person kom fra, forklarte likevel svarene utover dette felles mønsteret. I et sammendrag skrevet av to av forfatterne var rødt koblet til kjærlighet for noen og til sinne og hat for andre, og bare greske deltakere koblet lilla til tristhet. Selv skaperen av year in pixels opplevde dette: hun skriver at vennene og følgerne hennes ofte koblet varme farger til sinne og kalde til ro, stikk motsatt av nøkkelen hennes.

Velg farger som føles riktige for deg, og behold samme nøkkel hele året. Hvis du må endre den, trekk en strek under den dagen og skriv den nye nøkkelen.

Hva gjør du med dager med blandet humør?

De fleste dager har ikke bare én farge. Disse reglene holder blandede dager leselige:

• Del pikselen diagonalt når to humør hver fikk en reell del av dagen. Farg den øvre trekanten med morgenens humør og den nedre med kveldens.
• Velg humøret som varte når én følelse bare var kort. Opphavspersonen vurderer dagen som helhet og spør om det vonde øyeblikket virkelig endret den.
• Legg til en prikk i en annen farge for en kort topp, som nervøsitet før et møte.
• Stopp ved to farger per piksel. Tre farger i en rute på noen få millimeter blir til gjørme.

Year in pixels-ideer: hva mer kan én piksel spore?

Alle daglige mål med noen få nivåer passer i en piksel. Disse ideene fungerer best som et ekstra rutenett ved siden av humørrutenettet:

• Søvn: under 6 timer, 6 til 7, 7 til 8, over 8.
• Stress eller angst: ingen, mild, moderat, høy.
• Bevegelse: hviledag, en tur, en treningsøkt.
• Sosial tid: alene, litt selskap, en full sosial dag.
• Kreativitet: laget ingenting, laget noe, laget noe du er stolt av.

Det er når to rutenett ligger side om side at innsikten kommer. Hvis de tunge humørdagene dine faller sammen med dagene med lite søvn, ser du det på sekunder.

Hvordan leser du year in pixels?

Gi rutenettet ti minutter hver måned, mens du fortsatt husker hvorfor hver dag fikk sin farge.

1. Tell hver farge. Før opp månedens antall i margen. "Ni oransje dager" er ærligere enn "en stressende måned".
2. Finn rekkene. Sirkle inn alle perioder på tre dager eller mer i samme farge, og noter hva som skjedde.
3. Merk helgene. Radene er datoer, ikke ukedager, så mandagene havner aldri under hverandre. Sett en prikk ved hver lørdag og søndag for å se om helgene dine virkelig er bedre.
4. Les de blanke rutene. Dager du har hoppet over, samler seg ofte i travle eller tunge uker, og det er også informasjon.
5. Skriv én setning. Avslutt med én konklusjon, som "Jeg har det bedre de dagene jeg går ute", og test den neste måned.

For ord ved siden av fargene, se guiden vår om hvordan du starter en humørdagbok.

Year in pixels er en vane for selvrefleksjon, ikke medisinsk eller psykologisk rådgivning. Hvis mørke piksler varer i ukevis, eller humøret begynner å påvirke hverdagen, bør du snakke med lege eller en psykisk helsearbeider.

Papirrutenett eller app: hva er lettest å holde ved like?

Papir er best hvis du vil ha din egen nøkkel. En app er best hvis du vil at fargingen og tellingen skal gjøres for deg. Slik kan de sammenlignes:

Den beste er den du fortsatt bruker i mars. Noen bruker begge deler: et papirrutenett for ritualet og en app for tellingen.

Hvordan fyller Aura en kalender med fargene dine?

I Aura velger du blant 28 humør, kan velge opptil tre samtidig og kan legge til en dagbokpost. Hver dag leser appen humøret ditt, stjernetegnet ditt og himmelen over deg for å avsløre den daglige aurafargen din, som er en del av Aura Pro. Stjernetegn- og himmeldelen bygger på astrologisk tradisjon og symbolikk, ikke på vitenskap.

Fargene dine fyller så en kalender over det følelsesmessige året ditt: et månedlig rutenett av fargede sirkler på startskjermen og en årskalender med månedene etter hverandre, så du kan se mønstre over dager, uker og måneder. Innsikt legger til visninger for uke, måned og år, en dagsrekke og et aktivitetsrutenett. Du velger ikke fargene selv, så behold et papirrutenett hvis en personlig nøkkel er viktig for deg.

For hva hver nyanse tradisjonelt står for, se guiden vår om betydningen av aurafarger. Fargene som bare dukker opp noen få dager, er dine personlige sjeldne farger, som innlegget vårt om sjeldne aurafarger tar for seg. Flere guider som denne finner du i Aura-kategorien på bloggen vår.

Vanlige spørsmål

Hvilke farger bør jeg bruke i year in pixels?

Alle farger du kan se forskjell på med et blikk og som føles riktige for deg. En skala fra lys til mørk leses som et varmekart, mens én farge per humørfamilie viser hva slags følelse som fylte året. Forskning på farger og følelser finner felles mønstre med reelle lokale forskjeller, så stol på dine egne assosiasjoner.

Kan jeg begynne med year in pixels midt i året?

Ja. Begynn i dag og kryss enten ut de tidligere månedene, eller tegn et rutenett som starter med denne måneden. Tolv måneder fra en hvilken som helst dato er fortsatt et helt år med piksler.

Hva om jeg hopper over en dag?

La ruten stå blank, eller farg den bare hvis du tydelig husker dagen. Ikke fyll ut en hel uke fra hukommelsen, for hukommelsen jevner ut både bunner og topper. Blanke ruter er en del av oversikten.

Hvor mange humør bør en nøkkel ha?

Fem til sju farger fungerer for de fleste. Færre enn fem skjuler forskjellen mellom en grei dag og en bra dag. Mer enn sju gjør deg tregere om kvelden, og like nyanser begynner å ligne hverandre i små ruter.

Kom i gang

Tegn rutenettet ditt i kveld og farg den første pikselen. Hvis du heller vil ha dagene dine fargelagt ut fra humørene dine, kan du laste ned Aura gratis fra App Store, med et valgfritt Aura Pro-abonnement som inkluderer den daglige aurafargen din.