Year in pixels: como colorir um registo de humor por um ano

Um year in pixels é um registo de humor com um quadrado por cada dia do ano. Todas as noites, pintas o quadrado desse dia com uma cor de uma chave de cores, por exemplo cinco tons que vão de um dia ótimo a um dia péssimo. Em dezembro, a grelha mostra-te o ano num relance: fases boas, semanas difíceis e humores que não param de voltar.

Abaixo encontras três chaves de cores para copiar, regras para os dias mistos, uma revisão de fim de mês e uma comparação sincera entre papel e apps. Nós criamos o Aura, um diário de humor para iPhone que colore um calendário a partir dos humores que registas, mas quase tudo aqui funciona com um caderno e algumas canetas.

O que é um year in pixels?

Um year in pixels é uma grelha numa só página com um quadrado, ou "pixel", para cada dia do ano, pintado conforme a forma como o dia correu. A ideia vem de uma bullet journaler francesa que publica como @passioncarnets. No artigo aprofundado do blogue Bullet Journal, ela descreve "a simple grid, with 12 columns for the months, and 30 or 31 blocks or 'pixels' for the days" (uma grelha simples, com 12 colunas para os meses e 30 ou 31 blocos, ou "pixels", para os dias). Escolheu cinco cores, vermelho, laranja, amarelo, verde e azul, com cores quentes para os sentimentos positivos e frias para os negativos. Todas as noites pintava um bloco para o dia como um todo, não para cada emoção. Ao rever a grelha de 2016, viu que os últimos seis meses tinham muitos pixels vermelhos e laranja, as suas cores de dias bons, apesar de ter perdido o emprego nesse período. No início desse ano, tinha começado uma prática diária de gratidão, meditação e atenção plena. Esse é o ganho: um padrão que não se vê um dia de cada vez.

Como se faz um year in pixels?

Precisas de uma página, de uma caneta para a grelha e de cinco a sete cores. Papel pontilhado, papel quadriculado ou um modelo de year in pixels impresso servem todos.

1. Desenha a grelha. Escreve os meses no topo (J, F, M e assim por diante) e os números de 1 a 31 ao lado. Risca os dias que não existem, como 30 e 31 de fevereiro.
2. Escreve primeiro a chave. Põe a chave ao lado da grelha antes de pintares seja o que for, para nunca teres de te lembrar do que significava o azul-claro em março.
3. Testa as canetas. Faz uma amostra de cada cor no verso da página. Dois tons que parecem diferentes na caixa ficam muitas vezes iguais num quadrado minúsculo.
4. Escolhe um momento fixo. Pinta sempre à mesma hora da noite, por exemplo enquanto planeias o dia seguinte.
5. Deixa uma coluna de notas. Uma faixa estreita ao lado da grelha chega para uma ou duas palavras nos dias fora do normal: "gripe", "mudança de casa", "exame".

Como escolher a chave de cores do year in pixels?

Começa pela pergunta a que queres que a grelha responda. Uma chave que avalia o dia diz-te como correu o teu ano. Uma chave que nomeia o tipo de sentimento diz-te de que foi feito o teu ano. Aqui ficam três chaves para copiares:

Se não tens a certeza de que sentimentos pertencem a cada família, o nosso guia da roda das emoções ajuda-te a nomeá-los primeiro.

As tuas cores devem coincidir com as que os outros usam?

Não. Faz uma chave pessoal. Em 2020, uma equipa liderada por Domicele Jonauskaite publicou na Psychological Science um inquérito a 4598 pessoas em 30 países. Os participantes associaram 20 conceitos de emoção a 12 termos de cor. As associações eram em grande parte partilhadas entre países, mas o país de uma pessoa continuava a prever as suas respostas para além desse padrão comum. Num resumo escrito por dois dos autores, o vermelho estava ligado ao amor para algumas pessoas e à raiva e ao ódio para outras, e só os participantes gregos associavam o roxo à tristeza. Até a criadora do year in pixels se deparou com isto: escreve que os amigos e seguidores associavam muitas vezes as cores quentes à raiva e as frias à calma, o oposto da chave dela.

Escolhe cores que te pareçam certas e mantém a mesma chave durante o ano todo. Se tiveres mesmo de a mudar, traça uma linha por baixo desse dia e escreve a nova chave.

O que fazer nos dias de humor misto?

A maioria dos dias não tem uma só cor. Estas regras mantêm os dias mistos legíveis:

• Divide o pixel na diagonal quando dois humores ocuparam, cada um, uma parte real do dia. Pinta o triângulo de cima com o humor da manhã e o de baixo com o da noite.
• Fica com o humor que durou quando um sentimento foi breve. A criadora avalia o dia como um todo e pergunta se o mau momento o mudou mesmo.
• Acrescenta um ponto de uma segunda cor para um pico curto, como o nervosismo antes de uma reunião.
• Pára nas duas cores por pixel. Três cores num quadrado com poucos milímetros de largura transformam-se numa mancha.

Ideias de year in pixels: o que mais pode um pixel registar?

Qualquer medida diária com alguns níveis cabe num pixel. Estas ideias de year in pixels funcionam melhor como uma segunda grelha ao lado da grelha de humor:

• Sono: menos de 6 horas, 6 a 7, 7 a 8, mais de 8.
• Stress ou ansiedade: nenhum, leve, moderado, forte.
• Movimento: dia de descanso, uma caminhada, um treino.
• Tempo social: sozinho, um pouco de companhia, um dia bem social.
• Criatividade: não fiz nada, fiz alguma coisa, fiz algo de que me orgulho.

O que revela mais são duas grelhas lado a lado. Se os teus dias de humor difícil coincidirem com os dias de pouco sono, vês isso em segundos.

Como ler o teu year in pixels?

Dedica dez minutos à grelha no fim de cada mês, enquanto ainda te lembras de porque é que cada dia recebeu a sua cor.

1. Conta cada cor. Faz a contagem do mês na margem. "Nove dias laranja" é mais honesto do que "um mês stressante".
2. Encontra as sequências. Circunda qualquer período de três ou mais dias seguidos na mesma cor e anota o que se passava.
3. Marca os fins de semana. As linhas são datas e não dias da semana, por isso as segundas-feiras nunca ficam alinhadas. Põe um ponto em cada sábado e domingo para ver se os teus fins de semana são mesmo melhores.
4. Lê os espaços em branco. Os dias em falta costumam concentrar-se em semanas ocupadas ou em baixo, e isso também é informação.
5. Escreve uma frase. Termina com uma única conclusão, como "sinto-me melhor nos dias em que caminho ao ar livre", e testa-a no mês seguinte.

Para encontrares palavras para pôr ao lado das cores, vê o nosso guia sobre como começar um diário de humor.

Um year in pixels é um hábito de autorreflexão, não um aconselhamento médico ou psicológico. Se os pixels escuros se prolongarem por semanas ou se o teu humor começar a afetar o dia a dia, fala com um médico ou com um profissional de saúde mental.

Grelha em papel ou app: qual é mais fácil de manter?

O papel é melhor se queres a tua própria chave. Uma app é melhor se queres que a pintura e a contagem sejam feitas por ti. Eis a comparação:

A melhor é aquela que ainda estiveres a fazer em março. Há quem use as duas: uma grelha em papel pelo ritual e uma app para a contagem.

Como é que o Aura preenche um calendário com as tuas cores?

No Aura, escolhes entre 28 humores, seleciona até três de uma vez e podes acrescentar uma entrada de diário. Todos os dias, a app lê o teu humor, o teu signo e o céu por cima de ti para revelar a cor da tua aura diária, que faz parte do Aura Pro. A parte do signo e do céu vem da tradição e do simbolismo astrológicos, não da ciência.

As tuas cores preenchem depois um calendário do teu ano emocional: uma grelha mensal de círculos coloridos no ecrã inicial e um Calendário Anual com os meses um a seguir ao outro, para detetares padrões ao longo de dias, semanas e meses. As Perceções acrescentam vistas da Semana, do Mês e do Ano, uma sequência de dias e uma grelha de atividade. Não és tu que escolhes as cores, por isso mantém uma grelha em papel se uma chave pessoal for importante para ti.

Para saberes o que cada tom representa tradicionalmente, vê o nosso guia sobre o significado das cores da aura. As cores que aparecem em poucos dias são as tuas cores raras pessoais, que o nosso artigo sobre cores raras da aura explora. Encontras mais guias como este na categoria Aura do nosso blogue.

Perguntas frequentes

Que cores devo usar num year in pixels?

Quaisquer cores que consigas distinguir de relance e que te pareçam certas. Uma escala do claro ao escuro lê-se como um mapa de calor, enquanto uma cor por família de humor mostra que tipo de sentimento encheu o teu ano. A investigação sobre cor e emoção encontra padrões partilhados com diferenças locais reais, por isso confia nas tuas próprias associações.

Posso começar um year in pixels a meio do ano?

Sim. Começa hoje e risca os meses anteriores ou desenha uma grelha que comece neste mês. Doze meses a partir de qualquer data continuam a ser um ano completo de pixels.

E se me esquecer de um dia?

Deixa o quadrado em branco ou pinta-o só se te lembrares claramente desse dia. Não preenchas uma semana de memória, porque a memória suaviza os altos e os baixos. Os espaços em branco fazem parte do registo.

Quantos humores deve ter uma chave?

Cinco a sete cores funcionam para a maioria das pessoas. Com menos de cinco, perde-se a diferença entre um dia assim-assim e um dia bom. Com mais de sete, ficas mais lento à noite e os tons parecidos começam a confundir-se em quadrados pequenos.

Começa já

Desenha a tua grelha esta noite e pinta o primeiro pixel. Se preferires ter os teus dias coloridos a partir dos teus humores, o Aura é gratuito para descarregar na App Store, com uma subscrição Aura Pro opcional que inclui a cor da tua aura diária.