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Year in Pixels 心情日历：一年心情怎么涂色
Year in Pixels 心情日历指南：画一张每天一格的心情表，直接套用三套配色方案，处理心情混杂的日子，并在每月底回顾这一年。
Year in Pixels（像素年历）是一种心情追踪表：一年里每天对应一个小方格。每晚对照配色表给当天的方格涂色，比如用五种深浅不同的颜色表示从“很棒”到“糟透了”。到了 12 月，整张表就能让你一眼看清这一年：顺利的阶段、艰难的几周，以及反复出现的情绪。
下面有三套可以直接照抄的配色方案、心情混杂日子的处理规则、月底回顾的方法，以及纸质表格和 App 的对比。我们做了 Aura，一款 iPhone 心情日记 App，会根据你记录的心情给日历上色；不过这里的大部分做法，只要一本笔记本和几支彩笔就能完成。
什么是 Year in Pixels？
Year in Pixels 是一张单页网格，一年中的每一天对应一个方格（也就是“像素”），按当天的感受涂色。这个点子来自一位在网上发帖、账号名为 @passioncarnets 的法国手帐博主。她在 Bullet Journal 官方博客的深度文章中写道，那是“一张简单的网格，12 列代表月份，每列有 30 或 31 个方块，也就是‘像素’，代表日子”。她选了红、橙、黄、绿、蓝五种颜色，暖色代表积极的感受，冷色代表消极的感受。她每晚只为“这一整天”涂一格，而不是为每种情绪各涂一格。回看自己 2016 年的网格时，她发现最后六个月红色和橙色的像素（也就是她的好日子颜色）很多，尽管那段时间她丢了工作。她那年早些时候开始了每天感恩、冥想和正念的练习。这就是回报：一种你无法在某一天里看到的规律。
怎样制作 Year in Pixels？
你需要一页纸、一支画格子的笔，以及五到七种颜色。点阵本、方格纸或打印出来的 Year in Pixels 模板都可以。
- 画网格。 在顶部写上月份（1 月、2 月……），在侧边写上 1 到 31。把不存在的日子划掉，比如 2 月 30 日和 31 日。
- 先写配色表。 在涂色之前，把配色表写在网格旁边，这样你就不用去回忆 3 月时浅蓝色代表什么。
- 试笔。 把每种颜色在纸背面试涂一下。盒子里看起来不同的两种色调，涂在小方格里往往看起来一样。
- 选一个固定时间。 每晚在同一时间涂色，比如规划明天的时候。
- 留一列备注。 网格旁一条窄窄的空白就够了，给特殊的日子写一两个词：“感冒”“搬家”“考试”。
怎样选择 Year in Pixels 的配色表？
先想清楚你希望这张表回答什么问题。给每天“打分”的配色表告诉你这一年过得怎么样；按“感受类型”命名的配色表告诉你这一年是由什么构成的。下面是三套可以直接照抄的配色表：
| 配色表 | 颜色与含义 | 适合 |
|---|---|---|
| 5 级心情量表 | 深绿：很棒。浅绿：不错。黄色：还行。橙色：艰难。红色：糟透了。 | 第一次尝试，晚上快速作答 |
| 情绪大类 | 黄色：喜悦。粉色：爱。绿色：平静。蓝色：悲伤。紫色：担忧。红色：愤怒。灰色：疲惫或麻木。 | 看清这一年主要被哪类感受填满 |
| 能量水平 | 深蓝：精疲力竭。浅蓝：低落。绿色：平稳。橙色：高涨。红色：亢奋或焦躁。 | 心情随睡眠、工作量或健康状况起伏的人 |
如果你不确定哪些感受属于哪个大类，可以先看我们的情绪轮指南，学着给感受命名。
你的颜色需要和别人一样吗？
不需要。让配色表属于你自己。2020 年，Domicele Jonauskaite 带领的团队在《心理科学》（Psychological Science）上发表了一项涵盖 30 个国家、4598 人的调查。参与者把 20 个情绪概念与 12 个颜色词配对。各国的关联在很大程度上是相通的，但在这个共同模式之外，一个人所在的国家仍然能预测他的答案。在两位作者撰写的一篇总结中提到，红色对一些人意味着爱，对另一些人则意味着愤怒和恨，而只有希腊参与者把紫色与悲伤联系在一起。就连 Year in Pixels 的发明者也遇到过这个问题：她写道，朋友和关注者常把暖色与愤怒、冷色与平静联系起来，和她的配色表正好相反。
选你觉得对的颜色，然后一整年都沿用同一套配色表。如果非改不可，就在那一天下面画一条线，写上新的配色表。
心情混杂的日子怎么办？
大多数日子并不是单一颜色。下面这些规则能让混杂的日子依然清晰可读：
- 沿对角线把方格分成两半，当两种心情各占了这一天的相当部分时。上半三角涂上午的心情，下半三角涂晚上的心情。
- 选持续更久的那种心情，当某种感受只是一闪而过时。发明者的做法是把这一天看作一个整体，问问那个糟糕的瞬间是否真的改变了这一天。
- 加一个小圆点，用第二种颜色表示短暂的波动，比如会议前的紧张。
- 每个方格最多两种颜色。 在只有几毫米宽的方格里放三种颜色，会变成一团浑浊。
Year in Pixels 还有什么创意：一个像素还能追踪什么？
任何有几个等级的每日指标，都可以放进一个像素。下面这些点子最适合作为心情网格旁边的第二张网格：
- 睡眠： 少于 6 小时、6 到 7 小时、7 到 8 小时、超过 8 小时。
- 压力或焦虑： 无、轻微、中等、较高。
- 运动： 休息日、散步、锻炼。
- 社交： 独处、少量陪伴、社交满满的一天。
- 创造力： 什么也没做、做了点东西、做出了让你自豪的东西。
把两张网格并排放，洞察就出现了。如果你的低落日子和睡眠不足的日子对得上，几秒钟就能看出来。
怎样读懂你的 Year in Pixels？
每个月底花十分钟看看这张表，趁你还记得每一天为什么涂了那个颜色。
- 数一数每种颜色。 在页边做个统计。“九个橙色的日子”比“压力很大的一个月”更诚实。
- 找连续段。 把连续三天或更久的同色段圈出来，并记下当时发生了什么。
- 标出周末。 行是日期而不是星期，所以周一从来不会对齐。给每个周六和周日点个点，看看你的周末是否真的更好。
- 读一读空白。 漏掉的日子常常集中在忙碌或低落的几周，这同样是信息。
- 写一句话。 以一个结论收尾，比如“我在去户外走走的日子心情更好”，下个月再验证它。
想在颜色旁边写点文字，可以看我们的如何开始写心情日记指南。
Year in Pixels 是一种自我反思的习惯，不构成医疗或心理建议。如果深色像素连续出现数周，或者你的情绪开始影响日常生活，请咨询医生或心理健康专业人士。
纸质网格还是 App：哪种 Year in Pixels 更容易坚持？
想用自己设计的配色表，纸质更合适；想让涂色和统计都自动完成，App 更合适。对比如下：
| 纸质网格 | Aura | |
|---|---|---|
| 配色表 | 任何你设计的配色表 | 每天的颜色由你的心情、星座和星空生成 |
| 心情混杂的日子 | 手动分割像素 | 一次最多记录三种心情 |
| 备注 | 页边写一个词 | 在心情旁边写一篇日记 |
| 统计 | 月底手动数 | 最常见心情、连续记录天数以及能量变化的图表 |
| 视图 | 一年一页 | 月历、年度日历，以及周、月、年洞察 |
| 隐私 | 留在你的笔记本里 | 无需账号，保存在你的设备上，数据绝不出售 |
| 需要什么 | 一本笔记本和几支笔 | 免费下载，另有可选的 Aura Pro 订阅 |
最好的方式，就是到了 3 月你仍在坚持的那一种。有些人两种都用：纸质网格负责仪式感，App 负责统计。
Aura 怎样用你的颜色填满日历？
在 Aura 中，你可以从 28 种心情中选择，一次最多选三种，还可以写一篇日记。每天，应用会结合你的心情、星座和头顶的星空，呈现你的每日光环颜色，这属于 Aura Pro。星座和星空的部分来自占星传统与象征，而非科学。
这些颜色随后会填满你的情绪年历：主屏幕上是由彩色圆点组成的月历，“年度日历”则把各个月份依次排开，让你发现日、周、月之间的规律。“洞察”提供周、月、年视图，以及连续记录天数和活动网格。颜色不能由你自己选择，所以如果你看重个性化的配色表，请保留一张纸质网格。
想了解每种色调传统上代表什么，请看我们的光环颜色含义指南。只在少数几天出现的颜色就是你个人的稀有颜色，我们的稀有光环颜色一文对此有进一步探讨。更多类似的指南，请见博客的 Aura 分类。
常见问题
Year in Pixels 该用什么颜色？
任何你一眼就能分辨、并且觉得合适的颜色。由浅到深的色阶读起来像热力图；每种情绪大类一种颜色，则能显示这一年被哪类感受填满。关于颜色与情绪的研究发现，既有共通的模式，也有真实的地域差异，所以请相信你自己的联想。
可以在年中开始 Year in Pixels 吗？
可以。从今天开始，把之前的月份划掉，或者画一张从本月开始的网格。从任何一天起的十二个月，依然是完整的一年像素。
漏掉一天怎么办？
把方格留空，或者只在你清楚记得那天的情况下才涂色。不要凭记忆补填整整一周，因为记忆会抹平低谷和高峰。空白也是记录的一部分。
配色表应该有几种心情？
对大多数人来说，五到七种颜色就够了。少于五种，会分不出“还行”和“不错”的区别；多于七种，晚上涂色会变慢，而且相近的色调在小方格里会越来越像。
开始吧
今晚就画好你的网格，涂下第一个像素。如果你更想让应用根据你的心情给每一天上色，Aura 可在 App Store 免费下载，另有可选的 Aura Pro 订阅，包含你的每日光环颜色。
