Year in Pixels: ระบายสีติดตามอารมณ์ทั้งปีอย่างไร

Year in Pixels คือตารางติดตามอารมณ์ที่มีหนึ่งช่องต่อหนึ่งวันตลอดทั้งปี ทุกคืนคุณระบายสีช่องของวันนั้นตามชุดสีที่กำหนดไว้ เช่น ห้าเฉดตั้งแต่วันที่ดีมากไปจนถึงวันที่แย่มาก พอถึงเดือนธันวาคม ตารางจะแสดงภาพรวมของปีให้เห็นในแวบเดียว ทั้งช่วงที่ดี สัปดาห์ที่หนัก และอารมณ์ที่วนกลับมาบ่อย ๆ

ด้านล่างมีชุดสี 3 แบบให้คัดลอก กฎสำหรับวันที่อารมณ์ปนกัน การทบทวนสิ้นเดือน และการเปรียบเทียบอย่างตรงไปตรงมาระหว่างสมุดกระดาษกับแอป เราสร้าง Aura ซึ่งเป็นบันทึกอารมณ์บน iPhone ที่ลงสีปฏิทินจากอารมณ์ที่คุณบันทึก แต่เกือบทุกอย่างในบทความนี้ใช้กับสมุดและปากกาไม่กี่ด้ามได้เช่นกัน

Year in Pixels คืออะไร

Year in Pixels คือตารางหน้าเดียวที่มีหนึ่งช่องหรือหนึ่ง "พิกเซล" ต่อหนึ่งวันของปี ระบายสีตามความรู้สึกของวันนั้น ไอเดียนี้มาจากนักทำ bullet journal ชาวฝรั่งเศสที่ใช้ชื่อ @passioncarnets ในบทความเจาะลึกบนบล็อก Bullet Journal เธออธิบายว่าเป็น "ตารางง่าย ๆ มี 12 คอลัมน์สำหรับเดือน และ 30 หรือ 31 ช่องหรือ 'พิกเซล' สำหรับวัน" เธอเลือกห้าสี ได้แก่ แดง ส้ม เหลือง เขียว และน้ำเงิน โดยใช้สีอุ่นแทนความรู้สึกด้านบวกและสีเย็นแทนความรู้สึกด้านลบ ทุกคืนเธอระบายหนึ่งช่องให้ทั้งวัน ไม่ใช่ให้แต่ละอารมณ์ เมื่อย้อนดูตารางปี 2016 เธอเห็นว่าหกเดือนหลังมีพิกเซลสีแดงและสีส้มเยอะ ซึ่งเป็นสีของวันที่ดีของเธอ ทั้งที่ช่วงนั้นเธอตกงาน เธอเริ่มฝึกเขียนสิ่งที่ขอบคุณ นั่งสมาธิ และมีสติทุกวันตั้งแต่ต้นปี นั่นคือประโยชน์ของมัน คือรูปแบบที่มองไม่เห็นเมื่อดูทีละวัน

ทำ Year in Pixels อย่างไร

คุณต้องมีกระดาษหนึ่งหน้า ปากกาสำหรับวาดตาราง และสีห้าถึงเจ็ดสี กระดาษจุดไข่ปลา กระดาษตาราง หรือเทมเพลต Year in Pixels ที่พิมพ์ออกมาใช้ได้ทั้งหมด

1. วาดตาราง เขียนเดือนไว้ด้านบน (ม.ค. ก.พ. มี.ค. และต่อไป) และเลข 1 ถึง 31 ไว้ด้านข้าง ขีดฆ่าวันที่ไม่มีอยู่จริง เช่น วันที่ 30 และ 31 ของเดือนกุมภาพันธ์
2. เขียนชุดสีก่อน วางคำอธิบายสีไว้ข้างตารางก่อนระบายสีอะไรทั้งนั้น จะได้ไม่ต้องนึกว่าสีฟ้าอ่อนในเดือนมีนาคมหมายถึงอะไร
3. ทดลองปากกา ลองลงสีทุกสีที่ด้านหลังของหน้ากระดาษ สองเฉดที่ดูต่างกันในกล่องมักดูเหมือนกันในช่องเล็ก ๆ
4. กำหนดเวลาที่แน่นอน ระบายสีตอนเดียวกันทุกคืน เช่น ตอนวางแผนวันพรุ่งนี้
5. เหลือคอลัมน์สำหรับโน้ต แถบแคบข้างตารางก็พอสำหรับหนึ่งหรือสองคำในวันที่ไม่ธรรมดา เช่น "ไข้หวัด" "ย้ายบ้าน" "สอบ"

เลือกชุดสีสำหรับ Year in Pixels อย่างไร

เริ่มจากคำถามที่คุณอยากให้ตารางตอบ ชุดสีที่ให้คะแนนวันบอกคุณว่าปีที่ผ่านมาเป็นอย่างไร ชุดสีที่ตั้งชื่อชนิดของความรู้สึกบอกคุณว่าปีของคุณประกอบด้วยอะไร นี่คือสามชุดที่คัดลอกไปใช้ได้

หากไม่แน่ใจว่าความรู้สึกไหนอยู่กลุ่มใด คู่มือวงล้ออารมณ์ ของเราช่วยให้คุณเรียกชื่อความรู้สึกได้ก่อน

ควรใช้สีเหมือนคนอื่นไหม

ไม่จำเป็น ทำชุดสีให้เป็นของคุณเอง ในปี 2020 ทีมที่นำโดย Domicele Jonauskaite ตีพิมพ์การสำรวจผู้คน 4,598 คนใน 30 ประเทศ ในวารสาร Psychological Science ผู้เข้าร่วมจับคู่แนวคิดอารมณ์ 20 อย่างกับคำเรียกสี 12 คำ ความเชื่อมโยงส่วนใหญ่ตรงกันข้ามประเทศ แต่ประเทศของแต่ละคนยังทำนายคำตอบได้เกินกว่ารูปแบบร่วมนั้น ในบทสรุปที่เขียนโดยผู้เขียนสองคน สีแดงเชื่อมโยงกับความรักสำหรับบางคนและกับความโกรธและความเกลียดสำหรับบางคน และมีเพียงผู้เข้าร่วมชาวกรีกที่เชื่อมสีม่วงกับความเศร้า แม้แต่ผู้คิดค้น Year in Pixels ก็เจอเรื่องนี้ เธอเขียนว่าเพื่อนและผู้ติดตามมักเชื่อมสีอุ่นกับความโกรธและสีเย็นกับความสงบ ตรงข้ามกับชุดสีของเธอ

เลือกสีที่รู้สึกว่าใช่สำหรับคุณ แล้วใช้ชุดเดิมตลอดทั้งปี หากจำเป็นต้องเปลี่ยน ให้ขีดเส้นใต้วันนั้นและเขียนชุดสีใหม่ไว้

จัดการวันที่อารมณ์ปนกันอย่างไร

วันส่วนใหญ่ไม่ได้มีสีเดียว กฎเหล่านี้ช่วยให้วันที่อารมณ์ปนกันยังอ่านง่าย

• แบ่งพิกเซลตามเส้นทแยง เมื่อสองอารมณ์ครองสัดส่วนจริงของวัน ระบายสามเหลี่ยมบนด้วยอารมณ์ตอนเช้าและสามเหลี่ยมล่างด้วยอารมณ์ตอนเย็น
• เลือกอารมณ์ที่อยู่นานกว่า เมื่อความรู้สึกหนึ่งอยู่แค่ชั่วครู่ ผู้คิดค้นตารางนี้ชั่งน้ำหนักทั้งวันและถามว่าช่วงเวลาแย่ ๆ นั้นเปลี่ยนวันนั้นจริงหรือไม่
• เพิ่มจุด สีที่สองสำหรับอารมณ์ที่พุ่งขึ้นชั่วครู่ เช่น ความประหม่าก่อนประชุม
• หยุดที่สองสีต่อพิกเซล สามสีในช่องกว้างไม่กี่มิลลิเมตรจะกลายเป็นสีมอม

ไอเดีย Year in Pixels: พิกเซลหนึ่งช่องติดตามอะไรได้อีก

การวัดรายวันใดก็ตามที่มีไม่กี่ระดับใส่ในพิกเซลได้ ไอเดีย Year in Pixels เหล่านี้เหมาะที่สุดเมื่อทำเป็นตารางที่สองข้างตารางอารมณ์

• การนอน: ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง 6 ถึง 7 ชั่วโมง 7 ถึง 8 ชั่วโมง มากกว่า 8 ชั่วโมง
• ความเครียดหรือความวิตกกังวล: ไม่มี เล็กน้อย ปานกลาง สูง
• การเคลื่อนไหว: วันพัก เดินเล่น ออกกำลังกาย
• เวลาทางสังคม: อยู่คนเดียว มีเพื่อนบ้าง วันสังสรรค์เต็มวัน
• ความคิดสร้างสรรค์: ไม่ได้ทำอะไร ทำบางอย่าง ทำบางอย่างที่ภูมิใจ

ตารางสองตารางวางคู่กันคือจุดที่เกิดความเข้าใจ ถ้าวันอารมณ์หนักของคุณตรงกับวันนอนน้อย คุณจะเห็นได้ในไม่กี่วินาที

อ่าน Year in Pixels ของคุณอย่างไร

ให้เวลาตารางสิบนาทีทุกสิ้นเดือน ขณะที่ยังจำได้ว่าทำไมแต่ละวันถึงได้สีนั้น

1. นับแต่ละสี บันทึกยอดของเดือนไว้ที่ขอบ "วันสีส้มเก้าวัน" ตรงไปตรงมากว่า "เดือนที่เครียด"
2. หาช่วงต่อเนื่อง วงกลมช่วงที่มีสีเดียวกันตั้งแต่สามวันขึ้นไป แล้วจดว่าเกิดอะไรขึ้น
3. ทำเครื่องหมายสุดสัปดาห์ แถวเป็นวันที่ ไม่ใช่วันในสัปดาห์ วันจันทร์จึงไม่เรียงตรงกัน ให้จุดทุกวันเสาร์และอาทิตย์เพื่อดูว่าสุดสัปดาห์ของคุณดีกว่าจริงไหม
4. อ่านช่องว่าง วันที่ข้ามไปมักกระจุกในสัปดาห์ที่ยุ่งหรือซึม และนั่นก็เป็นข้อมูลเช่นกัน
5. เขียนหนึ่งประโยค ปิดด้วยข้อสรุปเดียว เช่น "ฉันรู้สึกดีขึ้นในวันที่เดินกลางแจ้ง" แล้วทดสอบในเดือนหน้า

หากอยากได้คำอธิบายข้างสี ดูวิธีเริ่มเขียนบันทึกอารมณ์ ของเรา

Year in Pixels เป็นนิสัยการสะท้อนตนเอง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือทางจิตวิทยา หากพิกเซลสีเข้มต่อเนื่องหลายสัปดาห์ หรืออารมณ์เริ่มส่งผลต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ตารางกระดาษหรือแอป แบบไหนทำต่อได้ง่ายกว่า

กระดาษดีกว่าหากคุณอยากได้ชุดสีของตัวเอง แอปดีกว่าหากคุณอยากให้การระบายสีและการนับเป็นหน้าที่ของแอป นี่คือการเปรียบเทียบ

แบบที่ดีที่สุดคือแบบที่คุณยังทำอยู่ในเดือนมีนาคม บางคนใช้ทั้งสองอย่าง ตารางกระดาษเพื่อพิธีกรรมประจำวัน และแอปเพื่อการนับ

Aura ลงสีปฏิทินด้วยสีของคุณอย่างไร

ใน Aura คุณเลือกจาก 28 อารมณ์ เลือกได้สูงสุดสามอย่างพร้อมกัน และเพิ่มบันทึกประจำวันได้ ทุกวันแอปจะอ่านอารมณ์ ราศี และท้องฟ้าเหนือศีรษะของคุณเพื่อเผยสีออร่าประจำวัน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ Aura Pro ส่วนราศีและท้องฟ้ามาจากประเพณีและสัญลักษณ์ทางโหราศาสตร์ ไม่ใช่วิทยาศาสตร์

จากนั้นสีของคุณจะเติมเต็มปฏิทินอารมณ์ของปี เป็นตารางวงกลมสีรายเดือนบนหน้า Home และ Yearly Calendar ที่เรียงเดือนต่อเดือน คุณจึงเห็นรูปแบบข้ามวัน สัปดาห์ และเดือนได้ Insights เพิ่มมุมมอง Week, Month และ Year สถิติจำนวนวันต่อเนื่อง และตารางกิจกรรม คุณไม่ได้เลือกสีเอง ดังนั้นหากชุดสีส่วนตัวสำคัญสำหรับคุณ ให้เก็บตารางกระดาษไว้ด้วย

หากอยากรู้ว่าแต่ละเฉดแทนอะไรตามประเพณี ดูความหมายของสีออร่า สีที่ปรากฏเพียงไม่กี่วันคือสีหายากส่วนตัวของคุณ ซึ่งโพสต์เรื่องสีออร่าหายากของเราสำรวจไว้ คู่มือทำนองนี้อีกมากอยู่ในหมวด Aura ของบล็อกเรา

คำถามที่พบบ่อย

ควรใช้สีอะไรสำหรับ Year in Pixels

สีไหนก็ได้ที่คุณแยกออกได้ในพริบตาและรู้สึกว่าใช่ มาตราจากอ่อนไปเข้มอ่านเหมือนแผนที่ความร้อน ส่วนหนึ่งสีต่อหนึ่งกลุ่มอารมณ์แสดงว่าความรู้สึกแบบไหนเติมเต็มปีของคุณ งานวิจัยเรื่องสีและอารมณ์พบรูปแบบร่วมที่มีความต่างของแต่ละท้องถิ่นจริง ดังนั้นเชื่อความเชื่อมโยงของคุณเอง

เริ่ม Year in Pixels กลางปีได้ไหม

ได้ เริ่มวันนี้ แล้วขีดฆ่าเดือนก่อนหน้า หรือวาดตารางที่เริ่มจากเดือนนี้ สิบสองเดือนนับจากวันไหนก็ยังเป็นพิกเซลครบหนึ่งปี

ถ้าพลาดไปหนึ่งวันล่ะ

เว้นช่องนั้นไว้ หรือระบายสีเฉพาะเมื่อจำวันนั้นได้ชัดเจน อย่าเติมทั้งสัปดาห์จากความจำ เพราะความจำทำให้จุดต่ำและจุดสูงเรียบลง ช่องว่างเป็นส่วนหนึ่งของบันทึก

ชุดสีควรมีกี่อารมณ์

ห้าถึงเจ็ดสีเหมาะกับคนส่วนใหญ่ น้อยกว่าห้าจะซ่อนความต่างระหว่างวันเฉย ๆ กับวันที่ดี มากกว่าเจ็ดทำให้ช้าตอนกลางคืน และเฉดที่คล้ายกันเริ่มดูเหมือนกันในช่องเล็ก ๆ

เริ่มเลย

วาดตารางคืนนี้แล้วระบายพิกเซลแรก หากอยากให้วันของคุณถูกลงสีจากอารมณ์ Aura ดาวน์โหลดฟรีบน App Store พร้อมการสมัครสมาชิก Aura Pro แบบเลือกได้ ซึ่งรวมสีออร่าประจำวันของคุณ