イヤー・イン・ピクセルズ：1年の気分を色で記録する方法

イヤー・イン・ピクセルズとは、1年365日に1マスずつ割り当てた気分トラッカーです。毎晩、その日のマスを色分けキーに従って塗ります。たとえば、最高の日から最悪の日までを5段階の色にします。12月には、1年が一目でわかるグリッドが完成します。よい時期、つらい週、何度も戻ってくる気分が見えてきます。

このガイドでは、そのまま使える3つの色分けキー、気分が混ざる日のルール、月末の振り返り、そして紙とアプリの正直な比較を紹介します。私たちはiPhone向けの気分日記アプリAuraを作っています。記録した気分からカレンダーに色をつけるアプリですが、ここで紹介する内容のほとんどは、ノートと数本のペンでも実践できます。

イヤー・イン・ピクセルズとは？

イヤー・イン・ピクセルズは、1年の毎日に1つのマス（ピクセル）を用意し、その日の気分で色を塗る1ページのグリッドです。発案したのは、@passioncarnetsの名前で発信しているフランスのバレットジャーナル愛好家です。Bullet Journalのブログでの詳しい解説で、彼女はこう説明しています。「月を表す12列と、日を表す30または31個のブロック（ピクセル）でできた、シンプルなグリッド」。色は赤、オレンジ、黄、緑、青の5色で、暖色を前向きな気持ち、寒色を後ろ向きな気持ちにしました。毎晩、感情ごとではなく、その日全体として1マスを塗ります。2016年のグリッドを振り返ると、後半の6か月は、仕事を失った時期だったにもかかわらず、よい日の色である赤とオレンジのピクセルが多いことに気づきました。その年の初めに、感謝、瞑想、マインドフルネスを毎日の習慣にしていたのです。これが効果です。1日ずつでは見えないパターンが見えてきます。

イヤー・イン・ピクセルズの作り方は？

必要なのは、1ページ、グリッドを引くペン、5色から7色の色ペンだけです。ドットグリッド、方眼紙、印刷したイヤー・イン・ピクセルズのテンプレートのどれでも使えます。

1. グリッドを引く。 上に月を並べ（1、2、3…）、左に1から31までの数字を書きます。存在しない日（2月30日、31日など）は斜線で消します。
2. 先にキーを書く。 色を塗る前に、グリッドの横にキーを書いておきます。3月に水色が何を意味していたか思い出す必要がなくなります。
3. ペンを試す。 ページの裏に全色を試し塗りします。箱の中では違って見える2色が、小さなマスの中では同じに見えることがよくあります。
4. 時間を決める。 明日の予定を立てるときなど、毎晩同じタイミングで塗ります。
5. メモ欄を残す。 グリッドの横に細い欄があれば十分です。いつもと違う日に、一言か二言を書きます。「風邪」「引っ越し」「試験」など。

色分けキーはどう選ぶ？

まず、グリッドに答えてほしい問いを決めましょう。日を評価するキーは、1年がどうだったかを教えてくれます。気持ちの種類に名前をつけるキーは、1年が何でできていたかを教えてくれます。コピーして使える3つのキーを紹介します。

どの気持ちがどのファミリーに入るか迷ったら、先に感情の輪のガイドで気持ちに名前をつけてみてください。

色は他の人と同じにすべき？

いいえ。キーはあなた自身のものにしましょう。2020年に、ドミセレ・ヨナウスカイテ氏らのチームが、Psychological Scienceに30か国4,598人を対象とした調査を発表しました。参加者は、20の感情の概念を12の色の言葉と結びつけました。結びつきは国を越えて大きく共通していましたが、共通のパターンを超えて、どの国の人かが回答を左右していました。著者のうち2人による要約によると、赤は、ある人には愛と、別の人には怒りや憎しみと結びつき、紫を悲しみと結びつけたのはギリシャの参加者だけでした。イヤー・イン・ピクセルズの考案者自身も、同じ壁にぶつかっています。友人やフォロワーは暖色を怒りに、寒色を穏やかさに結びつけることが多く、彼女のキーとは正反対だったと書いています。

自分がしっくりくる色を選び、1年間同じキーを使い続けましょう。どうしても変えるなら、その日の下に線を引き、新しいキーを書き添えます。

気分が混ざる日はどうする？

ほとんどの日は、ひとつの色では表せません。混ざる日を読みやすく保つルールを紹介します。

• ピクセルを斜めに分ける。 2つの気分がどちらも1日のなかで大きな割合を占めたときです。上の三角に朝の気分、下の三角に夜の気分を塗ります。
• 長く続いた気分を選ぶ。 ひとつの気持ちが短かったときです。考案者は1日全体で重みを考え、そのつらい瞬間が本当に1日を変えたかを自問しています。
• 点を足す。 会議前の緊張のような短い高まりには、別の色で小さな点を足します。
• 1マスにつき2色まで。 数ミリ四方のマスに3色を入れると、濁ってしまいます。

イヤー・イン・ピクセルズのアイデア：ほかに何を記録できる？

数段階に分けられる毎日の指標なら、どれもピクセルに収まります。次のアイデアは、気分のグリッドの横に2つ目のグリッドとして置くと効果的です。

• 睡眠： 6時間未満、6から7時間、7から8時間、8時間以上。
• ストレスや不安： なし、軽い、中程度、強い。
• 体を動かしたか： 休み、散歩、運動。
• 人との時間： ひとり、少しだけ人と、1日中人と一緒。
• 創作： 何も作らなかった、何か作った、誇れるものを作った。

2つのグリッドを並べると、気づきが生まれます。つらい気分の日が睡眠の短い日と重なっていれば、数秒でわかります。

イヤー・イン・ピクセルズの読み方は？

毎月の終わりに10分、グリッドと向き合いましょう。各日になぜその色にしたか、まだ覚えているうちにです。

1. 色ごとに数える。 余白にその月を集計します。「つらい月だった」より「オレンジの日が9日」のほうが正直です。
2. 連続を探す。 同じ色が3日以上続いた期間に丸をつけ、そのとき何があったかをメモします。
3. 週末に印をつける。 行は曜日ではなく日付なので、月曜日は縦に揃いません。土日に点を打ち、週末が本当によい日かを確かめます。
4. 空白を読む。 記録しなかった日は、忙しい週や気持ちが沈んだ週に集まりがちです。それも情報です。
5. 一文で締める。 「外を歩いた日は気分がいい」のような結論をひとつ書き、翌月に確かめます。

色のとなりに言葉を添えたいときは、気分日記の始め方のガイドをご覧ください。

イヤー・イン・ピクセルズは自己省察の習慣であり、医学的・心理学的なアドバイスではありません。暗い色のピクセルが何週間も続く、または気分が日常生活に影響し始めたら、医師や心の専門家に相談してください。

紙のグリッドとアプリ、続けやすいのはどっち？

自分だけのキーを使いたいなら紙。色づけと集計を任せたいならアプリです。比較してみましょう。

最良の方法は、3月になってもまだ続いているものです。儀式として紙のグリッド、集計はアプリ、と両方を使う人もいます。

Auraはどうやってカレンダーに色をつける？

Auraでは、28の気分から最大3つを選び、日記を添えることができます。毎日、アプリがあなたの気分、星座、頭上の空を読み取り、その日のオーラカラーを明らかにします。これはAura Proの機能です。星座と空の部分は、占星術の伝統と象徴に基づくもので、科学ではありません。

こうして生まれた色が、感情の1年を映すカレンダーを満たします。ホーム画面には色のついた丸の月間グリッド、年間カレンダーには月が順に並び、日、週、月をまたぐパターンが見つかります。インサイトには、週・月・年のビュー、連続記録、活動の格子が加わります。色は自分で選ぶものではないので、自分だけのキーが大切な方は、紙のグリッドも併用してください。

それぞれの色が伝統的に何を表すかは、オーラカラーの意味のガイドをご覧ください。ほんの数日しか現れない色は、あなただけの珍しい色です。珍しいオーラカラーの記事で掘り下げています。このようなガイドは、ブログのAuraカテゴリにまとめています。

よくある質問

イヤー・イン・ピクセルズにはどんな色を使えばいい？

ひと目で見分けがつき、自分にしっくりくる色なら何でも構いません。明るい色から暗い色へのスケールはヒートマップのように読め、気分のファミリーごとに1色にすると、どんな種類の気持ちが1年を満たしたかがわかります。色と感情の研究では、共通のパターンと実際の地域差の両方が見つかっているので、自分の感覚を信じてください。

年の途中から始めてもいい？

はい。今日から始めて、前の月を斜線で消すか、今月から始まるグリッドを引きましょう。どの日から数えても、12か月あれば1年分のピクセルです。

記録しそびれた日はどうする？

マスは空白のままにするか、その日をはっきり覚えているときだけ塗ります。1週間分を記憶で埋めるのはやめましょう。記憶は、よかった日もつらかった日もならしてしまいます。空白も記録の一部です。

キーの色は何色がいい？

多くの人は5色から7色がちょうどいいでしょう。5色未満だと、まあまあの日と良い日の差が見えなくなります。7色を超えると夜の作業が重くなり、似た色は小さなマスの中で区別がつかなくなります。

はじめましょう

今夜、グリッドを引いて、最初のピクセルを塗ってみましょう。気分から自動で日々に色をつけたい方には、AuraはApp Storeで無料ダウンロードできます。その日のオーラカラーが含まれる任意のサブスクリプション「Aura Pro」もあります。