Year in Pixels : colorier un suivi d'humeur sur un an

Un Year in Pixels est un suivi d'humeur avec un carré pour chaque jour de l'année. Chaque soir, vous colorez le carré du jour à partir d'une légende de couleurs, par exemple cinq nuances allant d'une très bonne journée à une journée affreuse. En décembre, la grille montre votre année d'un seul regard : les bonnes périodes, les semaines difficiles et les humeurs qui reviennent.

Vous trouverez ci-dessous trois légendes à copier, des règles pour les journées mixtes, un bilan de fin de mois et un regard honnête sur le papier face aux applications. Nous créons Aura, un journal d'humeur pour iPhone qui colore un calendrier à partir des humeurs que vous notez, mais presque tout ce qui suit fonctionne avec un carnet et quelques stylos.

Qu'est-ce qu'un Year in Pixels ?

Un Year in Pixels est une grille d'une page avec un carré, ou « pixel », pour chaque jour de l'année, colorié selon ce que cette journée a eu comme ressenti. L'idée vient d'une bullet journaleuse française qui publie sous le nom @passioncarnets. Dans son article approfondi sur le blog Bullet Journal, elle décrit « une simple grille, avec 12 colonnes pour les mois, et 30 ou 31 blocs, ou "pixels", pour les jours ». Elle a choisi cinq couleurs, rouge, orange, jaune, vert et bleu, avec des couleurs chaudes pour les sentiments positifs et des couleurs froides pour les négatifs. Chaque soir, elle coloriait un bloc pour la journée dans son ensemble, et non pour chaque émotion. En regardant sa grille de 2016, elle a vu que les six derniers mois comptaient beaucoup de pixels rouges et orange, ses couleurs des bonnes journées, alors même qu'elle avait perdu son emploi à cette période. Elle avait commencé plus tôt dans l'année une pratique quotidienne de gratitude, de méditation et de pleine conscience. Voilà tout l'intérêt : un motif qu'on ne voit pas jour après jour.

Comment faire un Year in Pixels ?

Il vous faut une page, un stylo pour la grille et cinq à sept couleurs. Un papier à points, quadrillé ou un modèle de Year in Pixels imprimé conviennent tous.

1. Tracez la grille. Écrivez les mois en haut (J, F, M, etc.) et les nombres de 1 à 31 sur le côté. Barrez les jours qui n'existent pas, comme les 30 et 31 février.
2. Écrivez d'abord votre légende. Placez-la à côté de la grille avant de colorier quoi que ce soit, pour ne jamais avoir à vous rappeler ce que voulait dire le bleu clair en mars.
3. Testez vos stylos. Faites un échantillon de chaque couleur au dos de la page. Deux teintes qui semblent différentes dans la boîte se ressemblent souvent dans un minuscule carré.
4. Choisissez un moment fixe. Coloriez à la même heure chaque soir, par exemple en préparant la journée du lendemain.
5. Prévoyez une colonne de notes. Une bande étroite à côté de la grille suffit pour un mot ou deux sur les jours inhabituels : « grippe », « déménagement », « examen ».

Comment choisir une légende de couleurs pour un Year in Pixels ?

Partez de la question à laquelle la grille doit répondre. Une légende qui note la journée vous dit comment s'est passée votre année. Une légende qui nomme le type de sentiment vous dit de quoi votre année était faite. Voici trois légendes à copier :

Si vous ne savez pas à quelle famille appartient chaque sentiment, notre guide de la roue des émotions vous aide à les nommer d'abord.

Vos couleurs doivent-elles correspondre à celles des autres ?

Non. Faites une légende personnelle. En 2020, une équipe dirigée par Domicele Jonauskaite a publié dans Psychological Science une enquête auprès de 4 598 personnes dans 30 pays. Les participants associaient 20 concepts d'émotion à 12 termes de couleur. Les associations étaient en grande partie partagées d'un pays à l'autre, mais le pays d'une personne prédisait tout de même ses réponses au-delà de cette tendance commune. Dans un résumé écrit par deux des autrices et auteurs, le rouge était lié à l'amour pour certains et à la colère et à la haine pour d'autres, et seuls les participants grecs associaient le violet à la tristesse. Même la créatrice du Year in Pixels s'y est heurtée : elle écrit que ses amis et abonnés associaient souvent les couleurs chaudes à la colère et les couleurs froides au calme, l'inverse de sa légende.

Choisissez des couleurs qui vous parlent, puis gardez la même légende toute l'année. Si vous devez la changer, tirez un trait sous ce jour et notez la nouvelle légende.

Que faire des journées aux humeurs mixtes ?

La plupart des journées n'ont pas une seule couleur. Ces règles gardent les journées mixtes lisibles :

• Divisez le pixel en diagonale quand deux humeurs ont chacune occupé une vraie part de la journée. Coloriez le triangle du haut avec l'humeur du matin et celui du bas avec celle du soir.
• Retenez l'humeur qui a duré quand un sentiment n'a été que passager. La créatrice du concept évalue la journée dans son ensemble et se demande si le mauvais moment l'a vraiment changée.
• Ajoutez un point d'une deuxième couleur pour un pic bref, comme le trac avant une réunion.
• Arrêtez-vous à deux couleurs par pixel. Trois couleurs dans un carré de quelques millimètres de large, cela devient de la bouillie.

Idées de Year in Pixels : que peut suivre un pixel d'autre ?

Toute mesure quotidienne à quelques niveaux tient dans un pixel. Ces idées de Year in Pixels fonctionnent mieux en seconde grille à côté de votre grille d'humeur :

• Sommeil : moins de 6 heures, 6 à 7, 7 à 8, plus de 8.
• Stress ou anxiété : aucun, léger, modéré, élevé.
• Mouvement : jour de repos, une promenade, une séance de sport.
• Temps social : seul, un peu de compagnie, une journée très sociale.
• Créativité : rien créé, quelque chose créé, quelque chose dont vous êtes fier.

C'est avec deux grilles côte à côte que viennent les déclics. Si vos journées d'humeur difficile coïncident avec vos nuits courtes, vous le verrez en quelques secondes.

Comment lire votre Year in Pixels ?

Consacrez dix minutes à la grille à la fin de chaque mois, tant que vous vous souvenez pourquoi chaque jour a reçu sa couleur.

1. Comptez chaque couleur. Faites le total du mois dans la marge. « Neuf jours orange » est plus honnête que « un mois stressant ».
2. Repérez les séries. Entourez toute période de trois jours ou plus de la même couleur et notez ce qui se passait.
3. Marquez les week-ends. Les lignes correspondent aux dates, pas aux jours de la semaine : les lundis ne s'alignent donc jamais. Pointez chaque samedi et dimanche pour voir si vos week-ends sont vraiment meilleurs.
4. Lisez les blancs. Les jours manqués se regroupent souvent pendant les semaines chargées ou creuses, et c'est aussi une information.
5. Écrivez une phrase. Terminez par une seule conclusion, par exemple « Je vais mieux les jours où je marche dehors », et testez-la le mois suivant.

Pour mettre des mots à côté des couleurs, consultez notre guide pour commencer un journal d'humeur.

Un Year in Pixels est une habitude d'introspection, pas un conseil médical ou psychologique. Si les pixels sombres s'enchaînent pendant des semaines ou si votre humeur commence à peser sur votre vie quotidienne, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale.

Grille papier ou application : quel Year in Pixels est le plus facile à tenir ?

Le papier est préférable si vous voulez votre propre légende. Une application est préférable si vous voulez que le coloriage et le comptage soient faits pour vous. Voici comment les deux se comparent :

La meilleure option est celle que vous tenez encore en mars. Certaines personnes gardent les deux : une grille papier pour le rituel et une application pour le comptage.

Comment Aura remplit-elle un calendrier avec vos couleurs ?

Dans Aura, vous choisissez parmi 28 humeurs, en sélectionnez jusqu'à trois à la fois et pouvez ajouter une entrée de journal. Chaque jour, l'application lit votre humeur, votre signe du zodiaque et le ciel au-dessus de vous pour révéler la couleur de votre aura du jour, une fonctionnalité d'Aura Pro. La partie zodiaque et ciel vient de la tradition et du symbolisme astrologiques, pas de la science.

Vos couleurs remplissent ensuite un calendrier de votre année émotionnelle : une grille mensuelle de cercles colorés sur l'écran d'accueil et un calendrier annuel où les mois se suivent, pour repérer des motifs d'un jour, d'une semaine ou d'un mois à l'autre. Les statistiques ajoutent des vues Semaine, Mois et Année, une série de jours et une grille d'activité. Vous ne choisissez pas les couleurs vous-même : gardez donc une grille papier si une légende personnelle compte pour vous.

Pour savoir ce que chaque nuance symbolise traditionnellement, consultez notre guide sur la signification des couleurs de l'aura. Les couleurs qui n'apparaissent que quelques jours sont vos couleurs rares personnelles, que notre article sur les couleurs d'aura rares explore. D'autres guides de ce genre sont dans la catégorie Aura de notre blog.

FAQ

Quelles couleurs utiliser pour un Year in Pixels ?

Toutes les couleurs que vous distinguez au premier coup d'œil et qui vous parlent. Une échelle du clair au foncé se lit comme une carte de chaleur, tandis qu'une couleur par famille d'humeurs montre quel type de sentiment a rempli votre année. Les recherches sur la couleur et l'émotion montrent des tendances communes avec de vraies différences locales : fiez-vous donc à vos propres associations.

Peut-on commencer un Year in Pixels en cours d'année ?

Oui. Commencez aujourd'hui et barrez les mois précédents, ou dessinez une grille qui débute ce mois-ci. Douze mois à partir de n'importe quelle date, cela reste une année complète de pixels.

Et si je manque un jour ?

Laissez le carré vide, ou coloriez-le seulement si vous vous souvenez clairement de la journée. Ne remplissez pas une semaine de mémoire, car la mémoire lisse les creux et les sommets. Les blancs font partie du relevé.

Combien d'humeurs une légende doit-elle comporter ?

Cinq à sept couleurs conviennent à la plupart des gens. Moins de cinq masque la différence entre une journée correcte et une bonne. Plus de sept vous ralentit le soir, et les nuances proches finissent par se ressembler dans de petits carrés.

Pour commencer

Tracez votre grille ce soir et coloriez le premier pixel. Si vous préférez que vos journées soient colorées à partir de vos humeurs, Aura se télécharge gratuitement sur l'App Store, avec un abonnement Aura Pro facultatif qui inclut la couleur d'aura quotidienne.