年度像素圖（Year in Pixels）是一種心情追蹤法：一年中的每一天各占一格。每晚依照配色表替當天的方格上色，例如用五種色階，從美好的一天到糟糕的一天。到了十二月，整張方格圖會讓你一眼看完這一年：好的階段、辛苦的幾週，以及反覆出現的情緒。
下面有三組可以直接抄的配色表、混合心情日子的處理規則、月底回顧的方法，並誠實比較紙本與 App。我們開發了 Aura，這是一款 iPhone 心情日記，會依你記錄的心情為日曆上色；不過這裡幾乎所有做法，只要一本筆記本和幾支筆就能完成。
什麼是年度像素圖？
年度像素圖是一頁式的方格圖，一年中的每一天各有一個方格（也就是「像素」），並依當天的感受上色。這個點子來自一位在法國玩手帳、網路上以 @passioncarnets 為名的手帳玩家。她在 Bullet Journal 部落格的深入介紹中，把它描述為「一張簡單的方格，12 欄代表月份，每欄有 30 或 31 個區塊，也就是『像素』，代表日子」。她選了紅、橙、黃、綠、藍五種顏色，暖色代表正面的感受，冷色代表負面的感受。每晚她只為「整天」塗一格，而不是為每一種情緒各塗一格。回頭看她 2016 年的方格圖時，她發現後半年有大量的紅色與橙色像素，也就是她的好日子顏色，即使那段時間她丟了工作。那一年稍早，她開始每天練習感恩、冥想與正念。這就是年度像素圖的收穫：一個你無法逐日看出的規律。
如何製作年度像素圖？
你只需要一張紙、一支畫格子的筆，以及五到七種顏色。點陣紙、方格紙或列印出來的年度像素圖範本都可以。
- 畫出方格。 上方寫月份（1、2、3 月，依此類推），左側寫 1 到 31 的數字。把不存在的日子劃掉，例如 2 月 30 日與 31 日。
- 先寫配色表。 在上色之前，先把配色表寫在方格旁邊，這樣你就不必回想三月的淺藍色到底代表什麼。
- 試筆。 把每種顏色都在紙背試畫一下。盒子裡看起來不同的兩種色調，塗在小方格裡常常看起來一樣。
- 固定一個時間點。 每晚在同一個時間上色，例如規劃明天行程的時候。
- 留一欄備註。 方格旁一條窄窄的空白就夠了，可以替特殊的日子寫一兩個字：「感冒」、「搬家」、「考試」。
如何選擇年度像素圖的配色表？
先從你希望這張圖回答的問題開始。替「這天過得如何」評分的配色表，會告訴你這一年過得怎麼樣；替「感受的種類」命名的配色表，則會告訴你這一年是由什麼組成的。以下是三組可以直接套用的配色表：
| 配色表 | 顏色與意義 | 適合 |
|---|---|---|
| 五階心情量表 | 深綠：很棒。淺綠：不錯。黃：普通。橙：辛苦。紅：糟糕。 | 第一次做年度像素圖，晚上想快速完成的人 |
| 心情家族 | 黃：喜悅。粉：愛。綠：平靜。藍：難過。紫：擔憂。紅：憤怒。灰：疲憊或麻木。 | 想看出整年充滿哪一類感受的人 |
| 精力等級 | 深藍：耗盡。淺藍：低落。綠：穩定。橙：高昂。紅：緊繃或煩躁。 | 心情隨睡眠、工作量或健康狀況起伏的人 |
如果你不確定哪些感受屬於哪個家族，我們的情緒輪指南可以幫你先把感受說出來。
你的顏色要和別人一樣嗎？
不需要。讓配色表屬於你自己。2020 年，由 Domicele Jonauskaite 帶領的團隊在《Psychological Science》發表了一項涵蓋 30 個國家、4,598 人的調查。受試者要把 20 個情緒概念與 12 個顏色詞彙配對。結果顯示各國之間的連結大致相通，但除了這個共同的模式之外，一個人所在的國家仍能預測他的答案。在兩位作者撰寫的摘要中提到，有些人把紅色與愛連在一起，有些人則把它與憤怒和憎恨連在一起，而只有希臘的受試者把紫色與悲傷連在一起。就連年度像素圖的創始者也遇到這個狀況：她寫道，朋友和追蹤者常把暖色連到憤怒、冷色連到平靜，和她的配色表正好相反。
挑選你覺得對的顏色，然後整年都用同一組配色表。如果非改不可，就在那一天畫一條線，並寫下新的配色表。
混合心情的日子怎麼辦？
大多數日子不會只有一種顏色。以下規則能讓混合心情的日子依然清楚易讀：
- 把像素斜切成兩半，當兩種心情各占了這一天的相當比例時。上方三角形塗早上的心情，下方三角形塗晚上的心情。
- 以持續最久的心情為準，當某種感受只是短暫出現時。創始者會把一天當成整體來衡量，並問自己：那個糟糕的瞬間真的改變了這一天嗎？
- 加一個小點，用第二種顏色標示短暫的起伏，例如會議前的緊張。
- 每個像素最多兩種顏色。 在只有幾毫米寬的方格裡塗三種顏色，只會糊成一團。
年度像素圖還能追蹤什麼？
任何有幾個等級的每日指標，都可以放進一個像素。以下這些點子，最適合當作第二張方格圖，擺在心情方格圖旁邊：
- 睡眠： 少於 6 小時、6 到 7 小時、7 到 8 小時、超過 8 小時。
- 壓力或焦慮： 沒有、輕微、中等、高。
- 活動量： 休息日、散步、運動。
- 社交時間： 獨處、稍微有人陪、整天都在社交。
- 創作： 什麼都沒做、做了一些東西、做出讓你自豪的東西。
兩張方格圖並排時，洞見就會出現。如果你心情低落的日子，剛好和睡眠不足的日子重疊，你幾秒鐘就能看出來。
如何解讀你的年度像素圖？
每個月底花十分鐘看一下這張圖，趁你還記得每一天為什麼塗上那個顏色。
- 數一數每種顏色。 在頁邊統計這個月。「九個橙色日子」比「壓力很大的一個月」更誠實。
- 找出連續的色塊。 圈出連續三天以上同色的區段，並記下當時發生了什麼事。
- 標出週末。 橫列代表的是日期，不是星期，所以每個星期一不會對齊。替每個星期六和星期日畫一個小點，看看你的週末是否真的比較好。
- 讀懂空白。 漏掉的日子常常集中在忙碌或低潮的幾週，這同樣是一種資訊。
- 寫下一句話。 以一個結論收尾，例如「我在出門散步的日子心情比較好」，然後在下個月驗證它。
想在顏色旁邊加上文字，請看我們的心情日記入門指南。
年度像素圖是一種自我省思的習慣，不是醫療或心理建議。如果深色像素連續出現好幾週，或你的情緒開始影響日常生活，請諮詢醫師或心理健康專業人員。
紙本方格還是 App：哪一種年度像素圖比較容易持續？
如果你想要自己的配色表，紙本比較適合。如果你想讓上色和統計都自動完成，App 比較適合。兩者比較如下：
| 紙本方格 | Aura | |
|---|---|---|
| 配色表 | 任何你設計的配色表 | 每天的顏色由你的心情、星座與天空生成 |
| 混合心情的日子 | 手動斜切像素 | 一次最多記錄三種心情 |
| 備註 | 在頁邊寫幾個字 | 在心情旁加上一則日記 |
| 統計 | 月底手動計算 | 最常出現的心情、連續紀錄與精力變化的圖表 |
| 檢視方式 | 一年一頁 | 月曆、年度月曆，以及週、月、年洞察 |
| 隱私 | 留在你的筆記本裡 | 不需要帳號、儲存在你的裝置上、資料絕不出售 |
| 需要什麼 | 一本筆記本和幾支筆 | 免費下載，另有可選的 Aura Pro 訂閱 |
最好的方式，就是到了三月你還持續在用的那一種。有些人兩種都用：紙本方格用來建立儀式感，App 用來統計。
Aura 如何用你的顏色填滿日曆？
在 Aura 中，你可以從 28 種心情中挑選，一次最多選三種，也可以加上一則日記。App 每天會讀取你的心情、你的星座和頭頂的天空，顯現你的每日光環色，這是 Aura Pro 的一部分。星座與天空的部分來自占星傳統與象徵，並非科學。
你的顏色接著會填滿你的情緒年曆：主畫面上有一個由彩色圓點組成的月曆，另有一個依月份一個接一個排列的年度月曆，讓你看出幾天、幾週到幾個月的規律。洞察則提供週、月、年檢視、連續天數和活動方格。顏色不是由你自己選擇，所以如果你很在意個人專屬的配色表，請另外保留一張紙本方格圖。
想知道每一種色調傳統上代表什麼，請看我們的光環顏色意義指南。只在少數幾天出現的顏色，就是你專屬的稀有顏色，我們在稀有光環顏色這篇文章中有詳細探討。更多像這樣的指南，都在部落格的 Aura 分類裡。
常見問題
年度像素圖該用什麼顏色？
任何你一眼就能分辨、而且覺得合適的顏色。由淺到深的色階讀起來像熱度圖，而一種顏色對應一個心情家族，則能看出這一年充滿哪一類感受。關於顏色與情緒的研究發現，其中有共通的模式，也有真實的地區差異，所以請相信你自己的連結感。
可以在年中才開始做年度像素圖嗎？
可以。從今天開始，把之前的月份劃掉，或畫一張從這個月起算的方格圖。從任何一天算起的十二個月，仍然是完整的一年像素。
漏掉一天怎麼辦？
留白，或只在你清楚記得那天的情況下才上色。不要憑記憶補上整整一週，因為記憶會抹平低點和高點。空白也是紀錄的一部分。
配色表該有幾種顏色？
多數人用五到七種顏色就夠了。少於五種，會看不出普通和不錯的差別；多於七種，晚上會拖慢你的速度，而且相近的色調在小方格裡會開始看起來一樣。
開始吧
今晚就畫出你的方格，替第一個像素上色。如果你比較希望由心情替你的每一天上色，Aura 可在 App Store 免費下載，另有可選的 Aura Pro 訂閱，內含你的每日光環色。
