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UV400 是什麼意思？太陽眼鏡怎麼保護眼睛
UV400 代表鏡片能阻擋波長 400 奈米以下的紫外線，涵蓋 UVA 與 UVB。看懂太陽眼鏡的各種標示、顏色深不等於防護好，以及什麼時候該戴。
UV400 代表鏡片能阻擋波長 400 奈米以下的紫外線。這涵蓋 UVA（315 至 400 nm）與 UVB（280 至 315 nm），所以美國眼科醫學會把 UV400 標示視同 100% 抗紫外線。它不代表色調、眩光或偏光，那些是另外的功能。
這份指南會解讀常見的太陽眼鏡標示，說明為什麼鏡片顏色深不一定更安全，並把「何時該戴太陽眼鏡」和紫外線指數連在一起，而不是看天空多亮。我們開發了 SunDose，這是一款 iPhone 的紫外線指數 App，它不會檢測或評比眼鏡。以下是一般性資訊，不是醫療建議。
UV400 是什麼意思？
UV400 是一種鏡片等級，表示鏡片能阻擋波長 400 奈米（nm）以下的紫外線。世界衛生組織的紫外線輻射問答把 UVA 定為 315 至 400 nm、UVB 定為 280 至 315 nm，所以能擋住 400 nm 以下一切的鏡片，兩個波段都涵蓋。美國眼科醫學會（AAO）的建議太陽眼鏡類型指南說，標示「UV absorption up to 400nm」就等同於 100% 吸收紫外線。該學會的陽光、紫外線與你的眼睛頁面給出簡短的結論：選擇 100% 抗 UV 或 UV400 的防護，或同時阻擋 UV-A 與 UV-B 的鏡片。這個等級只說明紫外線。它不會告訴你鏡片有多深、能不能減少眩光，或鏡框把眼睛兩側遮得好不好。想了解這兩個波段的差別，請看 UVA 與 UVB。
UV400 等於 100% 抗紫外線嗎？
就實用上來說，是的。AAO 把這兩種標示視為相同，而 WHO 的紫外線輻射說明建議選擇「提供 99 至 100% UV-A 與 UV-B 防護」的包覆式太陽眼鏡。標籤上的其他標記意思各不相同：
| 標示 | 它告訴你什麼 | 它沒有告訴你什麼 |
|---|---|---|
| UV400 | 阻擋 400 nm 以下的紫外線：UVA 與 UVB | 色調、眩光或兩側遮蔽 |
| 100% UVA/UVB | AAO 建議的防護程度 | 與眩光有關的任何事 |
| CE | 製造商表示產品符合適用的歐盟規範 | 沒有歐盟的中央機構核發 |
| ISO 12312-1 | 依一般用途太陽眼鏡的國際標準製造 | 你這副眼鏡確切的紫外線數值 |
| ANSI Z80.3 | 依美國非處方太陽眼鏡標準製造，該標準已於 2025 年修訂 | 紫外線百分比，除非另有標明 |
| AS/NZS 1067.1 | 依澳洲與紐西蘭標準製造 | 據澳洲癌症協會（Cancer Council Australia）說明，0 級與 1 級屬於時尚眼鏡 |
| 0 至 4 級 | 可見光透過多少 | 紫外線被擋掉多少 |
| 偏光 | 減少反射的眩光 | 紫外線防護 |
標籤上沒有任何紫外線說明？不要預設它有防護。CDC 的黃皮書日曬章節說：「並非所有太陽眼鏡都能為眼睛提供紫外線防護。」
UV400 和偏光有什麼不同？
UV400 針對的是看不見的紫外線，偏光針對的是看得見的眩光。AAO 的什麼是偏光鏡片？頁面說，偏光鏡片會阻擋水平方向的光，也就是從水面或路面反彈的眩光。它的選擇太陽眼鏡以避免日曬傷害指南補充：「偏光本身並不提供紫外線防護。」
所以每一副眼鏡都該有 UV400，偏光則是有取捨的舒適加分項。AAO 說，偏光鏡片可能讓液晶螢幕（包括汽車儀表板的控制面板）難以閱讀，開車或滑雪時也比較難看清結冰的路面。
鏡片越深，擋掉的紫外線越多嗎？
不會。AAO 的太陽眼鏡小提示說，很深的鏡片「不一定能擋掉更多紫外線」，而它的處方太陽眼鏡指南說，色調與紫外線防護無關。鏡片的深淺，是濾光等級衡量的東西。英國驗光師學院（College of Optometrists）的色調與駕駛指引，列出了 BS EN ISO 12312-1 的等級：
| 等級 | 色調 | 透過的可見光 | 能否開車 |
|---|---|---|---|
| 0 | 透明或非常淺 | 超過 80% 至 100% | 可以 |
| 1 | 淺 | 超過 43% 至 80% | 可以 |
| 2 | 中等 | 超過 18% 至 43% | 可以 |
| 3 | 深 | 超過 8% 至 18% | 可以 |
| 4 | 非常深 | 超過 3% 至 8% | 不行 |
該學院補充，可見光透過率低於 75% 的濾光鏡片，不適合在黃昏或夜間駕駛時使用。
深色鏡片會比沒戴還糟嗎？只有在它的紫外線過濾很差時才會。常見的解釋是，深色鏡片會讓瞳孔放大。2024 年發表於 Scientific Reports 的一項研究，用 214 片鏡片測試了這個說法，發現瞳孔大小的影響不大。影響更大的是視野範圍（作者把它與瞇眼和亮度連結在一起），其影響比瞳孔大小高出最多 314.3%。他們的結論是：UVA 防護低於 86% 的鏡片，與沒戴眼鏡相比，可能略微提高危害。帶有 UV400 標示的深色鏡片則沒有問題。
紫外線會對眼睛造成什麼傷害？
WHO 的說明指出：「紫外線指數越高，對皮膚和眼睛造成傷害的可能性越大。」有些傷害很快出現，有些則是經年累月累積：
- 光角膜炎（包括雪盲）： 角膜的曬傷。AAO 的什麼是光角膜炎？頁面列出疼痛、發紅、流淚與畏光，這些症狀往往在傷害發生很久之後才被察覺。
- 白內障： 眼睛水晶體混濁。WHO 估計有 1,500 萬人因白內障失明，其中約 10% 可能是紫外線曝曬所致。
- 翼狀贅片： 眼球表面的增生組織。依據 WHO 的紫外線健康影響問答，它可能延伸到角膜上並降低視力。AAO 說，這類增生可能在十幾歲或二十幾歲就出現。
- 眼部與眼瞼癌症： AAO 說，眼部癌症可能要經過多年才會形成，而澳洲癌症協會的眼睛防護說明則把紫外線與眼瞼癌連結在一起。
什麼時候該戴太陽眼鏡？
只要紫外線指數達 3 以上就該戴，不論天空看起來如何。WHO 建議從紫外線指數 3 開始做好防曬，澳洲癌症協會建議從指數 3 起隨時保護眼睛，而 EPA 的紫外線指數量表也把太陽眼鏡列在指數 3 以上的防護措施中。
這些情況會讓風險更高：
- 陰天。 AAO 說雲層擋不住紫外線。想知道穿透多少，請看陰天也會曬傷嗎。
- 中午到下午稍早， AAO 說這時的陽光最強。曬黑的最佳紫外線指數指南會告訴你紫外線如何隨時間攀升，以及為什麼沒有任何指數能讓曬黑變安全。
- 雪地。 WHO 說新雪可反射高達 80% 的紫外線，CDC 則說雪的反射幾乎讓到達眼睛的 UVB 加倍。
- 水面、沙灘與高海拔。 AAO 說高海拔的紫外線更強，而冰面、沙地或水面反射的紫外線可能造成雪盲。長時間訓練的日子，請看跑者與單車騎士的防曬。
SunDose 能幫上什麼
SunDose 從 Apple WeatherKit 讀取你所在位置的即時紫外線指數，並附有逐時預報，讓你看出哪些時段在 3 以上。主畫面小工具則讓這個數字隨時在眼前。它不會偵測或評比你的太陽眼鏡，讀數也不包含你附近雪地、水面或沙地額外反射的紫外線。指數告訴你什麼時候需要防護，標籤告訴你手上這副眼鏡有沒有提供。
怎麼確認太陽眼鏡有擋紫外線？
先看標籤：AAO 說，要找標示 100% 抗紫外線，或「UV absorption up to 400nm」的貼紙或吊牌。如果是沒有標示的眼鏡，AAO 建議可以請當地的眼鏡行檢測紫外線防護程度，請對方用紫外線測量儀（常稱為光度計）來測量。
別用紫外線手電筒照鈔票的方法來測試。手電筒發出的波長範圍很窄，所以無法確認 400 nm 以下整個範圍都有防護。
快速檢查清單：
- 有紫外線說明： UV400，或 100% 抗 UVA 與 UVB。
- 遮蔽範圍： WHO 建議包覆式的太陽眼鏡，CDC 則說側邊護片也有幫助。
- 正確的等級： 澳洲癌症協會稱 4 級是用於極強眩光的特殊用途鏡片，而 ISO 標準規定它不能用於開車。
- 一頂帽子： AAO 說戴太陽眼鏡時也要戴帽子，寬邊帽最好。
常見問題
UV400 比偏光好嗎？
兩者的作用不同。UV400 表示鏡片阻擋 400 nm 以下的紫外線，而偏光是減少水面和路面反射的眩光。AAO 說偏光本身不提供紫外線防護，所以偏光眼鏡仍然需要 UV400 或 100% 抗 UV 的標示。如果眩光會困擾你，就兩者都找。
便宜的太陽眼鏡能保護眼睛嗎？
有可能。AAO 說太陽眼鏡不必昂貴也能安全有效，澳洲癌症協會則說不應該用價格來判斷紫外線防護。重要的是有 UV400 或 100% 抗 UVA 與 UVB 的標示。CDC 警告，並非所有太陽眼鏡都提供紫外線防護。
眼睛會曬傷嗎？
會。光角膜炎就是角膜的曬傷，雪盲是其中一種。AAO 說，疼痛、發紅與畏光等症狀通常在一兩天內緩解。WHO 說它是可逆的，而且戴防護眼鏡就很容易預防。如果症狀嚴重或沒有緩解，請去看眼科醫師。
小孩需要 UV400 太陽眼鏡嗎？
WHO 說孩童的眼睛對紫外線更敏感，需要特別保護，AAO 則說要用帽子和太陽眼鏡保護孩子。同樣適用 UV400 或 100% 抗 UV 的標示。我們的嬰幼兒與兒童防曬指南，介紹了如何在陽光下保護年幼的孩子。
開始使用
SunDose 可在 App Store 免費下載，適用於 iOS 26 或以上版本的 iPhone，另有選用的進階方案。即時紫外線指數與逐時預報不需訂閱即可使用，所以出門前你就能看出今天的紫外線需不需要戴太陽眼鏡。SunDose 是健康生活 App，不是醫療器材。閱讀更多 SunDose 文章。
