PosturaiPhone8 menit baca
Pengingat Postur di iPhone: Fitur Bawaan dan Aplikasi
iPhone tidak punya pengingat postur bawaan. Cara membuat pengingat tiap jam di Pengingat, membatasinya ke jam kerja dengan Fokus, atau pakai aplikasi.
iPhone tidak punya pengingat postur bawaan. Opsi gratis terdekat adalah aplikasi Pengingat: atur waktu, pilih pengulangan setiap jam, dan ponsel Anda akan mengingatkan Anda duduk tegak tiap jam. Namun ia tidak tahu jam kerja Anda, jadi terus berbunyi sampai malam kecuali Fokus membungkamnya. Sebuah aplikasi bisa mengurusnya untuk Anda.
Berikut isinya: cara bawaan dengan Pengingat dan Fokus, bagaimana aplikasi postur untuk iPhone kami menangani jam kerja, hari sibuk, dan tunda, serta versi Android-nya. Ini informasi umum, bukan saran medis. Jika Anda mengalami nyeri leher atau punggung, mati rasa, atau kesemutan, temui dokter atau fisioterapis.
Apakah iPhone punya pengingat postur bawaan?
Tidak. Panduan Pengguna iPhone dari Apple tidak mencantumkan fitur postur, dan iPhone sendiri tidak bisa melihat cara Anda duduk: saat tergeletak di meja, ia tidak punya pandangan ke leher atau punggung Anda. Yang bisa dilakukannya adalah mengingatkan Anda sesuai jadwal, dan itulah bagian yang paling penting. Health and Safety Executive Inggris menyatakan dalam panduannya tentang rutinitas kerja dan jeda bahwa tidak ada panduan hukum tentang seberapa lama dan seberapa sering jeda layar, tetapi jeda singkat yang sering lebih baik daripada jeda panjang yang jarang: 5 sampai 10 menit setiap jam mengalahkan 20 menit setiap 2 jam. Jeda sebaiknya membuat Anda bangun dan bergerak, atau setidaknya meregang dan mengganti postur. Jadi tugasnya adalah dorongan teratur selama jam kerja Anda. Di iPhone, Anda bisa membangunnya dari dua bagian gratis, aplikasi Pengingat dan Fokus terjadwal, atau menyerahkan seluruh jadwal kepada sebuah aplikasi.
Dengan Apple Watch, cincin Berdiri juga mengingatkan Anda bergerak tiap jam; lihat panduan kami tentang pengingat postur di Apple Watch. Di iPhone, opsinya dibandingkan seperti ini:
| Yang Anda inginkan | Pengingat, tiap jam | Pengingat plus Fokus | Postura |
|---|---|---|---|
| Malam yang tenang | Tidak, terus berulang | Ya, selama Fokus aktif | Ya, hanya dalam jam kerja |
| Hari libur | Tidak | Hanya jika Fokus mencakupnya | Ya, Anda memilih hari aktif |
| Shift atau jam yang berubah | Tidak | Tidak dirancang untuk itu | Ya, jadwal pekerja shift |
| Hari yang lebih ringan | Ubah sendiri | Aktifkan Fokus lebih awal | Hari yang sibuk, Rapat-Berat, atau Hari Sunyi |
| Apa yang dilakukan | Judul yang Anda ketik | Judul yang Anda ketik | Kebiasaan bergilir seperti Cek Postur dan Miringkan Leher |
Bagaimana cara mengatur pengingat postur tiap jam di aplikasi Pengingat?
Panduan Apple tentang menambahkan detail di Pengingat menyatakan untuk mengaktifkan Tanggal atau Waktu, ketuk Ulangi, lalu pilih frekuensinya. Untuk postur, pilih Setiap Jam:
- Buat pengingatnya. Buka Pengingat dan tambahkan pengingat yang menyebutkan apa yang harus dilakukan, seperti "Ganti posisi dan turunkan bahu".
- Atur waktu mulai. Buka detailnya, aktifkan Tanggal dan Waktu, lalu pilih awal hari kerja Anda, misalnya 09.30.
- Ulangi. Ketuk Ulangi dan pilih Setiap Jam.
- Biarkan Mendesak mati. Halaman dukungan Pengingat dari Apple menyatakan bahwa mulai iOS 26.2, pengingat mendesak menjadwalkan alarm, dan alarm aktif bahkan saat perangkat Anda disenyapkan atau Fokus menyala.
Mengapa "ganti posisi" dan bukan "duduk tegak"? Leeds Community Healthcare NHS Trust menyatakan di halaman punggung tengah dan atasnya bahwa tidak ada satu postur yang benar. Mereka menyarankan mengganti posisi sesering mungkin, dan bangun untuk bergerak setelah 30 menit.
Kendalanya ada di malam hari. Daftar pengaturan Pengingat dari Apple tidak memuat apa pun tentang jam kerja, jadi pengulangan tiap jam terus berjalan setelah jam kerja dan sepanjang akhir pekan.
Bagaimana membatasi pengingat postur ke jam kerja Anda?
Ada dua cara gratis.
Opsi 1: Fokus terjadwal. Apple memungkinkan Anda menjadwalkan Fokus agar menyala pada waktu tertentu dan membisukan notifikasi dari app tertentu selama menyala:
- Buka Pengaturan, ketuk Fokus, lalu pilih sebuah Fokus, misalnya Pribadi.
- Ketuk App, ketuk Bisukan Notifikasi Dari, lalu tambahkan Pengingat.
- Di bawah Atur Jadwal, ketuk Tambah Jadwal dan atur jam di luar kerja Anda, misalnya 18.00 sampai 09.00.
Ini membisukan setiap pengingat dalam rentang itu, bukan hanya yang untuk postur. Dan jika Notifikasi Peka Waktu aktif untuk Fokus tersebut, Apple menyatakan semua app dapat langsung mengirim notifikasi peka waktu, jadi periksa pengaturan itu jika ada pengingat yang masih lolos.
Opsi 2: satu pengingat per jam kerja. Buat pengingat untuk setiap jam dalam hari kerja Anda dan atur masing-masing berulang pada Hari Kerja. Memang merepotkan, tetapi pengingatnya tetap diam di malam hari dan akhir pekan.
Tidak ada yang mengatasi jam yang berubah-ubah, shift malam, hari penuh rapat, atau berhenti setelah Anda melakukan cukup banyak. Jika Anda duduk sepanjang sebagian besar shift, panduan kami tentang duduk seharian menjelaskan mengapa memecahnya itu penting.
Bagaimana mengatur pengingat postur di Postura?
Postura menyusun jadwalnya untuk Anda. Saat pertama dibuka, aplikasi menanyakan di mana Anda merasa tegang, berapa lama Anda duduk saat bekerja, kebiasaan apa yang Anda inginkan dan seberapa sering, serta hari dan jam kerja Anda, lalu membuat rencana. Di Pengaturan Anda bisa menyesuaikannya:
- Jadwal Kerja: hari aktif dan jam kerja Anda. Pengingat hanya datang di dalamnya. Jadwal pekerja shift mengatur jam berbeda untuk setiap hari, dan shift semalam berakhir keesokan harinya.
- Intensitas pengingat: Lembut, Seimbang, atau Aktif, untuk hingga 4, 6, atau 9 pengingat sehari.
- Prioritas pengingat: Mati, Rendah, Normal, atau Tinggi untuk setiap kebiasaan, yang memengaruhi seberapa sering kebiasaan itu disarankan.
- Jeda saat selesai dan Senyap akhir hari: tidak ada pengingat setelah Anda mencapai target harian, atau setelah jam kerja.
Untuk hari yang tidak mengikuti rencana, pilih Mode Hari. Mode ini direset otomatis pada tengah malam.
| Mode Hari | Yang berubah |
|---|---|
| Normal | Jadwal pengingat reguler Anda |
| Hari yang sibuk | Pengingat lebih sedikit |
| Rapat-Berat | Gangguan minimal, dikirim diam-diam tanpa suara |
| Hari Sunyi | Tidak ada pengingat hari itu |
Apakah dorongan membantu? Buktinya kecil tetapi menggembirakan. Pada 2012, uji coba acak di American Journal of Preventive Medicine, Point-of-choice prompts to reduce sitting time at work, memberi 14 pekerja kantoran sesi edukasi singkat plus perangkat lunak yang mengingatkan mereka berdiri setiap 30 menit, selama 5 hari kerja. Dibandingkan dengan 14 orang yang hanya mendapat edukasi, mereka mengurangi periode duduk lebih dari 30 menit sebesar 6,8% lebih banyak dalam jumlah dan 15,5% lebih banyak dalam waktu, meskipun total waktu duduk tidak berbeda signifikan. Pada 2014, studi atas 60 pekerja kantoran di Preventing Chronic Disease, Prompts to disrupt sitting time and increase physical activity at work, menemukan bahwa kelompok yang hanya diberi dorongan berdiri tiap jam mengurangi total waktu duduk sebesar 6,6%. Untuk apa yang dilakukan pada setiap jeda, lihat panduan kami tentang jeda singkat di tempat kerja.
Apa yang bisa dilakukan langsung dari notifikasi?
Setiap pengingat Postura menyebut kebiasaannya dan berapa lama waktunya, seperti Cek Postur, 30 detik, atau kemajuan Anda, seperti 1 dari 3 selesai hari ini. Tekan dan tahan untuk dua tombol:
- Tandai selesai mencatat kebiasaan tanpa membuka aplikasi.
- Ingatkan 15 menit lagi memunculkan kembali pengingat 15 menit kemudian.
Pada mode Normal dan Hari yang sibuk, pengingat "Sebelum mengakhiri hari" dapat datang 30 menit sebelum jam kerja Anda berakhir, mencantumkan kebiasaan yang masih terbuka. Di Layar Utama, widget Kebiasaan Aktif yang gratis menampilkan apa yang tersisa hari ini, dan Postura Pro menambahkan widget Aktivitas Mingguan dan Peta Panas Aktivitas. Di Apple Watch, aplikasi pendamping menjalankan timer kebiasaan dan menampilkan kemajuan Anda.
Bisakah iPhone Anda tahu saat Anda membungkuk?
Tidak sendirian, tetapi dengan AirPods yang tepat ia bisa mengikuti kepala Anda, yang biasanya miring ke depan dan ke bawah saat Anda membungkuk ke arah layar. Postura Pro mengubahnya menjadi umpan balik langsung di iPhone. Anda mengkalibrasi dengan duduk tegak dan memandang lurus ke depan, memilih sensitivitas Santai, Seimbang, atau Ketat, dan Haptik Bungkuk memberi ketukan lembut saat Anda membungkuk. Dengan skor peringatan yang ditetapkan, Postura menampilkan banner dan mengetuk Anda paling banyak sekali per menit selama skor Anda bertahan di bawahnya.
Fitur ini bekerja dengan AirPods 4, AirPods Pro, AirPods (generasi ke-3), AirPods Max, dan Beats Fit Pro, dan berhenti sejenak saat Postura berada di latar belakang, jadi cocok untuk sesi fokus di meja kerja. Baca lebih lanjut tentang pelacakan postur dengan AirPods, AirPods mana yang punya pelacakan kepala, dan cara berhenti membungkuk.
Bagaimana mendapat pengingat postur di Android?
Pasang Postura dari Google Play. Aplikasinya punya 12 kebiasaan dan penjadwalan yang sama: pengingat mengikuti jam kerja, hari aktif, dan target harian Anda, Anda bisa menandai kebiasaan selesai atau menundanya 15 menit dari notifikasi, dan Mode Hari, prioritas per kebiasaan, serta jadwal shift bekerja dengan cara yang sama. Tersedia dalam 30 bahasa. Tidak ada aplikasi Wear OS, dan tidak ada fitur AirPods di Android.
Di kedua platform, Postura tidak memerlukan akun, menyimpan data Anda di perangkat, menjadikan analitik opsional dan anonim, dan tidak menampilkan iklan.
FAQ
Bagaimana cara mendapat pengingat duduk tegak tiap jam di iPhone?
Buka Pengingat, tambahkan pengingat seperti "Ganti posisi dan turunkan bahu", buka detailnya dan aktifkan Tanggal dan Waktu, lalu ketuk Ulangi dan pilih Setiap Jam. Biarkan Mendesak mati, atau pengingat akan berbunyi sebagai alarm. Agar tidak mengganggu malam Anda, bisukan Pengingat dengan Fokus terjadwal.
Mengapa pengingat tiap jam saya berbunyi di malam hari?
Pengulangan tiap jam di Pengingat tidak punya akhir hari, dan pengaturan Pengingat dari Apple tidak memuat opsi jam kerja, jadi ia terus berjalan setelah jam kerja. Jadwalkan Fokus yang membisukan Pengingat di luar jam kerja Anda, atau buat satu pengingat hari kerja untuk setiap jam kerja.
Bisakah saya menunda pengingat postur?
Di Postura, bisa. Tekan dan tahan notifikasi lalu ketuk Ingatkan 15 menit lagi, dan pengingat muncul kembali 15 menit kemudian. Tandai selesai mencatat kebiasaan sebagai gantinya. Pada hari yang padat, beralihlah ke mode Hari yang sibuk atau Rapat-Berat untuk gangguan yang lebih sedikit.
Apakah saya perlu AirPods atau akun untuk memakai Postura?
Tidak untuk keduanya. Pengingat cek postur, peregangan, istirahat mata, dan pernapasan terjadwal berfungsi di iPhone dan Android tanpa AirPods. Umpan balik langsung saat membungkuk dengan AirPods yang didukung adalah bagian dari Postura Pro, hanya di iPhone. Tidak ada akun yang perlu dibuat, dan data Anda tetap di perangkat Anda.
Mulai sekarang
Postura gratis diunduh di App Store untuk iPhone (iOS 26 atau lebih baru) dan Apple Watch, dan di Google Play untuk Android, dengan langganan Pro opsional. Aplikasi ini mengingatkan Anda untuk mengecek postur, meregang, mengistirahatkan mata, dan bernapas pada jam yang Anda pilih. Postura bukan aplikasi medis; ini cara lembut untuk membangun kebiasaan yang lebih baik di meja kerja. Lihat semua fiturnya di halaman Postura atau baca artikel Postura lainnya.
