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Trockene Augen am Bildschirm: Ursachen und was hilft
Trockene Augen am Bildschirm: Du blinzelst nur 5- bis 7-mal statt etwa 15-mal pro Minute. Was am Schreibtisch hilft und wann du zum Augenarzt solltest.
Trockene Augen am Bildschirm entstehen vor allem, weil du seltener blinzelst. Die American Academy of Ophthalmology sagt, dass Menschen normalerweise etwa 15-mal pro Minute blinzeln, am Computer aber nur etwa 5- bis 7-mal pro Minute. Weniger Lidschläge verteilen weniger Tränenflüssigkeit, und deine Augen brennen, fühlen sich sandig an oder tränen. Vollständiges Blinzeln, regelmäßige Pausen und feuchtere Luft helfen.
Dieser Guide behandelt, warum das passiert, was du am Schreibtisch ändern kannst und wann du zum Augenarzt gehst. Wir zeigen auch, wie Postura, unsere App für Haltungschecks und Bildschirmpausen, dich ans Wegschauen und Blinzeln erinnern kann. Das sind allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.
Warum trocknen Bildschirme die Augen aus?
Bildschirme trocknen deine Augen aus, weil Konzentration das Blinzeln verlangsamt, und das Blinzeln hält die Augenoberfläche feucht. Die American Academy of Ophthalmology (AAO) erklärt in What Is Dry Eye?, dass sich „beim Blinzeln Tränen über das Auge verteilen“ und die Oberfläche glatt und klar halten. Zu den aufgeführten Ursachen gehört, lange auf einen Computerbildschirm zu schauen, ebenso Lesen und andere Tätigkeiten, die das Blinzeln verringern. Das britische College of Optometrists sagt in seinem Merkblatt zu trockenen Augen, dass ein normaler Tränenfilm zwischen zwei Lidschlägen mehr als 10 Sekunden hält. Reißt er früher auf, werden empfindliche Nerven an der Vorderseite des Auges freigelegt und das Auge tränt, was laut Merkblatt häufig vorkommt, wenn man am Computer das Blinzeln vergisst. Eine Studie der University of Auckland von 2021 ergänzt, dass Lidschläge bei Bildschirmnutzung sowohl seltener als auch unvollständiger werden, wodurch der Tränenfilm instabiler wird.
Wenn deine Augen nach langer Zeit am Bildschirm trocken sind, sind das die Symptome, die die AAO für trockene Augen nennt:
- Stechen oder Brennen
- Ein kratziges oder sandiges Gefühl, als wäre etwas im Auge
- Verschwommenes Sehen, besonders beim Lesen
- Gerötete oder gereizte Augen
- Viele Tränen
Tränende Augen können trotzdem trockene Augen sein: Die AAO erklärt, dass gereizte Augen zusätzliche Tränen bilden.
Wie viel seltener blinzelst du am Bildschirm?
Etwa die Hälfte bis zwei Drittel seltener. 2024 sagte der AAO-Ratgeber zu Computern, digitalen Geräten und Augenbelastung, Menschen blinzeln normalerweise etwa 15-mal pro Minute, doch Studien zeigen, dass „wir bei der Nutzung von Computern und anderen digitalen Bildschirmgeräten nur etwa 5- bis 7-mal pro Minute blinzeln“.
Über 20 Minuten am Schreibtisch summiert sich das:
| Situation | Lidschläge pro Minute | Lidschläge in 20 Minuten |
|---|---|---|
| Normal | Etwa 15 | Etwa 300 |
| Am Computer oder anderen Bildschirm | Etwa 5 bis 7 | Etwa 100 bis 140 |
Das sind etwa 160 bis 200 Lidschläge weniger alle 20 Minuten. Lidschläge können auch nur teilweise erfolgen, wenn sich die Lider nicht ganz schließen: In der Auckland-Studie waren zu Beginn im Schnitt 54 % der Lidschläge unvollständig, bei Teilnehmenden mit Symptomen trockener Augen. Der Rat der AAO: „Bemühe dich bewusst, so oft wie möglich zu blinzeln.“
Trockene Augen oder überanstrengte Augen?
Oft beides. Die American Optometric Association nennt trockene Augen unter den häufigsten Symptomen des Computer-Vision-Syndroms, neben Augenbelastung, Kopfschmerzen und verschwommenem Sehen. Trockenheit betrifft den Tränenfilm und fühlt sich sandig, brennend oder stechend an. Belastung entsteht durch die zusätzliche Arbeit des Fokussierens auf einen Bildschirm. Pausen helfen bei beidem; zu müdem Fokus siehe unseren Guide zur 20-20-20-Regel.
Wie verhinderst du trockene Augen am Computer?
Blinzle oft, verlangsame, wie schnell deine Tränen verdunsten, und schau regelmäßig weg. Das empfehlen die AAO, die American Optometric Association (AOA) und das College of Optometrists.
| Was die Augen austrocknet | Was hilft | Wer es empfiehlt |
|---|---|---|
| Seltenere, teilweise Lidschläge | Oft und bewusst blinzeln | AAO, AOA, College |
| Ein hoch stehender Bildschirm | Leicht nach unten auf den Bildschirm schauen | AAO, AOA, College |
| Warme, trockene Luft und Zugluft | Bewegte Luft aus dem Gesicht halten; einen Luftbefeuchter erwägen | AAO, College |
| Lange Phasen ohne Aufblicken | Regelmäßig in die Ferne schauen | AAO, AOA, College |
| Kontaktlinsen an langen Bildschirmtagen | Für eine Pause auf die Brille wechseln | AAO |
| Augen, die sich weiter trocken anfühlen | Künstliche Tränen | AAO |
Stell den Bildschirm leicht unter Augenhöhe
Das College of Optometrists sagt, die Oberkante des Monitors auf Augenhöhe zu halten, sodass du nach unten schaust, „verringert die der Luft ausgesetzte Fläche des Auges“ und kann die Verdunstung deiner Tränen senken. Die AAO empfiehlt, etwa 25 Zoll (rund 63 cm, also etwa eine Armlänge) entfernt zu sitzen, mit leicht gesenktem Blick. Die AOA setzt die Bildschirmmitte 15 bis 20 Grad unter Augenhöhe. Unser Guide So sitzt du richtig am Schreibtisch beschreibt den gesamten Aufbau.
Achte auf die Luft rund um deinen Schreibtisch
Trockene Augen bei der Arbeit haben oft auch ein Luftproblem. Das College of Optometrists sagt, Heizung, Zugluft und Klimaanlagen könnten Tränen schneller verdunsten lassen, und rät, Zugluft im Gesicht zu vermeiden. Es und die AAO empfehlen für trockene, warme Räume einen Luftbefeuchter. Die Evidenz ist dünn: Ein Review von 2022 in Acta Ophthalmologica zur Vorbeugung bildschirmbedingter trockener Augen forderte mehr Forschung zur Luftfeuchtigkeit.
Kontaktlinsen und künstliche Tränen
Die AAO sagt, Kontaktlinsenträger an langen Bildschirmtagen hätten womöglich dauerhaft mit trockenen Augen zu tun. Ihre Tipps: für eine Pause die Brille tragen und niemals in Linsen schlafen, auch nicht in „Langzeitlinsen“. Künstliche Tränen brauchen kein Rezept, und die AAO sagt, du kannst sie so oft nutzen, wie du brauchst; bei mehr als sechsmal am Tag oder bei einer Allergie gegen Konservierungsstoffe wähle konservierungsmittelfreie Tropfen. Neugierig auf Blaulicht? Lies, ob Blaulichtfilter-Brillen wirken.
Mach kurze Pausen vom Bildschirm
Die AAO rät, ab und zu vom Bildschirm aufzublicken und etwas in der Ferne anzusehen. Der Review von 2022 brachte häufige Pausen mit weniger Symptomen in Verbindung, auch wenn keine der gefundenen Studien die 20-20-20-Regel selbst getestet hatte. Ideen, die unter einer Minute dauern, findest du in Mikropausen bei der Arbeit.
Helfen Blinzelübungen?
Möglicherweise, aber die Evidenz ist begrenzt. Kleine, kurze Studien an Menschen, die schon trockene Augen hatten, fanden weniger Symptome und weniger unvollständige Lidschläge. Wir fanden keine großen Langzeitstudien an normalen Büroangestellten, betrachte die Übungen also als Erinnerung, vollständig zu blinzeln, nicht als bewährte Behandlung.
- 2021, vier Wochen. In Contact Lens and Anterior Eye machten 54 Personen mit Symptomen trockener Augen alle 20 Minuten einen zehnsekündigen Zyklus von Blinzelübungen. Bei den 41, die durchhielten, besserten sich die Symptome, und unvollständige Lidschläge sanken von 54 % auf 34 %. Es gab keine Kontrollgruppe.
- 2025, drei Tage. In einer randomisierten Studie in The Ocular Surface nutzten 100 Personen mit trockenen Augen fünfmal am Tag künstliche Tränen, und etwa die Hälfte machte zusätzlich Blinzelübungen. Diese Gruppe hatte bessere Symptomwerte, einen stabileren Tränenfilm und weniger unvollständige Lidschläge.
Die Routinen unterschieden sich, es gibt also keine einheitliche Version. Ein einfaches vollständiges Blinzeln:
- Schließ die Augen sanft, bis sich oberes und unteres Lid berühren.
- Halte kurz inne und öffne sie dann.
- Wiederhole das ein paar Mal und arbeite dann weiter.
Postura macht daraus Gewohnheiten mit eingebauten Timern. Bildschirmpause (15 Sekunden) bittet dich: „Schau vom Bildschirm weg und blinzle mehrmals.“ Augenentspannung (10 Sekunden) bittet dich: „Schließ 10 Sekunden lang die Augen und atme tief durch.“ Die 20-20-20-Regel (20 Sekunden) steht daneben, und Erinnerungen folgen deinen Arbeitszeiten und aktiven Tagen. Gewohnheiten brauchen Wiederholung; siehe wie lange es dauert, eine Gewohnheit aufzubauen.
Wann solltest du wegen trockener Augen zum Augenarzt?
Geh zum Augenarzt, wenn die Trockenheit trotz dieser Änderungen immer wiederkehrt. Die AAO rät zu einem Besuch, wenn die Symptome
- anhalten oder schlimmer werden
- deinen Alltag beeinträchtigen
- durch rezeptfreie befeuchtende Augentropfen nicht gelindert werden
- von deutlicher Rötung, Schmerzen oder Veränderungen deines Sehens begleitet werden
Die AAO ergänzt, dass chronisch trockene Augen auf Lidkrankheiten, Autoimmunerkrankungen oder andere Probleme hindeuten können. Manche Medikamente gegen Bluthochdruck, Allergien, Schlafstörungen und Sodbrennen können ebenfalls trockene Augen verursachen, sag deinem Augenarzt also, was du einnimmst.
FAQ
Verursacht eine Klimaanlage trockene Augen?
Sie kann sie verschlimmern. Das College of Optometrists sagt, hohe Temperaturen, Zentralheizung, Zugluft und Klimaanlagen könnten Tränen schneller verdunsten lassen. Es rät, Zugluft im Gesicht zu vermeiden und für manche Menschen einen Luftbefeuchter zu nutzen. Ein einfacher erster Schritt: Lüftungsöffnungen und Tischventilatoren von den Augen weg richten.
Trocknen auch Handys und Tablets die Augen aus?
Ja. Die AAO-Zahl von etwa 5 bis 7 Lidschlägen pro Minute gilt für Computer und andere digitale Bildschirmgeräte. Die AOA bringt bildschirmbedingte Augenprobleme mit langer Nutzung von Computer, Tablet, E-Reader und Handy in Verbindung. Vollständiges Blinzeln und regelmäßige Pausen helfen an jedem Bildschirm.
Kann langes Starren auf Bildschirme die Augen schädigen?
Laut AAO stimmt es nicht, dass lange Bildschirmnutzung die Augen dauerhaft schädigt, auch wenn sich deine Augen unwohl anfühlen können. Das College of Optometrists sagt, es gebe keine Belege dafür, dass der Blick auf einen Computerbildschirm den Augen schadet, aber er könne dich seltener blinzeln lassen. Anhaltende Symptome verdienen trotzdem eine Augenuntersuchung.
Wie oft solltest du eine Pause vom Bildschirm machen?
Die AOA empfiehlt, alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas in 20 Fuß (etwa 6 m) Entfernung zu schauen und nach zwei Stunden ununterbrochener Computerarbeit die Augen 15 Minuten auszuruhen. Ein Review von 2022 brachte häufige Pausen mit weniger Symptomen trockener Augen in Verbindung. Nutze jede Pause, um ein paar Mal vollständig zu blinzeln.
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Postura kannst du kostenlos im App Store laden für iPhone und Apple Watch und bei Google Play für Android, mit optionalem Pro-Abo. Bildschirmpause, Augenentspannung und die 20-20-20-Regel stehen neben Haltungschecks, Dehnübungen und Atempausen, nach einem Zeitplan, den du festlegst. Postura ist keine medizinische App, sondern ein sanfter Weg zu besseren Schreibtischgewohnheiten. Alles, was sie kann, siehst du auf der Postura-Seite, oder lies weitere Postura-Artikel.
